Како сипати хељду ноћу кефиром и како је користити за мршављење

Међу производима који се користе за мршављење посебно је популарна хељда у комбинацији са кефиром. Исхрана је заснована на кефиру с мало масти и минимално прерађеном хељдом. Кефир се може користити заједно са кашом и одвојено.

Нутриционисти кажу да ће хељда инфузирана кефиром бити најкориснија. Ова метода кувања сачуваће природни састав зрна колико год је то могуће и заситити људско тело виталним елементима.

Зашто је ова комбинација добра?

Хељда је компатибилна са готово свим производима. Комбинација житарица и кефира има велику хранљиву вредност, једноставност припреме дијеталних оброка. Хељда садржи дијетална влакна која пружају брзо и дуготрајно ситост. Кефир се добро апсорбује (више од 85%), благотворно делује на цревну микрофлору.

Предности дијета хељде с кефиром:

• лако се подноси, без сталног осећаја глади;
• ефикасан у погледу губитка тежине и безбедан у погледу здравља;
• трошкови главних производа и повезаних састојака су ниски;
• трајање дијета, попут менија, може се лако одабрати појединачно, у зависности од жељеног резултата губитка тежине, добробити, здравственог стања;
• поред чишћења црева и губитка тежине, дијета смањује манифестације целулита, побољшава стање косе, коже, ноктију;
• производи нормализују функције мокраћног, нервног, кардиоваскуларног система.

Бенефит

Прва компонента дијета - хељда. Његова очигледна предност је да са ниским калоријским садржајем (енергетска вредност парних житарица износи 101 кцал) и недостатком масти, садржи комплекс биолошки активних једињења - флавоноида, витамина и минерала.

Део сирове житарице укључује (на 100 г):

• вода - 14 г;
• дијетална влакна - 11,3 г;
• пепео - 1,7 г;
• скроб и декстрини - 55,4 г;
• шећер (глукоза, фруктоза, лактоза, сахароза, малтоза) - 1,4 г;
• витамин А;
• Б витамини: тиамин, рибофлавин, ниацин, холин, пиридоксин, фолати, пантотенска киселина;
• Витамин Ц;
• витамин К;
• никотинска киселина;
• микроелементи: гвожђебакар, јод, манган, алуминијум, флуор, кобалт, цинк, хром;
• макроелементи: калијум, калцијум, магнезијум, хлор, фосфор, натријум, сумпор, силицијум.

Редовно конзумирање хељде има благотворан утицај на организам:

• успорава процес старења;
• стимулише имуни систем;
• јача и негује косу;
• уклања поспаност и умор;
• повећава концентрацију пажње;
• обезбеђује правилно функционисање срчаног мишића;
• повећава снагу и еластичност васкуларних зидова, смањује пропусност малих капилара;
• нормализује процесе циркулације крви;
• неутрализује натеченост.

Следећа компонента исхране је кефир. Ниска енергетска вредност (око 35 кцал на 100 г) чини производ неопходним за мршављење и нормализацију цревне микрофлоре. Ферментирано млечно пиће благотворно делује на метаболизам, смањује активност штетних бактерија, олакшава процес пражњења црева са опстипацијом, има имуностимулирајући, диуретички, смирујући ефекат.

Кефир је извор калцијумаод суштинске важности за минерализацију зуба и осигурање густине костију.Елемент је укључен у процесе коагулације крви и преношење нервних импулса. Једињења садржана у кефиру имају позитиван утицај на генитоуринарни, нервни систем, срце и крвне судове, мишићно-коштани систем и спречавају развој остеопорозе.

Како помаже у губљењу килограма

Губитак килограма хељде с кефиром долази због смањеног дневног уноса калорија до 1100-1300 кцал за жене и 1500-1600 кцал за мушкарце. То су просечне цифре. Тачно је одредити дневни унос виталних материја (протеина, масти, угљених хидрата, витамина) и унос калорија појединачно, заједно са нутриционистом.

Дијета хељде и кефира предвиђа одбацивање масне хране и висококалоричне хране - димљено месо, кобасице, слаткиши, бијели хљеб, масно месо и риба, шећер, сол, зачини. Газирана пића и алкохол категорично су контраиндицирани.

Главни ефекат хељде намочене на тело кефиром је чишћење пробавног система од штетних елемената. Велика количина нерастворљивих влакана у житарицама доприноси брзом уклањању токсина и токсина из црева, уклањању вишка шећера у крви и смањењу нивоа холестерола.

Хељда помаже у сузбијању опстипације, нормализује метаболизам, побољшава варење. Сложени угљени хидрати дуго времена пружају енергију без претварања угљених хидрата у масне наслаге. Биљна влакна повећавају издржљивост и перформансе, подстичу физичку активност, што доприноси додатној потрошњи калорија.

Користите за чишћење организма

Дијета од хељде и кефира практикује се не само у ту сврху мршављење, али и као здрава храна. Сличан режим исхране прописан је код болести пробавног система, ради чишћења јетре, бубрега, крви. Прехрамбена влакна карактеришу апсорпциона својства: улазећи у црева, апсорбују штетне материје и, захваљујући диуретичком ефекту, обезбеђују њихово брзо излучивање.

Пажња! Пре употребе хељде с кефиром у лековите сврхе, обавезно консултујте лекара.

Како правилно сипати хељду с кефиром ноћу

Учинак губитка тежине и здравствене користи директно зависе од квалитета употребљених производа. Боље је да изаберете керјелу или врхунску зелену хељду. Такве сорте хељде пролазе најмање индустријску прераду, задржавају готово све корисне квалитете и вриједне елементе.

Савет. Када купујете, дајте предност хељди упакованој у провидну пластичну амбалажу, која спречава да се зрно посуши и омогућава вам да прегледате да ли постоји покварено зрно и нечистоће. Грожђице одговарајућег квалитета немају стране, тешке мирисе залеђености или плијесни.

Како кухати хељду за мршављење:

1. Чашу житарица темељно сортирајте од нечистоћа, исперите неколико пута док бистра вода.
2. Сипати житарице у посуду са поклопцем, сипати кефир у односу 1: 1. Оставити преко ноћи на собној температури да зрнца збрену.

Кефир се може користити засебно, комбинујући са претходно куваним житарицама.

Да би се сачувала највећа количина хранљивих састојака, хељда се не прокуха, већ прелије преко ноћи кипућом водом и остави у термос преко ноћи.

Како, када и колико треба конзумирати

Дозвољено је конзумирати не више од 1 литре кефира с ниским процентом масти и 500 г хељде дневно. Хељда натопљена кефиром или водом подељена је у 5-6 једнаких порција и једе се током дана у правилним интервалима. Због учесталих оброка, осећај глади је одсутан или слаб. Потрошња течности - најмање 2 литра дневно. То може бити негазирана минерална вода, незаслађени зелени чај, супа од шипка.

Ако намеравате да следите дијету дуже од 7 дана, у исхрану се убрајају и друге намирнице са списка дозвољених: немасна риба, ћуретина, немасно месо, свеже поврће, воће, бобице, биље.

Да ли је могуће доручковати тако стално

Свјежа хељда с кефиром за доручак погодна је за оне који се желе ријешити додатних центиметара у струку или куковима. Нутриционисти препоручују здравим људима да за доручак повремено кувају хељдуну кашу с порцијом меса, перади или рибе, а одвојено једу и кефир.

За референцу. Доручак би требао бити срдачан (30% калоријског садржаја у дневној прехрани). Намирнице које захтевају дуготрајну пробаву (месо, протеине, махунарке) и дуже време доносе осећај пуноће.

Примена као дан поста

Постни дан на хељди и кефиру помаже да се формира након преједања и одржи жељену тежину... У менију се налазе само каше од хељдине каше:

1. Сортирајте једну чашу житарица, исперите док бистра вода.
2. Сипајте хељду у термос, прелијте две чаше кључале воде.
3. Чувајте на собној температури преко ноћи.

Испоставило се да јело нежно. Уз штедљиву могућност истовара, у исхрану се додаје кефир, баштенско биље, поврће. У једном дану можете да смањите тежину за 0,5-1 кг. Губитак килограма настаје услед уклањања вишка течности, токсина и токсина из организма.

Као моно дијета

Дијета предвиђена моно-дијетом је ограничена и укључује само хељду парјену преко ноћи без додатака и кефир са мало масти... Фракциони оброци - 5-6 пута дневно, са интервалима од 2-3 сата. Кефир се конзумира одвојено у различитим оброцима или се у њега сипа готова каша од хељде. Укупни калорични садржај у исхрани је око 800 кцал.

Ова верзија моно дијете је дизајнирана за 5-7 дана. С дужим придржавањем дијеталног режима повећава се ризик од нуспојава у облику метаболичких поремећаја, слабости, умора, мучнине и главобоље. Ако се дијета настави дуже од пет дана, одабире се индивидуални уравнотежени јеловник уз додатак осталих дијеталних производа хељди.

За консолидацију ефекта губитка килограма важно је правилно напустити дијету. Лака и нискокалорична храна је дозвољена. За вечеру и даље користе хељду намочену у кефир. Не преједајте, једите често (5-6 пута дневно), у малим порцијама. Биљна и животињска уља и житарице постепено се уносе у исхрану. Дневна исхрана не сме прећи 1400-1500 кцал.

Савет. Ако је употреба бесквасне каше за вас неприхватљива, дозвољено је да додате сецкано зеље, мало природног сојиног соса, зачинско биље, зачињени лук са минималном количином биљног уља.

Колико можете изгубити килограме хељде с кефиром

Резултати се одређују према индивидуалним карактеристикама организма и зависе од начина живота, трајања исхране, врсте метаболизма, телесне конституције. Колико брзо прекомерна тежина почиње да одлази утиче на ментални став, припреме и исправан излаз из исхране. Људи са пуно вишка килограма брже губе килограме, чак и на лакшој дијети. Они који се желе ријешити 2-3 вишка килограма, морат ће се придржавати строге моно дијете.

У просеку три дана након моно-дијете можете изгубити на хељди и кефиру 2-3 кг, а петодневна дијета смањује тјелесну тежину за 3-4 кг. Седмична дијета ослобађа од 5-6 кг, а 14-дневна дијета - од 7-8 кг. Редовна физичка активност повећава ефикасност губитка килограма.

Контраиндикације и могућа штета

Када се хељда комбинује са кефиром, лаксативни ефекат је могућ због високог садржаја биљних влакана, па се препоручује употреба ових производа с опрезом особама са цревним поремећајима. Обратите пажњу на датум производње кефира: производ направљен пре мање од једног дана има лаксативни ефекат, пре више од три дана јача.

Мањак соли у исхрани може да изазове пад крвног притиска, погоршање општег здравственог стања.Ако осетите сличне симптоме, каши додајте мало соли. Ово неће значајно утицати на резултате губитка килограма, али ће олакшати пренос исхране.

Дуго придржавање дијета може негативно утицати на здравље и изазвати погоршање хроничних болести.

Дијета на хељди и кефиру има контраиндикације:

• оштећење бубрега / јетре;
• индивидуална нетолеранција на производе;
• дијабетес мелитус типа 2 и 3;
• васкуларна болест;
• анемија;
• хипотензија;
• ерозивне и улцеративне патологије пробавног система;
• ментални поремећаји, дубоко депресивна стања;
• свакодневна тешка ментална или физичка активност.

Због неуравнотеженог уноса хранљивих састојака у организам, губитак килограма хељде и кефира контраиндицирано је током трудноће и дојења, у детињству, адолесценцији и старости.

Закључак

Хељда с кефиром за мршављење је јефтин, једноставан и задовољавајући начин да се ријешите сувишних килограма. Сви су производи доступни током цијеле године, а рецепти за прављење каше не захтијевају посебне кулинарске вјештине - само је потребно хељду прелити кефиром преко ноћи. Као пријатан додатак - чишћење црева, повећање тонуса коже, нормализација столице.

С обзиром да је промена уобичајене исхране стрес за тело, пре него што започнете са хељдино-кефир дијетом, препоручује се проценити физичко стање, консултовати нутриционисте и одабрати оптимални мени у складу са индивидуалним потребама. Овај приступ ће сачувати здравље и омогућити вам да остварите своје циљеве без негативних последица.