Да ли ораси помажу да изгубите килограме

Ораси се ретко користе за мршављење, јер овај производ има висок удио калорија. У већини случајева то је тачно, али се неке врсте орашастих плодова чак препоручују уносити у исхрану. Таква храна помаже у сагоревању масти, човек се дуже време осећа пуно, што значи да је преједање искључено. Из чланка ћете сазнати који ораси доприносе губљењу килограма и како их правилно користити.

Да ли је могуће јести орахе када губите килограме

Производ садржи велику количину витамина и минерала, садржи пуно протеина и других компоненти неопходних организму. Особа се брзо засити и осећа се пуно.

Главно правило код једења орашастих плодова је не конзумирати производ у неограниченим количинама, јер то доводи до вишка килограма. Најважније је организовати правилну исхрану: када губите килограме, не треба јести увече орашасте плодове.

Важно! Бадеми и кикирики спречавају развој срчаних болести, подстичу правилан метаболизам. Производ је богат масним киселинама. Ораси снижавају ниво шећера у крви, што значи да спречавају дијабетес.

Који су најкориснији ораси за мршављење?

Немају сви ораси исте вредности и користи. калоријски садржај и ефикасност за мршављење.

Бадем

Препоручују га сви нутриционисти и људи упознати са темом правилне исхране. Бадеми имају низак гликемијски индекс (10-15), снижавају шећер у крви, нормализују холестерол, спречавају стварање угрушака у крви и повећавају васкуларну еластичност.

Бадеми су богати витамином Е и масним киселинама. Због тога његова редовна употреба побољшава изглед коже.

Ораси

Производ садржи огромну количину аминокиселина које побољшавају стање костију, косе и коже. Ораси су извор влакана. Неопходна је за правилно функционисање желуца и црева. Једном када се нађу у гастроинтестиналном тракту, ораси изазивају осећај пуноће и особа не преједа. Енергетска вредност - 654 кцал.

Лешник

Овај производ садржи витамине А, Е, Ц, групу Б, калијум, магнезијум, фосфор, натријум, цинк, јод и гвожђе. Калорични садржај лешника је 650 кцал, а гликемијски индекс 15. Производ је богат протеинима и влакнима, који ће дуго времена пробавити и стварати осећај пуноће, а витамин Е делује као оксидант масти.

Кикирики

Незамјењиви производ за мршављење Садржи огромну количину витамина и минерала. Кикирики је богат антиоксидансима, калцијумом, магнезијумом, калијумом, бакром. Гликемијски индекс је 20. Ако следите дозу, употреба ће имати само користи. Уз то, редовна конзумација побољшава рад панкреаса и жучног песка.

Индијски орах

Није најбоља опција ако желите да смршате. Цасхевс има висок садржај калорија - више од 650 кцал. Преједање прети скуп вишка килограма. Производ је богат витаминима групе Б, А, елементима у траговима, а такође регулише метаболизам, повећава имунолошку одбрану тела.

пињоли

Мало људи зна да уз њихову помоћ можете научити контролирати апетит. Овај се производ брзо засити, помаже у сузбијању глади. Енергетска вредност је 620 кцал, зато се однесите кедар зрно не вреди.

Пистације

Неопходна је код неких болести срца и јетре. Континуирана конзумација хране доводи до повећања губитка енергије и губитка тежине. Особа се осећа енергично, одмарано.У сировим пистацијама - 560 кцал, ГИ - 15 јединица.

Када и колико треба јести током исхране

Нутриционисти препоручују овај производ као међуоброк између оброка. Препоручљиво је конзумирати орахе ујутро.

Оптимална количина је 20-30 г: ораси - не више од 10 комада дневно, лешници - 7-9, индијски орах - 15, бадеми - 14-16.

Правила за ужину за мршављење

Тежина ће нестати само ако не злоупотребљавате наведене норме. Препоручује се јести искључиво природне орашасте плодове. То значи да производ не сме да садржи мед, шећер, со, глазуру или прашину.

Референце. Било који додатак мења гликемијски индекс, повећава апетит. Као резултат, хармонија вероватно неће бити постигнута. Ораси се додају салатама, одлично се слажу с поврћем и воћем.

Коментара

Испод су прегледи људи који су јели орашасте плодове током исхране и били су задовољни резултатом.

Ирина: „Желео сам брз ефекат, био сам прилагођен драстичним мерама. Дозволила сам себи да једем 200 г кикирикија. Попила сам пуно воде и зеленог чаја. Допуњена дијета свјежим воћем. Успио сам изгубити 3,5 кг за 3 дана. "

Елена: „Изабрао сам кикирики и конзумирао их редовно током 3 недеље. Није се држала строге исхране, само је орахе користила као ужину, као замену за јетру и пецива. Резултат је минус 2 кг. "

Оксана: „Јео сам бадеме са сиром, често замењујући их за вечеру или доручак. Није се у ништа строго ограничавала. Покушао сам јести право месец дана. Изгубила сам 1,5 кг. "

Прочитајте и:

Предности бразилског ораха за жене

Зашто је орах макадамије користан и штетан за жене: састав, примјена, рецензије.

Закључак

Ораси се користе у дијети за мршављење. Важно је одабрати праву врсту производа, правилно организовати храну, придржавати се мјере. Искуство губитка килограма показује да дијета не мора бити напорна, можда је укусна и здрава.

Орашасти плодови се конзумирају одвојено и у комбинацији са ферментираним млечним производима, соковима или свежим воћем.