Колико орашастих плодова дневно можете изгубити на тежини

Орах се сматра врло калоричним, а самим тим и непожељним производом на јеловнику током губитка килограма. Међутим, ово је погрешно мишљење, јер у малим количинама неко воће убрзава губитак килограма, засити се витаминима и минералима. Слиједећи једноставна правила за јело орашастих плодова, користиће особи која је на дијети.

Да ли је могуће јести орахе када губите килограме

Ово производ за мршављење не искључујте из исхране, али једите у малим количинама (до 30 г дневно). Како би се тело стимулисало да реши вишак килограма и смањило глад, воће се додаје салатама, житарицама, воћним и повртарским смоотхие-има, скути и конзумира се сирово током лаких залогаја.

Предности орашастих плодова на дијети:

• смањи ниво ЛДЛ (лошег холестерола), нормализује метаболизам;
• дајте снагу и енергију, посебно након бављења спортом;
• влакна у плоду побољшавају варење;
• висок садржај протеина и масти брзо се засити током залогаја;
• магнезијум, омега-3, цинк ојачава јетру која, приликом губитка килограма, доживљава максимални стрес, уклањајући токсине настале разградњом поткожних масти.

Нутриционисти не препоручују да воће једете непосредно пре спавања. због високог калоричног садржаја. Тело неће имати времена да брзо преради велике количине масти, протеина и угљених хидрата.

Важно! Варење орашастих плодова у стомаку током спавања негативно ће се одразити на квалитет ноћног одмора. Особа се неће опустити у потпуности, што прети несаницом.

Енергетска вредност варира за различите орахе од 550 до 700 кцал... Не препоручује се јести воће са калоријским садржајем већим од 650 кцал (макадамијапекани, пињоли и бразилски ораси). Ако нема избора, дневна стопа се умањује за 2 пута.

Садржај калорија и хемијски састав орашастих плодова

Да бисмо разумели вредност и разлике у садржају калорија у производу, упоредимо неколико врста... За поређење ћемо навести неке минерале и витамин Ц који су укључени у губитак килограма.

Храњива калорија и храњива карта по 100 грама:

Јод, калијум, магнезијум и аскорбинска киселина играју важну улогу у губитку тежине:

1. Јод нормализује штитну жлезду. Хипотиреоза је болест овог органа, услед чега је метаболизам поремећен, вишак калорија се не сагорева, одлаже се поткожна масноћа. Највећа количина јода налази се у индијским орасима, боровим орасима и пистацијама.
2. Калијум спречава надимање, побољшава метаболизам. Недостатак макронутријената у телу током губитка тежине изазива затвор, мучнину, слабост и пад крвног притиска. Пистације садрже максималну количину калијума.
3. Витамин Ц разграђује масти и помаже у апсорпцији гвожђа, који је укључен у многе метаболичке процесе, као што су оксигенација ћелија, уништавање и елиминација токсина, претварање калорија у енергију. Све је ово важно приликом губитка килограма. Ораси, кикирики, пистације богати су витамином Ц.
4. Магнезијум учествује у свим метаболичким процесима - што је више његовог садржаја у производу, брже се долази до разлагања масти и елиминације токсина. Бразилски ораси садрже 376 мг магнезијума, па је непожељно потпуно искључити из исхране, 1-2 воћа дневно неће наштетити организму.

Који су ораси дозвољени на дијети

Дијета не би требало да прерасте у штрајк глађу. Његова суштина је у нормализацији правилне исхране и обнови поремећеног метаболизма. Због тога се не препоручује исцрпљивање организма тешким дијетама и одбијање здраве хране. Једење мале количине воћа уз губитак килограма задовољава осјећај глади и засићује се корисним материјама.

На белешку! 3-4 кашике ораха (50 г) по садржају калорија и храњивој вредности замене 100 г белог хлеба (265 кцал).

Размотрити Највише здрави ораси са дијетом која се једе сирова или додавана разним јелима:

1. Бадем односи се на нискокалорично воће (609 кцал). Висок садржај масти (53%) помаже брзо утажити глад. Производ снижава ниво холестерола у крви и побољшава еластичност крвних судова. Садржи велику количину витамина Е (до 173% дневне вредности), гвожђа (29%).
2. Орах цењен витамином Ц који учествује у метаболичким процесима, апсорпцији угљених хидрата, стварању протеина, карнитину. Упркос високом калоричном садржају (656 кцал) и удјелу масти већем од 60%, дозвољено је да га конзумирате у малим количинама ако следите дијету.
3. Лешник - нискокалорични орах (628 кцал). Садржи пуно дијеталних влакана (44% ДВ), што побољшава варење хране. Богат је витамином Е (до 117%) и омега-6 масним киселинама (66,7%).
4. Кикирики дозвољено за мршављење због ниског калоријског садржаја (552 кцал) и најмањег садржаја масти (45,2%). Цењен је по високом садржају витамина Ц. Брзо удовољава осећају глади, побољшава варење.
5. Индијски орах корисно за људе који имају прекомерну тежину, која је последица неправилног рада штитне жлезде. Састав од 100 г орашастих плодова садржи 11,1 μг јода и низак проценат масти (до 50%). Производ се одликује повишеним гликемијским индексом - 22. На пример: у бразилским орасима индикатор је 10, у пистацијама - 18, у орасима - 15.
6. Пистације богати су калијумом, који побољшава варење, нормализује метаболизам, спречава настанак опстипације услед слабог цревног мотилитета и надувености. Ниски калорични садржај (560 кцал), висок садржај витамина Ц и јода чине ове орашасте плодове најпопуларнијим за губитак килограма.

Можете ли смршавити само на орасима? Ово није најбоље решење да бисте изгубили вишак килограма и консолидовали резултат, важно је да прехрана буде уравнотежена за протеине, масти и угљене хидрате. Само воће ће створити нутритивне недостатке, док ће велике количине довести до масних наслага и здравствених проблема.

Карактеристике употребе у правилној исхрани

Придржавање једноставних правила омогућава вам да једете воће током исхране и не плашите се своје фигуре. Сувишно масти се неће таложити ако не прекорачите количину од 20-30 г дневно. У овом случају количина производа је подељена на неколико пријема или се цела порција поједе одједном.

Важно! Узмите у обзир енергетску вредност орашастих плодова током састављања исхране. Чак и једноставна грицкалица додаје 100 до 200 калорија дневно. Уз то, обратите пажњу на протеине, масти и угљене хидрате - њихова количина треба да буде избалансирана.

Препоруке за ефикасно мршављење:

1. Не јести орахе у првој фази исхране... Они су укључени у исхрану у фази стабилизације, када је телу потребна подршка и јачање.
2. Не јести орахе са додатним аромама (слатки прах, глазура, мед, со или шећер). Такав производ само појачава апетит, сол задржава воду у телу, вишак масти се таложи.
3. То је боље наизменично или додајте различито воће повртне или воћне дијетне салате. Повећаће храњиве вредности јела, заситити ће организам.

Стопе употребе

Ако код куће нема утези, не прелазите дозвољену дневну дневницу од 30 г. Колико различитих орашастих плодова дневно можете користити за губитак килограма:

• лешници - 8-10 ком .;
• орах - 6 половина;
• индијске каше - 9-10 ком .;
• бадеми - 12 ком .;
• пистације - 40 ком .;
• кикирики - 20 ком.

Кад постоје ораси на правој дијети

За успешно мршављење узмите у обзир време конзумирања хране... Сви висококалорични оброци боље се апсорбују ујутро. Неколико орашастих плодова доданих у житарице салате, јогурта или доручка засићит ће вас до вашег сљедећег оброка.

На белешку! У време ручка, воће је најбоље оставити за ужину од 13:00 до 16:00. Брзо удовољавају осећају глади који је настао.

Увече, када пробава хране успорава и тело се припрема за кревет, једе орашасте плодове за 2-3 сата (висококалорична - 4 сата) пре спавања ограничена је на 1-2 ком. То ће бити боље него јести чоколаду или друге слаткише. Прекорачење ове норме и непоштивање времена негативно ће се одразити на ноћни одмор и изазвати таложење масти.

Грицкалица орашастих плодова приликом губитка килограма

Већина дијета укључује грицкалице, које помажу особи да чека главни оброк без напрезања организма. Ораси су добри за другу ужину између доручка и ручка.

У чему високо калорично воће користи се за сирову ужину само једном дневно... Када додајете у јело, боље је наизменичити неколико врста производа. На пример, ако су после доручка појели 5-10 пистација, не конзумирају се за ручак или вечеру, већ се здробљени орахови кришки или кикирики додају у салату или кашу.

Предности грицкалица:

• брзо засићење тела масним киселинама;
• ослобађање од глади и осећај пуности;
• побољшање функционисања мозга, ублажавање главобоље и вртоглавице;
• нормализација пробавног тракта захваљујући влакнима.

Употреба производа ће се негативно одразити на ваше добробит ако постоји појединачна нетолеранција или алергија.

Против уношења орашастих плодова током залогаја:

• гојазни људи морају строго надгледати количину поједеног воћа: нутриционисти препоручују да се дозвољена стопа смањи за 2 пута;
• плодови садрже оксалате који прекомерном конзумацијом орашастих плодова изазивају појаву камења и песка у бубрезима;
• производ спада у тешку храну, тако да људи са акутним гастроинтестиналним болестима не би требали да га злоупотребљавају.

Закључак

Различите врсте орашастих плодова имају различите калорије и хемијски састав. То се узима у обзир када се придржава дијета за губитак килограма и укључује производ у исхрану. У малим количинама током грицкалица, воће може помоћи у сузбијању глади. Брзо заситивају организам микро и макро елементима, витаминима, ако се додају главној храни.