Један од најпопуларнијих начина за губитак килограма је дијета од хељде која траје 7 дана

Према Свјетској здравственој организацији, проблем прекомјерне тежине погађа 500 милиона људи широм свијета, па је избор дијета хитно питање за људе широм свијета.

Да бисте постигли жељене резултате без наношења здравља, морате одабрати уравнотежену исхрану која следи принципе здраве исхране. Листа најпопуларнијих и најефикаснијих метода укључује хељду дијету за мршављење у трајању од 7 дана. Даље ћемо говорити о томе како лако смршати и без штете тијелу.

Опис и суштина исхране

Дијета од хељде једноставан је, јефтин и ефикасан начин да се ријешите непотребне масне масе. Подразумева два главна дијететска режима: први је крута моно-дијета, а други је лагана верзија са додатним производима.

Моно-дијета подразумева строго ограничење менија у трајању од недељу дана, дијета се састоји од "празне" куване или куване хељде без шећера, соли, зачина. Ако се против немасне каше можете додати мало соје од соје, биљно уље, јогурт са мало масноће или кефир.

Пијте пуно воде између оброка. Такав режим је ефикасан за губитак килограма, али није безбедан за здравље - може негативно утицати на метаболизам.

Другу, лакшу верзију дијета од хељде одликује разноврснији јеловник, који је углавном проширен поврћем и воћем. Дијета укључује три оброка, која су базирана на пари хељде, допуњена свјежим поврћем и вртним биљем. Као ужину можете јести воће, осим грожђа и банана, сухог воћа, бобица.

Режим пијења воде - 1,5-3 литра воде дневно. Храна се не сме зачинити зачинима, сољу, шећером, висококалоричним умацима, мајонезом, кечапом. Наравно, ефикасност губитка килограма биће мања у поређењу са ефектом моно дијете, али шансе да се нанесе штета здрављу своде се на готово нулу.

Принцип рада

Губитак килограма од хељде је због ограничења дневних калорија на 1200-1500 кцал за жене, 1500-1800 кцал за мушкарце, недостатка једноставних угљених хидрата у исхрани. Стављено у такве услове, тело је приморано да црпи енергију из масних ткива, док у потпуности прима најважније елементе за свој живот из хељде.

Хељда има богат хемијски састав, делом задовољава потребе тела за супстанцама као што су:

• Бета каротен;
• Б витамини (Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6 и Б9);
• витамин Х;
• витамин Е;
• витамин К;
• витамин ПП;
• макроелементи: калијум, калцијум, магнезијум, натријум, силицијум, сумпор, фосфор, хлор;
• елементи у траговима: алуминијум, гвожђе, бор, јод, кобалт, манган, бакар, молибден, селен, флуор, хром, цинк;
• флавоноиди;
• органске киселине;
• прехрамбена влакна.

Дакле, људско тело прима витамине и минерале који су му потребни, не доживљава енергетски дефицит, што вам омогућава да одржавате нормалан метаболизам и очувате здравље. Поред тога, такав режим неће утицати на стање коже, косе, ноктију, већ ће, напротив, помоћи да се побољша целокупно здравље организма, очисти се дигестивни тракт, крв, јетра од токсина и токсичних супстанци.

Још један плус хељде је низак садржај калорија.Каша направљена од таквих житарица губи трећину калоријског садржаја сировог производа и има само 101 кцал на 100 г. Житарица практично не садржи масти, али је богата протеинима и угљеним хидратима.

Гликемијски индекс готове каше варира између 40-50 јединица. Са тако ниским ГИ, угљени хидрати из житарица се апсорбују спорије, изазивајући мало повећање нивоа шећера у крви, што заузврат нормализује апетит и смањује телесну тежину.

Састав угљених хидрата у житарицама је разнолик, већина макрохрањивих састојака се апсорбује дуже време, испуњавајући људско тело енергијом дуже време, а притом не претвара угљене хидрате у нове залихе масти. Каша од хељде испада да је храњива и омогућава вам да смањите количину порција, одбијете додатне ужине.

Својства за чишћење хељде настају због велике количине нерастворљивих влакана... Прехрамбена влакна појачавају цревну перисталтику, ослобађајући је од токсина и токсина, активирају варење и нормализују метаболизам. Уз то, помажу у сузбијању већ постојећих опстипација, регулисању нивоа глукозе и холестерола у крви.

За референцу... Биљна влакна повећавају издржљивост и перформансе, подстичу физичку активност, као резултат, човек троши више енергије него што прима, тело почиње трошити залихе масти, а телесна тежина опада.

Како кувати

Ефекат губитка килограма директно зависи од врсте житарица и начина њене термичке обраде. У погледу благодати за тело, најприкладнија и најповољнија за куповину биће житарице од целих немасних житарица (неосновано). При преради зрна у индустријским условима уклања се само горња љуска, а само зрно се не дроби, што вам омогућава да сачувате сва корисна својства житарице.

Другим најчешћим сматра се некухана житарица зелено-зељасте боје или зелена хељда. У поређењу са зрном, корисна својства за људско тело су већа, али такође кошта два, па чак и три пута скупља него иначе. Осим тога, има специфичан укус.

Сада ћемо разговарати о томе како правилно скувати хељду, како бисмо што више очували драгоцене за тело. Најбољи начин је парење.

Како кувати упарени хељда:

1. Да бисте издвојили чашу житарица од нечистоће, исперите до чисте воде.
2. Сипати кашику у херметичку посуду, по могућности у термос, сипати 2,5-3 шоље кључале воде. Запремина воде може се подесити у складу са жељеном конзистенцијом. Ако додате мање воде, каша ће бити зрнатија.
3. Лонац добро затворите поклопцем или термосом, оставите преко ноћи. Ако користите таву, чврсто је умотајте фротирним пешкиром.

Рецепти за хељду од дијета

Рецепти за кување хељде за дијету нису веома разнолики. За дијеталну храну, осим за паре, хељде сипа преко ноћи кефиром или кувано без соли. Можете користити било који рецепт или их комбиновати.

Рецепт од хељде са кефиром:

1. Добро исперите 200 мл јетрица, прелијте 400 мл кефира без масти.
2. Инсистирајте у посуди са затвореним поклопцем на собној температури преко ноћи.
3. Ујутру припремите кашу поделите на 5-6 оброка, конзумирајте током дана у једнаком интервалу.

Рецепт за кухану кашу од хељде:

1. Исперите 200 мл житарица све до бистре воде, прелијте са 400 мл вруће воде.
2. Ставити на тихој ватри. После кључања, кухајте 10-15 минута, док не омекша.

Такве каша погодно за људе који имају проблема са пробавним системом.

Изборни мени

Понедељак

Уторак

Среда

Четвртак

Петак

Субота

Недеља

Како можете диверзификовати

Списак намирница које се могу јести на дијети од хељде најбоље је ускладити са нутриционистом, а у будућности слиједите његове препоруке и не додајте дијету другом храном ако желите да доручкујете са нечим „укусним“ и „нискокалоричним“.

Листа дозвољених производа:

• зеље и поврће: патлиџани, шаргарепа, репа, парадајз, краставци, купус, тиквице, бундева, лук, тиквице, копар, целер, першун;
• воће и бобице: лимун, наранџа, ананас, грејпфрут, киви, крушка, јабуке, трешње, јагоде, малина, црна и црвена рибизла, шљиве, марелице;
• сушено воће: грожђице, суве шљиве, сухе марелице, смокве;
• свежи шампињони;
• ораси: ораси, индијски орах, лешници;
• млијечни производи са ниским процентом масти: јогурт, ферментирано млијеко, кефир;
• кувана пилећа јаја;
• немасни сиреви и скута;
• кувана витка риба;
• кувано пилеће или пуреће филе;
• кувана телетина, зец.

Месо, перад и риба могу се конзумирати у ограниченим количинама, порција не сме бити већа од 180-200 г, и то не сваки дан - једном у 2-3 дана.

Шта можеш попити?

Важно је да током дана пијете најмање 1,5 литара обичне воде током и након дијета. Уз то, можете пити зелени чај без шећера, чорбу од шипка, негазирану минералну воду. Уз велику жељу, дозвољена је једна шоља црне кафе без шећера.

Савет. Започните јутро чашом топле воде са неколико капи лимуновог сока и 1 кашиком кашике. мед.

Да ли су дозвољене зачине

Нутриционисти саветују зачине, зачине, со, шећер и друге појачиваче укуса током исхране да их потпуно ограниче или смање на минимум. Чињеница је да подстичу апетит, изазивају прекомерно конзумирање хране. Многи од њих садрже натријум хлорид, који успорава одвод течности из тела и успорава процес губитка килограма. Ово ограничење је оправдано у односу на висококалоричне зачине, умаке, мајонез, кечап.

Нутриционисти саветују да обрате пажњу на природне зачине - лук, бели лук, ђумбир, лимун, сирће.

Прво, ови производи су храњиви састојци, па ће бити одлична алтернатива зачинима, додају зачин јелу.

Друго, лук, Бели лук и ђумбир садрже фитонциде који подстичу варење, побољшавају метаболизам, убрзавају разградњу масти и спречавају застој вишка течности у организму. Аскорбинска киселина која се налази у лимуну сузбија апетит, нормализује метаболизам и подржава здравље и функцију имуног система.

Који је разлог трајања?

Нутриционисти не препоручују да се стриктна верзија моно-дијете придржава више од три дана, лакша верзија - не дуже од недељу дана. Такви термини су повезани са неуравнотеженим менијем, ограниченим оброком хране.

Недовољан унос витамина и минерала може успорити процесе раста, пореметити метаболизам угљених хидрата и липида, негативно утицати на функције кардиоваскуларног система, дигестивног тракта, стање коштаног и мишићног ткива.

Да ли је могуће дуже седети на таквој дијети

Да би се избегли негативни утицаји на здравље, стручњаци препоручују да се придржавате дијета од хељде дуже од једне недеље. Ако намеравате да следите такав режим дуже, тада је потребно проширити дневну исхрану, укључити протеинску храну, тако да је на крају исхрана уравнотежена и разноврсна.

Излазак из исхране

Да се ​​изгубљени килограми не врате, а уложени напори нису били узалудни, строго је забрањено да се одмах вратите уобичајеној исхрани... Дијету је потребно напустити постепено, током 5-7 дана, избјегавајући било какве производе из категорије "штетни".

То су кондиторски и пекарски производи, димљено месо, масна и пржена храна, брза храна, алкохол, слатка газирана пића, животињске масти, црвено месо.

Морате јести фракционо, у малим порцијама, не дозвољавајући касне оброке (последњи - најкасније до 19.00). Потребно је постепено допуњавати дијету новим производима, контролишући сопствену тежину.

Пре свега, уводи се свеже поврће без шкроба и пилећа јаја, а у следећих неколико дана - воће, житарице, чврсти хлеб, мршаво месо, махунарке, биљна уља.

Савет. За време исхране, важно је посматрати адекватно оптерећење, не оптерећивати тело ментално и физички, и бити напољу што је чешће и што дуже.

Колико килограма можете изгубити на тежини

Резултати губитка килограма различити су и зависе од почетне тежине (људи са већом тежином брже губе килограме), метаболизма, придржавања плана исхране, даљег понашања у исхрани и начина живота. У просеку, недељни режим исхране од хељде може да се реши 5-6 килограма, ако повежете свакодневну физичку активност - од 7-8 кг.

Предности и мане

Контраиндикације и могућа штета

Током дуготрајног придржавања дијеталног режима може се јавити мучнина, повраћање, вртоглавица, слабост и пробавне тегобе. У случају погоршања здравља у било којој фази исхране, потребно је зауставити га. Стога, да би се постигао жељени резултат и истовремено очувало здравље, питање како брзо изгубити килограме на хељди треба разговарати са нутриционистом појединачно.

Дијета хељде 7 дана је контраиндицирана у присуству таквих болести и стања:

• дијабетес;
• патологија гастроинтестиналног тракта ерозне и улцерозне природе;
• кардиоваскуларне болести, укључујући низак крвни притисак;
• депресивни поремећаји;
• анемија;
• колелитијаза;
• инфекције у акутној фази;
• алергија на производ;
• затајење бубрега, јетре;
• недавно пренесене интракавитарне операције;
• било које хроничне болести тешког течаја;
• потреба за свакодневним тешким менталним и физичким напорима;
• тешки симптоми менопаузе

Забрањено је следити дијету током трудноће и дојења, јер било каква ограничења у исхрани могу наштетити здрављу мајке и детета. Нутриционисти не препоручују да се придржавају таквог режима исхране за посебне категорије људи - децу, адолесценте, старије особе, за које је недостатак комплетне и уравнотежене исхране неприхватљив.

Рецензије о губљењу килограма

Обично они који су били на дијети од хељде остављају позитивне критике. На основу коментара на разним форумима, можемо закључити да је исхрана прилично избалансирана, лако се подноси, без напада глади и накнадних кварова. Поред тога, многе жене пријављују свеукупни ефекат против старења који резултира побољшаним изгледом коже.

Али треба приметити да се у неким случајевима нежељени ефекти примећују у облику мучнине, нелагоде, вртоглавице. Најчешће су такве реакције повезане са придржавањем дугорочне строге хељде, која се протеже 2-3 недеље, месец дана, без претходне консултације са нутриционистом.

Дариа, 47 година: «Дуго нисам могао смршавјети. Пробао сам пуно скупих дијета, тежина је била на мјесту. Одлучио сам да седим на дијети од хељде недељу дана. Првих дана сам јео кашу готово сваких сат времена, осећај да не могу добити довољно није напустио. Плус сам пио пуно воде. За три дана сам смршала 2 кг. Резултат ме пријатно изненадио, осим тога, навикао сам се на свежу кашу, више није било тако тешко јести, порције су се значајно смањиле, док ме осећај глади није мучио. У коначници, тежио је 5 кг недељно. Али нећу се зауставити на томе. Планирао сам да поновим ову дијету за 1,5 месеци. "

Цлаудиа, 36 година: „Пратила сам дијету хељде пет дана, уместо прописаних седам. Желим рећи да је резултат био - минус 3 кг 400 г. Али тешко је јести свјежу кашу када водите активан начин живота. Прошао је месец дана, изгубљена тежина се није вратила, док сам се одрекао нездраве хране. "

Марина, 21 година: „Било ми је доста три дана, а мрзио сам кашу од хељде. Била је приморана да прекине дијету због јаких грчева у стомаку, горушице, опште слабости и осећаја мучнине. Мислила сам да сам потпуно упропастила стомак. Зато девојке и жене, бринемо о свом здрављу, губимо 10 кг или више без дијета - правилне исхране и спорта. Ово је сасвим стварно, тестирано на мени. "

Закључак

Дијета хељде за мршављење током 7 дана једна је од најефикаснијих и најсигурнијих метода мршављења. Грожђице одликује читав списак позитивних квалитета: чисти црева од токсина и токсина, уклања вишак шећера, нормализује метаболизам, побољшава варење и помаже телу свестраније здравље.

Упркос чињеници да је хељда здрава храна, постоје многе контраиндикације за придржавање дијета од хељде. Стога све акције морају бити усклађене с нутриционистом на индивидуалној основи.Овај приступ ће вам омогућити да се ослободите непотребних килограма, истовремено одржавајући здравље и добробит.