Како јести хељду да бисте смршали: колико грама можете дневно

Хељда се сматра једном од најздравијих житарица. Садржи много вредних елемената у траговима и есенцијалних аминокиселина. Истовремено, има богат укус и изражену арому.

Хељда садржи велику количину „спорих“ угљених хидрата, што значи да се таква каша дуготрајно енергизира и засити, а да се не одложи у масно ткиво. Због тога се често користи за мршављење. Како и колико хељде можете јести дневно да бисте се решили сувишних килограма и не наштетили организму, прочитајте даље.

Хемијски састав и храњива вредност

Дијета од хељде један је од најњежнијих и најбржих начина за мршављење... Грожђе садржи највећи део витамина, минерала и аминокиселина потребних човеку. Штавише, има низак садржај калорија и не одлаже се у масно ткиво. Уз његову помоћ, брзо можете смршати без наношења штете телу и без осећаја глади.

Важно! Не препоручује се "седети" на дијети од хељде дуже од две недеље. У противном ће почети проблеми са стомаком и цревима.

КБЗХУ кашика хељде:

• храњива вредност - 310 кцал;
• протеини - 16,6 г;
• масти - 3,3 г;
• угљени хидрати - 62,1 г.

У готовом облику, калорични садржај каше без додатака износи само 132 кцал на 100 г.

Хељда садржи велику количину корисних елемената у траговима - чак и уз моно-дијету, тело неће патити од недостатка витамина:

1. Витамини Б1, Б2, А, Б6, ПП, Б9, Е.
2. Микро и макро елементи: гвожђе, натријум, сумпор, калцијум, силицијум, калијум, магнезијум, хлор, фосфор, натријум, бакар, цинк, јод, манган, титан, хром, флуор и никл.
3. Заменљиве и есенцијалне аминокиселине.
4. Скроб.
5. Алиментарна влакна.

Хељда има низак гликемијски индекс, која се креће од 50-60. Корисно је укључити га у исхрану људима који пате од дијабетеса.

Корисна својства хељде

Хељда не само да може да помогне да се ослободите вишка килограма, већ и побољшава стање организма.

Има опсежну листу корисних својстава:

• уклања токсине и штетни холестерол из организма;
• чисти црева;
• има позитиван утицај на стање коже, ноктију и косе;
• успорава старење коже;
• има позитиван утицај на рад јетре, чинећи кожу чистијом;
• јача мишићно-коштани систем;
• активира менталну активност;
• нормализује црева и желудац.

Када и како најбоље користити хељду за мршављење

Постоји неколико начина употребе хељде за мршављење... Сваки од њих даје уочљиве резултате. Моно дијета подразумева употребу житарица током дана. У овом случају дозвољено је јести чак и за вечеру. Многи нутриционисти сматрају да је ова метода мана.

Хељда је углавном угљени хидрати., који се не препоручују за употребу увече. Пре одласка у кревет, желудац се још горе суочава са пробавом такве хране и нема времена да потроши сву примљену енергију.

Стручњаци у то верују било који угљени хидрат најбоље је конзумирати ујутро... Они нуде кашу за доручак и ручак. Препоручује се вечера са протеинским производима и поврћем.

Важно! Постоји мишљење да последњи оброк треба да буде најкасније у шест увече. То није сасвим тачно. Нутриционисти кажу да морате вечерати 3 сата пре спавања - ако особа крене у кревет у 23:00, последњи оброк треба да буде у 19: 00-20: 00.

Много је начина на који можете смршавити хељду. Неки од њих укључују укључивање различитих састојака у исхрану, док је другима дозвољено да једу не више од две намирнице.

Истовар кефира и хељде

Кефир-хељдина дијета - најпопуларнија опција... Прегледи оних који губе килограме сугерирају да вам може помоћи да се ријешите 5-7 кг недељно, а да не осјетите озбиљну нелагоду.

постоји две могућности за употребу такве експресне прехране:

1. Постни дан... У овом случају седе на кефиру и хељди само 1-2 дана. За то време, вишак течности се излучује из тела, што омогућава не само да се ослободите вишка центиметра, већ и изглађивање непотребног олакшања. Уз то, ова метода вам омогућава да смањите величину стомака и започнете метаболички процес. Овом методом се „олакшава“ максимално 2 кг.
2. Дугорочна дијета... Траје 7 до 10 дана. Ако дуже користите методу, доћи ће до неравнотеже у метаболизму. Исхрана вам омогућава да се ослободите од 5-7 кг.

У овом случају током целог периода мршављења једу само хељду и кефир. Ферментирани млечни производ се улива у кашу или се пије одвојено.

У овом случају важно је правилно кувати житарице... Не куха се, већ се преко ноћи прелије водом у омјеру 1: 3. Ујутро се вишак течности испари. Не додају се зачини.

Добијена запремина је подељена у пет оброка и једе се током дана, заједно са 1,5 литара кефира без масти. Дневно се пије додатних 1,5-2 литре воде. Дозвољено је пити биљни или зелени чај без заслађивача.

Важно! Посматрајући дијету хељде и кефира, важно је узети у обзир да она има изражен лаксативни ефекат.

Храниџбина од хељде

У овом случају једу само хељду. Кува се или натапа преко ноћи... Прва метода мање иритира црева, а друга омогућава да сачувате максималну количину витамина.

Такву дијету је дозвољено следити највише недељу дана. За то време, могуће је да се ослободите од 7-9 кг вишка килограма. По жељи можете додати мало соли у житарице. Ујутро можете да поједете чајну кашику меда.

Током исхране дозвољено је пити чај, кафу, биљна пића. Истовремено им се не додаје шећер и мед. Важно је пити пуно течности. Израчунава се множењем масе у килограмима са 30 мл воде.

Важно! Прије кувања хељда се опере или сортира.

Хељда са јабукама

Још један експресна дијета... То добро јер дијета осим хељде укључује и воћекоји садрже витамине и шећере. То умањује ризик од неравнотеже и спречава лоше расположење.

Штета такве исхране је да јабуке садрже киселину која стимулише лучење желудачног сока. Због тога се апетит повећава. Таква дијета није погодна за људе који пате од гастритиса са високом киселошћу.

Јабуке се једу ујутро. Садрже једноставне угљене хидрате - шећере који подстичу стварање телесне масти.

На таквој дијети препоручује се јести не више од три јабуке дневно.... Да се ​​не изазове пораст киселости, бира се суво воће.

То је занимљиво:

Шта тијелу недостаје ако стално желите хељду

Упутство за купце: како правилно одабрати хељду

Протеинска дијета од хељде

Протеинска дијета од хељде - један од најздравијих начина за мршављење... У том случају тело прима све потребне супстанце. На овај начин је сигурно јести чак и месец дана.

Метода укључује употребу хељде као прилога. Поред тога дозвољено је јести 100-150 г мршавог меса... То може бити пилетина, ћуретина, зец или пусто говедина.

Дозвољено и остали састојци протеина: бјелањка, ферментирани млијечни производи, гљиве. Уз то, у исхрану је укључено и свеже поврће. Нису зачињени уљем или другим умацима.

Сва јела су на пари, кувана или печена... Пржена храна и рецепти са мастима су искључени.

Не конзумирајте воће, слаткише и друге једноставне угљене хидрате током губитка килограма... Можете пити чај, кафу и биљна пића без заслађивача.

Хељда се једе ујутро, за ручак и увече - протеинска храна са поврћем.

Узорак менија за дан са прехраном од хељде-протеина:

1. Доручак. 100 г куване хељде. Кафа или биљни чај без шећера.
2. Снацк. Два кухана бјелањка. Биљни чај.
3. Ручак. Хељда и један пилећи филе запечени у рукаву, маринирани у кефиру без масти. Чај.
4. Поподневна ужина. Чаша кефира са прстохватом цимета.
5. Вечера. Поврће салате преливено кефиром или лимуновим соком (без уља) са 2 кашике. л. швапски сир.

Такве дијета не стимулише само губитак тежине, већ и раст мишића... Не сматра се контраиндикацијом за вежбање у теретани. Чак ће и мушкарци моћи да се "осуше" на овај начин.

Хељда са поврћем

Овом методом губитка килограма дозвољено је јести поврће и воће уз хељду.... Протеински производи су у овом случају искључени из исхране. Не препоручује се употреба такве исхране дуже од месец дана.

Хељда у комбинацији са поврћем и воћем засићује организам великим делом потребних материја. Житарице чак садрже протеине. Али њихов број није довољан да надокнади норму која је човеку потребна.

Уз такву дијету тренинг се не препоручујеали кардио тренинги су у реду.

Пример менија исхране о хељди са поврћем:

1. Доручак. 100 г хељде и 100 г бобица. Бобице се могу згњечити и зачинити чајном кашиком меда. У овом случају добит ћете хељду с џемом. Кафа.
2. Снацк. Јабука или наранџа.
3. Ручак. Хељда (150 г) са куваним поврћем (шаргарепа, цветача, зелени пасуљ, целер).
4. Поподневна ужина. Салата од цвекле са орасима и лимуновим соком.
5. Вечера. Поврће салата намазана лимуновим соком са 1 кашиком кашике. пињоли. 50 г хељде.

Препоручена количина хељде за мршављење

Постоје различита мишљења о томе колико хељде треба да једете дневно да бисте смршавили. Постоји верзија да је на моно-дијети дозвољено јести апсолутно било коју количину каше.

Нису сви нутриционисти са тим сагласни. Већина њих наводи да је оптимална количина чаша сирових житарица (250-300 г), прокухана или натопљена у води преко ноћи.

Ако се користи вишекомпонентна дијета, тада се на основу КБЗХУ израчунава колико хељде треба да поједете... Овај показатељ зависи од тежине губитка килограма и његове физичке активности. Постоје посебни програми који не само да израчунавају дневни унос калорија у зависности од параметара особе, већ и израчунавају КБЗХУ сваког појединог производа.

То је занимљиво. Просјечни калоријски садржај потребан за губитак килограма је 1200-1400 кцал за жене и 1700 кцал за мушкарце.

За губитак килограма важно је трошити више калорија дневно него што прими. дакле препоручује се додавање исхране вежбањем.

Каква штета може бити од хељде

Хељда - користан производали дугорочно поштовање моно-дијете неће бити од користи... Ако седите на таквој дијети више од две недеље, тада постоји ризик да се суочите са појавом хормонске неравнотеже и поремећајем у метаболизму. То ће довести до низа вишка килограма и здравствених проблема.

Хељда не садржи довољну количину свих основних витамина и супстанци... Препоручује се употреба истовара за хељду не више од једном месечно. Што се дуже поштује дијета од хељде, ређе се користи за мршављење.

Још једна опасност од дијета од хељде је „кварење“... Често, након дужег ограничења у исхрани, они који губе килограме почињу јести безвриједну храну у неограниченим количинама, а тежина које су се успели ријешити враћа се поново. Да бисте то спречили, препоручује се да се након истовара придржавате правилне исхране.

Постоји низ контраиндикација, при чему је дугорочно мршављење хељде забрањено:

• дијабетес;
• рад повезан са високом физичком активношћу;
• хипертензија;
• акутне болести стомака и црева;
• болести кардиоваскуларног система;
• бубрежни проблеми;
• индивидуална нетолеранција на хељду;
• планирана операција у наредних месец дана.

Закључак

Дијета од хељде је ефикасан и сигуран начин губитка килограма. Свака од описаних опција исхране даје уочљиве резултате у року од једне недеље. Истовремено, губитак килограма неће искусити стални осећај глади, што смањује могућност „кварова“.

Као и свака друга дијета, одлагање хељде не би требало да траје дуго. Оптимални период је 1-2 недеље. У супротном, постоји ризик од непријатних последица. Буди здрав!