Зашто је лубеница корисна за мршављење, да ли је могуће јести је док се борите против гојазности, опције за дијету од лубенице

У дијеталним програмима који имају за циљ губитак килограма и истовар организма често се користи сезонско воће. У периоду од средине августа до краја септембра, нутриционисти препоручују конзумирање лубенице за мршављење. Упркос високом гликемијском индексу (око 75-80 јединица), његов калоријски садржај је низак и износи 30 кцал на 100 г пулпе, што омогућава активно кориштење плодова лубенице у дијеталној исхрани.

У чланку ћемо размотрити сљедећа питања: користи и штете свјеже пулпе лубенице за тијело, калорични садржај, је ли могуће да они који смршавају једу лубеницу, опције јеловника и трајање дијета, предности и недостаци програма мршављења на лубеницама, контраиндикације.

Лубеница за мршављење

Љубитељи лубенице не само да могу уживати у њиховом укусу, већ се и ослободити вишка килограма. Приликом дијета, лубеницама је дозвољено уврстити у исхрану, јер имају мало калорија, практично не садрже масти и штетне угљене хидрате.

У доба зрења преовлађују глукоза и фруктоза у плодовима., и само у току складиштења лубенице сакупља се сахароза, штетна за лик. Поред тога, плодови имају богат витамин и минерални састав: витамине групе Б, бета-каротен, ликопен, калијум, калцијум, бакар, фосфор, магнезијум.

Лубеница подстиче варење, побољшава рад црева, активира метаболизам, уклања токсине из организма. Биљно влакно, које је толико богато воћном пулпом, добро апсорбује воду, ствара у стомаку додатну запремину, која је неопходна за сузбијање апетита.

Осим тога, влакно убрзава разградњу масти, спречава локално нагомилавање поткожне масти, повећава издржљивост и перформансе, што доводи до повећања физичке активности и додатног сагоревања калорија.

Састав и својства

Главни састојак каше лубенице је вода (90-92%), садржи минималне количине масти и угљених хидрата. Такође, плодови лубенице богати су дијеталним влакнима. Састав не садржи скроб и холестерол, али се налазе високе концентрације витамина и минерала. Минералне соли садрже калцијум, калијум, цинк, магнезијум, натријум, флуор, гвожђе, бакар, манган.

Од витамина примећује се висок садржај витамина из групе Б (холин, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, пантотенска киселина, тиамин), затим витамин А (укључујући бета-каротен и бета-криптоксантин), а затим аскорбинске и никотинске киселине, бетаин, витамине Е и К.

Лубеница има широк спектар терапијских активности, омогућава вам побољшање организма у целини, помаже у лечењу многих болести, служи као добра превенција болести кардиоваскуларног, пробавног, мокраћног и нервног система.

Бобичасто воће је изражено диуретик, карминативно, антипиретско, антиспазмодичко, анти-инфламаторно, лаксативно дејство, учествује у процесима хематопоезе, нормализује водно-слану равнотежу и метаболизам, уклања токсине и токсине из организма, ублажава болове у мишићима, јача имуни систем.

Савет. Да бисте максимално искористили лубеницу, пожељно је јести свој усјев, узгојен без употребе пестицида.Иначе, када бирате бобице на тржишту или у продавници, обратите пажњу на спољне показатеље квалитета. То су величина, облик, стабљика, звук, узорак, жута земља и услови складиштења. После сечења лубенице нитратним метром или импровизованим средством, препоручује се провера каше на садржај нитрата.

Садржај калорија и БЗХУ

Лубеница је класификована као нискокалорична храна. - 30 кцал на 100 г свеже каше. Концентрација протеина је релативно ниска - 0,6 г на 100 г јестивог дела, а масне материје готово уопште немају - 0,2 г.

Воће садржи лако пробављиве угљене хидрате:

• глукоза - 1,58 г;
• фруктоза - 3,36 г;
• сахароза - 1,21 г;
• малтоза - 0,06 г

Због присуства брзих угљених хидрата у саставу, лубеница има висок гликемијски индекс - 75 јединица. Јести храну са високим ГИ је супротно губљењу килограма. Да ли је могуће користити лубеницу уз дијету да бисте исправили телесну тежину и очистили тело? Одговор је недвосмислен - да. Чињеница је да сам ГИ лубенице није веома информативан. Бобица је 90-92% воде, што је већ погодно за мршављење, помаже у чишћењу црева од токсина и токсина, те се ослобађа од натечености.

И најважнија ствар, угљени хидрати у зрелом воћу представљени су фруктозом и глукозом, и лош шећер појављује се само током складиштења. Да бисте смањили тежину и побољшали организам, можете користити зрело и висококвалитетно воће, а зелено и презрело је категорично контраиндицирано.

О другим начинима губитка вишка килограма:

Зашто је смеђи пиринач добар за мршављење

Кување и пијење сока од бундеве за мршављење

Копар: укусан и здрав начин борбе против вишка килограма

Да ли је могуће да они који смршавају једу лубеницу

Многи познати нутриционисти саветују употребу лубенице за мршављење... Исхрана се заснива на томе да воћна каша нормализује метаболизам и побољшава варење, а под дејством липазе, масти се разграђују на масне киселине. Бобица садржи пуно нерастворљивих влакана, која апсорбују и уклањају токсичне материје из тела, вишак течности, једним малим оброком обезбеђују брзо и дуготрајно засићење и омогућавају да одбијете грицкалице.

Неки стручњаци верују да је дијета лубенице последица ниског калоричног садржаја. штетно делује на здравље, јер лубеница не може садржати комплетан сет витамина и минерала. Да бисте задовољили потребе тела за микро и макро елементима, у свој мени морате укључити различите производе.

Прочитајте и:

Да ли је могуће јести лубеницу на празан стомак

Да ли је могуће јести семенке лубенице и њихове предности

Користи за људско тело

Бодови за и против "

Дијета од лубенице једна је од ријетких која помаже да се скине 1 кг дневно, а све захваљујући јединственим својствима воћа. Шта је занимљиво о лубеници за оне који желе смршавјети:

• низак садржај калорија (око 30-38 кцал, у зависности од сорте) и лоши угљени хидрати (углавном глукоза и фруктоза);
• садржај влакана, због чега се токсини и токсини уклањају из црева. Влакна помажу у контроли апетита, разграђују масти, побољшавају варење;
• природни лаксативни ефекат;
• диуретичка својства која вам омогућавају да неутралишете натеченост и уклоните вишак течности из тела;
• концентрација великих доза фолне киселине, под њеним деловањем смањују се показатељи штетног холестерола, метаболизам масти се враћа у нормалу.

Аргументи против губитка килограма лубенице повезане са алергијом на производ, историјам контраиндикација, моно-дијетом уз искључење друге хране из исхране више од 5 дана или више.

Штета и корист

Лубеница може побољшати здравље у различитим условима организам и болести, да успоставе функционисање низа система, да активирају сагоревање телесне масти.

Размотримо детаљно, како је лубеница корисна за различите системе и органе:

1. За органе гастроинтестиналног тракта... Висок садржај влакана повећава покретљивост црева, нормализује метаболизам и побољшава варење, има благо лаксативно дејство, чисти црева од токсина и токсина.
2. За нервни систем... Делује као седатив, ублажава иритацију, уклања анксиозност и страх, поспешује спавање и побољшава сан, смањује ексцитабилност централног нервног система, има антиспазмодични ефекат, шири крвне судове срца.
3. За мокраћни систем... Пошто је воћна каша 90% воде, када се конзумира, повећава се количина урина, заједно са којим се уклањају штетне отровне материје и наслаге соли. То не ствара додатно оптерећење бубрега, што помаже да се избегне стварање камења и ублажи стање људи који пате од упале бубрежне карлице и бубрега. Такође, лубеница има противупално дејство.
4. За срце и крвне судове... Учествује у процесима хематопоезе, повећава снагу и еластичност васкуларних зидова, смањује њихову пропустљивост, смањује ниво штетног холестерола у крви, стабилизира високи крвни притисак до нивоа нормалних вредности. Захваљујући диуретичком деловању, уклања натеченост, што има благотворан утицај на артеријску хипертензију, затајење срца. Такође служи као добра превентивна мера против коронарне болести срца, атеросклерозе.
5. За мишићно-коштани систем... Ублажава болове у мишићима, јача коштано ткиво, спречава остеопорозу, подстиче бољу апсорпцију калцијума, раствара и уклања соли мокраћне киселине из тела, нормализује метаболизам и спречава сувишне наслаге соли у зглобовима и бубрезима.

Једење нитратне каше може бити штетно за здравље... Лубеница има тенденцију накупљања нитрата у јестивом делу који су у великим количинама токсични за тело и могу да изазову тровање храном, респираторно затајивање, поремете пробавни систем и изазову раст и развој ћелија рака.

Пијење лубенице код особа које имају алергије на храну такође може негативно утицати на здравље и прети развој алергијске реакције у облику осипа, љуштења на кожи, свраба, отеклина.

Да ли је могуће да они који смршавају поједу лубеницу ноћу

Могу ли јести лубеницу ноћу? Нутриционисти одговарају недвосмислено - да, само мали део. Чињеница је да је воће својим ниским калоријским садржајем задовољава глад, омогућава брзо и дуготрајно засићење, што омогућава да се не једу штетни производи. Поред тога, серотонин садржан у воћу има важну улогу у функционисању централног нервног система. Активира активност мозга, штити од агресивних ефеката нежељених спољашњих подражаја, ублажава стрес, ублажава несаницу.

Користи или штете од конзумирања лубенице ноћу зависи од порције коју поједете.... Велика количина пулпе може узроковати учестало мокрење, изазивати натеченост након буђења, што је повезано с високим садржајем воде у саставу.

За референцу. Сексолози и уролози препоручују мушкарцима да конзумирају лубеницу увече пре спавања. Аргинин у саставу плодова благотворно делује на функционисање репродуктивног система: појачава доток крви у спољашње полне органе, одговоран је за сексуално здравље и либидо, осигурава постизање и одржавање ерекције довољне за однос.

Дијета од лубенице: могућности менија и трајање дијета

Дијета може да се састоји од једне лубенице (моно-дијета) или да садржи проширену листу намирница... Моно-дијета је осмишљена на 5 дана. Због ниског калоричног садржаја и неуравнотежене прехране, појачаног мокрења, промене конзистенције столице, такав програм мршављења може се препоручити особама које немају здравствених проблема.Дијета укључује кашу лубенице брзином од 1 кг на 10 кг тјелесне масе + 1,5-2,5 литара прочишћене мирне воде. Цео обим хране подељен је у 5-6 оброка.

Штедљива дијета лубенице једе лубенице 10 дана (1 кг по 10 кг масе). Дозвољена храна укључује раж, мекиње или хлеб од целог зрна. У овом случају, потребно је конзумирати најмање 1,5 литара слободне течности. То може бити дестилована вода, биљни чајеви, зелени чај без шећера.

Савет. Уз било коју варијанту исхране, препоручује се додатно узимање сложених препарата који садрже избор витамина и минерала.

Колико килограма можете изгубити на тежини и током којег периода

Максимални резултат - минус 10 кг за 10 дана... Ово је могуће ако су спорт укључени у исхрану. Међутим, тако брзо мршављење може наштетити здрављу, успорити метаболизам. Стога би најбоља опција била штедња на десет дана, уз помоћ које можете изгубити од 3 до 7 кг вишка килограма.

Излазак из исхране

Излаз из прехране лубеницом требао би бити постепен... Како уложени напори нису узалудни, а изгубљени килограми нису враћени са занимањем, нутриционисти не препоручују злоупотребу "штетних производа".

Позната храна се уноси у исхрану постепено и у малим оброцима.... Прво, то је нискокалорични сир, сир, млечни производи, а након неколико дана можете додати немасну салату, повртне супе на води, а затим огољено месо (пилетина, телетина) и рибу. Сво ово време, не заборавите да једете свежу кашу лубенице сваки дан брзином од 1 кг на 30 кг тежине.

Предности и недостаци дијета од лубенице

Постни дан на лубеници

Лубеница може детоксификовати организам... Пошто воћна каша има изражен упијајући ефекат, добро чисти јетру, бубреге, крв и црева. За оне који желе да се реше неколико вишка килограма, једнодневни дан поста или идеалан је.

Током дана, можете јести само свежу воћну кашу и пити пуно воде... Упркос чињеници да је лубеница сама 90% воде, слободна течност је потребна да убрза процес уклањања токсина и токсина.

Важно!Због ниског калоричног садржаја таква дијета се сматра строгом, па се може примењивати не више од једном у 10-14 дана.

Контраиндикације

Упркос ефикасности и корисности лубеница за мршављење, таква дијета има контраиндикације... Употреба лубенице ограничена је таквим болестима и патолошким стањима као што су:

• уролитијаза и други проблеми са мокраћним системом;
• алергија на лубеницу;
• болести пробавног система ерозивног и улцерозног карактера, посебно у акутном стадију: гастритис, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву;
• дијабетес мелитус типа 2 и 3;
• пролив.

Жене требају бити опрезне да једу лубенице током трудноће и дојења, деца и адолесценти, старији људи.

савети и Трикови

Извлачење највише од лубенице помоћи ће вам да следите одређена правила. јести свјежу кашу као дио посту и дијеталне програме:

1. Воће не купујте раније од августа, највероватније, садрже нитрате, који убрзавају раст и сазревање диња.
2. Бирајте велике, али не тешке лубенице. У идеалном случају, фетус би требао тежити 6-11 кг.
3. Обратите пажњу на изглед. Зрела бобица одговарајућег квалитета имаће суву стабљику, сјајни горњи слој без матираног завршетка и мало жуто земљано место на бочној страни.
4. Не узимајте тромо воће, садржај витамина и минерала у њима је смањен као резултат дуготрајног складиштења.
5. За вечеру, док губите килограме, конзумирајте малу порцију лубенице - 200-250 г.
6. Обавезно се придржавати режима пијења - од 1,5 до 3 литра чисте воде дневно. Можете попити неколико шољица незаслађеног зеленог чаја.
7. Излазак из исхране требало би да буде постепен.
8. Последњи оброк не сме да буде касније од 18.00.
9. Након што завршите дијету, важно је ограничити нездраве угљене хидрате, нездраву храну, не конзумирати шећер, ако је могуће заменити је малим оброком природног меда.

И најважнија ствар, да бисте убрзали процес губитка килограма и консолидовали резултат, обавезно се бавите спортом... Вежбање помаже да се избегне осећај надимања, прекомерног стварања гасова и побољшава стање коже.

Прочитајте и:

Зашто су шпароге добре за мршављење

Лако и лако губите тежину помоћу кухане репе

Рецензије о губљењу килограма

Дијета од лубенице има много рецензија. Они који су искусили ову дијету на себи то кажу позитивни резултати су приметни већ после неколико дана такве исхране... Након 2-3 дана осећа се лакоћа, рад црева се нормализује, а на крају курса примећује се губитак тежине од неколико килограма.

Олга, 32 године: „Увек се радујем лету и лубеницама. Једите укусно слатко воће и смршавите. Вјероватно, не можете смислити лакши начин да се ријешите тих вишка килограма. Као бонус, добијате неговану, здраву кожу, добро расположење ".

Цхристина, 25 година: „Сваке године следим дијету лубенице. Ефекат је супер. За 10 дана треба 5-6 кг, а ако га комбинујете с љетним активностима на отвореном, можете постићи боље резултате. Моје лично најбоље је минус 8,5 кг. Уз то, дијета није скупа, лако се подноси ".

Цлаудиа, 42 године: „Нашао сам за себе најбољи начин употребе лубенице за мршављење - ово су дани поста. Пробала сам десетодневну моно дијету, али тешко је јести само воћну кашу, воду и неколико кришки раженог хлеба. Због ниског калоричног садржаја, осетио сам само краткотрајни осећај ситости, после 1-1,5 сати мучила ме глад. А посни дани се лако подносе, дају осећај лакоће у стомаку и побољшавају опште добро. Током сезоне лубенице, сваких 10 дана организујем једнодневни дан поста. Веома сам задовољан резултатима и изгледом ".

Закључак

Према речима нутрициониста, дијета лубенице једна је од најуспешнијих: ефикасна је, здрава и задовољавајућа, побољшава рад пробавног система, побољшава стање и боју коже, уклања токсине и токсине, повећава виталност.