Како правилно провести дан на хељди и јабукама и колико можете изгубити килограме

Постни дан на хељди и јабукама је јефтин, једноставан и сигуран начин да се ослободите вишка килограма. Поред корекције тежине, два главна састојка прочишћавају црева од токсина и токсина, побољшавају варење и исцељују организам.

Какав је ово постни дан

Дан поста укључује делимично или потпуно одбацивање хране. Задаци искрцавања: дајте телу да се одмори од хране, одмарајте након периода преједања, ослободите се неколико сувишних килограма.

Губитак килограма настаје уклањањем вишка течности из тела, чишћењем црева од токсина и токсина. Нутриционисти на основу индивидуалних података и здравственог стања пацијента прописују истовар због проблема са срцем, крвним судовима, јетром, бубрезима, за вријеме погоршања болести гастроинтестиналног тракта, мишићно-коштаног система.

У нашем случају једу хељду и јабуке једу 1-3 дана. Ефикасност технике заснива се на ограничавању угљених хидрата и засићењу организма протеинима. У просеку, енергетска вредност је 500 кцал дневно. У овом тренутку је препоручљиво ограничити било коју другу храну у исхрани.

Суштина и принцип деловања

Комбинација јабуке и хељде гарантује брзо и дуготрајно засићење. Јабучно воће и хељда имају мало калорија, практично не садрже масти, али су богати протеинима, аминокиселинама, витаминима и минералима који су толико битни за засићеност. Састав садржи много биљних влакана, која чисти пробавни тракт од токсина, токсина, уклања вишак течности из тела.

Функције влакана су различите:

• повећава издржљивост и перформансе, што подстиче физичку активност и додатно сагоревање калорија;
• побољшава варење;
• активира метаболизам;
• убрзава разградњу масти;
• има благо лаксативно дејство.

Угљикохидрати садржани у хељди углавном су сложени - скроб и декстрини. Тело их апсорбује у року од неколико сати, напуни тело енергијом и не претвори се у нове залихе масти.

Јабуке су природни диуретик. Они ефикасно уклањају вишак течности из тела, неутралишу натеченост и на тај начин визуелно смањују телесну количину, апсорбују масти и киселине у цревима, снижавају ниво холестерола и стварају повољне услове за размножавање корисних микроорганизама.

Хељда и јабуке богате су гвожђем. То је есенцијални минерал у траговима који има низ функција:

• учествује у процесима хематопоезе;
• је део хемоглобина и оксидативних ензима;
• стимулише метаболизам унутар ћелија;
• повећава тонус тела;
• подржава имунитет

Оба производа садрже много витамина из групе Б, који обезбеђују стабилно функционисање нервног система, ослобађају од стреса, раздражљивост и помажу у лакшој толеранцији исхране.

За референцу... 100 г хељде и 2-3 свеже зреле јабуке задовољавају дневне потребе тела одрасле особе за гвожђем (10-30 мг).

Основна правила понашања

Дијета се састоји од 4-5 оброка. За доручак, ручак, поподневни чај и вечеру поједи једну јабуку и 1/3 шоље хељдине каше.Током дана пијте пуно прочишћене воде, минералне мирисане воде, незаслађеног биљног чаја. Течност нормализује водено-соли равнотеже, уклања токсине, соли тешких метала из тела, помаже у суочавању са старим масним наслагама.

Мени

Дневни мени поста је крајње једноставан: поједи 3-4 јабуке и чашу куване парне сушице (500-600 г) дневно. Каша треба да буде без соли и шећера. Ако вам је укус свеже каше неугодан, као прилог користите мало биљног уља или природног сојиног соса, додајте сушено воће, грожђице. Јабуке се конзумирају свеже или печене у коре са медом, циметом.

Ако желите да се придржавате дијета од хељде и јабуке дуже од три дана, мени треба проширити. Укључите без масти кефиркаша од хељде у води, маслацу и нерафинисаним биљним уљима у ограниченим количинама. Без обзира на режим исхране, забрањени су сви познати производи: хлеб и пекарски производи, шећер, димљено месо, масна храна, умаци, алкохол, чоколада, конзервирана храна, полупроизводи, тестенине, масно месо и риба, кисели производи.

Избор главних састојака дана поста

Квалитет производа и начин припреме одређују ефикасност мршављење... Бирајте природну хељду, по могућности не сецкану, већ од целовитих житарица - зрно. Из ње се уклања само горња љуска, а све корисне компоненте су сачуване.

Пре кувања, житарице се перу бистром водом, паре кључалом водом по 1 кашику. житарице 2 кашике. воде, прекријте таву топлим ћебетом, оставите на топлом неколико сати. Још боље, парите хељде у термосу преко ноћи.

Препоручљиво је користити јабуке властите жетве или узгајати у гарантованим сигурним условима. Приликом куповине обратите пажњу на изглед, мирис. Изаберите јабуке средње величине, неприхватљиве, без трагова оштећења од штеточина, од домаћег произвођача. Иако увезене јабуке изгледају привлачније, најчешће се узгајају стимулансима раста и третирају се парафином.

Важно. Зелене јабуке су здравије и сигурније. Сматрају се хипоалергенима и садрже минималне количине сахарозе и фруктозе. Али дијета се може разблажити црвеним сортама јабука као што су Идаред, Мелба, Јонатхан, које садрже велике дозе гвожђа.

Који производи се могу додати

Ако желите да издржате дужу исхрану на јабукама и хељди, уз главне састојке у исхрани морају бити присутне и друге намирнице. Учинковитост губитка килограма ће се смањити, али такав режим је сигурнији за здравље.

Додајте исхрани:

• воће и бобице, осим грожђа и банана;
• свјеже биље и поврће;
• немасно месо (телетина, говедина);
• мршава перад;
• риба и морски производи с ниском масноћом;
• сушено воће;
• јаја;
• кефир;
• житарице и махунарке;
• природна биљна уља;
• зелени / црни чај без шећера;
• свјеже цијеђени природни сокови (поврћа и воћа);
• филтрирана и минерална вода без плина.

Ефикасност

Количина изгубљених килограма зависи од појединца и његове способности да јасно следи план дана поста.

На резултате утиче:

• метаболичка стопа;
• физичка активност;
• Начин живота;
• навике;
• наследни фактори;
• свакодневна исхрана

Ако се након постених дана вратите на неправилну исхрану и нездраве прехрамбене навике, сви уложени напори биће узалудни.

Колико можете изгубити килограме

Уз правилну организацију дана поста, поштујући све препоруке и јасан мени, у једном дану тежина ће се смањити за 1 кг, за три дана - за 2-3 кг. Овај губитак килограма сматра се безопасним за здравље.

Важно... Вежбање и здрава исхрана помоћи ће повећању ефикасности мршављења и одржавању килограма.

Колико често се може обавити такав истовар

Да бисте избегли метаболичке поремећаје и здравствене проблеме, узмите један дан у недељу. Ако вежбате дуже мршављење, направите интервал дуже.

Дијета на јабукама и хељди сматра се строгом због ниског калоричног садржаја: може пореметити функције органа и система, погоршати опште здравље, изазвати нелагоду и болове у мишићима.

Предности и мане

Постни дан на хељди и јабукама повољно се упоређује са другим програмима за мршављење и чишћење организма:

1. Јабуке и хељда су приступачни и јефтини производи.
2. Процес кухања хељде је једноставан и брз.
3. Нема потребе да се броји калоријски садржај хране.
4. Ако се истовар врши редовно, загарантован је брз и приметан резултат.
5. Због присуства житарица у исхрани, тело неће имати мањак енергије.
6. Због недостатка соли и шећера, надутост ће нестати, вишак центиметара у струку и боковима нестаће.
7. Поред губитка килограма, хељда с јабукама добро чисти организам, нормализује метаболизам воде и соли, смањује садржај лошег холестерола, уклања токсине, токсине и наслаге соли из организма.
8. Дијета хељде и јабуке прилично је задовољавајућа, смањује број наглашених мучнина глади.
9. Јабуке и хељда благотворно делују на хематопоетске процесе, побољшавају функције нервног, генитоуринарног, кардиоваскуларног система, стање коже.

Дан поста на хељди и јабукама нема очигледних недостатака. Негативне манифестације повезане су са дугорочним придржавањем такве исхране, присуством контраиндикација.

Дуготрајна употреба хељде и јабука може изазвати неискреност. Таква исхрана није уравнотежена, не садржи протеине и масти важне за људски организам. Њихов недостатак негативно утиче на функције гастроинтестиналног тракта, рад срца и стање мишићног ткива. Лоша дијета ће изазвати слабост, вртоглавицу, главобољу.

Контраиндикације

Пре него што вежбате дан о хељди и јабукама, обратите пажњу на постојање могућих контраиндикација исхрани, које укључују:

• алергије на храну;
• дијабетес;
• болести пробавног система ерозне и улцерозне природе;
• озбиљне патологије срца и крвних судова;
• предиспозиција за дијареју;
• анемија;
• оштећење бубрега и јетре;
• болести ендокриног система;
• акутне заразне болести.

Дужу дијету могу следити апсолутно здрави људи који немају проблема са пробавним трактом. Неуравнотежена исхрана протеина и масти изазива снажан стрес у телу и доводи га у режим уштеде енергије.

Таква исхрана није погодна за децу и адолесценте - током периода раста телу је потребна стална уравнотежена исхрана. Не препоручује се одржавање режима јабука и хељде старијим особама, женама током трудноће и дојења.

Важно. Током лактације и трудноће, било каква ограничења у исхрани негативно ће утицати на здравље саме жене и бебе / фетуса.

Рецензије о губљењу килограма

Постни дан на хељди и јабукама је стално популаран. Хиљаде жена и девојака пробале су дијету на себи и биле су задовољне резултатом губитка килограма. С обзиром на редовну употребу таквог режима, многи примећују да се поред губитка телесне тежине побољшало и стање косе, коже и ноктију, појавио се осећај лакоће и живахности. Међутим, као и код било које исхране, резултати су за свакога различити.

Алице, 58 година: „У пролеће увек идем на дијету од хељде и јабука. Само то посматрам не 1-2 дана, већ отприлике 7-10 дана. Дијета се толерише прилично лако, нема напада глади, можете изгубити 4-5 кг у седмици. Плус - јабуке добро очисте организам од токсина и токсина нагомиланих током зиме, уклањају вишак течности. "

Цхристина, 29 година: “За мене је идеалан дан поста на јабукама и хељди.Не подносим одсуство слаткиша, али овде можете јести јабуке са медом, у кашу можете додати грожђице, мало сушеног воћа. Не могу се похвалити ни са једним бројем, али посматрам дан поста једном недељно, а моја тежина се не повећава, упркос чињеници да тада настављам да користим било коју храну. "

Лиудмила, 34 г: „Не подржавам дан поста са јабукама и хељдом, као ни било која друга дијета. Када ће се девојке престати мучити од глади, нарушавајући здравље? Довољно је јести здраву храну у ограниченим количинама, водити активан стил живота, тада нећете морати да губите килограме. Свака дијета је снажан стрес за тело. Поред тога, изгубљени килограми након завршетка дијете враћају се са каматама. "

Прочитајте и:

Брзо и укусно мршављење уз супу од лука.

Колики је калоријски садржај сланих краставаца и да ли је могуће јести их док губите килограме.

Ефективна дијета од диње за мршављење: прегледи и калорије.

Закључак

Дан поста на хељди и јабукама је приступачна, ефикасна и веома економична метода корекције тежине. За недељу дана требаће вам око 700 г хељде и 4 кг јабука. Цела ова корпа хране коштаће у просеку 500 рубаља.

Као и свака друга дијета, хељда од јабуке има контраиндикације, захтијева озбиљну психолошку припрему. Једнако је важно одржавати постигнути резултат и придржавати се принципа здраве исхране у интервалима између дана поста.