Изгубити сувишне килограме лако и без штрајка глађу на „Дијелу риже“

На пољу професионалних нутрициониста и људи који се непрестано боре против вишка килограма, рижина дијета је посебно популарна. Помоћу житарица можете очистити тело токсина, токсичних супстанци, нормализовати тежину и побољшати варење. Дијета риже прописана је као љековита храна за превенцију дијабетеса мелитуса, остеохондрозе, артритиса, хипертензије и затајења бубрега.

У чланку у наставку размотрит ћемо које су користи и штете од риже за тијело, је ли могуће јести рижу док губите на тежини, коју сорту одабрати, проучит ћемо популарне могућности прехране, узорак менија, прегледе и резултате.

Да ли је могуће јести пиринач док губите килограме

Пиринач је житарица која обухвата 18 врста и више од 150 сорти сорти које се разликују у боји, дужини и облику зрна, методама прераде, калоријском садржају, храњивим својствима. Нису све сорте подједнако корисне за организам, посебно када је сврха једења пиринча прилагођавање телесне тежине.

Могу ли јести пиринач за мршављење? Одговор је недвосмислен - "да"... Међутим, ефикасност поступка нормализације тежине зависи од врсте производа који се користи, компетентне термичке обраде. Нерафинисане сорте доприносе губљењу килограма и чишћењу организма.

Садрже више витамина, микро- и макронутријенатакоји побољшавају варење, прочишћавају пробавни тракт и активирају метаболизам. Због присуства у саставу биљних влакана у великим количинама, долази до брзог и дуготрајног засићења организма, што елиминише преједање, потребу за грицкалицама.

Да ли се рижа дебља

Вишак у прехрани пречишћен од бијеле боје - могући разлог за спор метаболизам, у каснијој гојазности. У погледу здравствених користи, такав се пиринач сматра мање погодним за људе који желе смршавјети. У процесу млевења, заједно са хранљивим кућиштима мекиња и љускама, губе се и друге корисне материје, у житарицама остаје скроб, који је висок у калоријама (350 кцал на 100 г).

Неправилна термичка обрада доприноси брзом повећању телесне тежине... Пиринач куван на великој количини уља, зачињен сољу, шећером, зачинима и мајонезом биће штетан за организам.

КБЗХУ

Калорични садржај пиринча, проценат масти, протеина, угљених хидрата зависи од тога од његове разноликости, начина прераде.

Дијета - бијели пиринач дугог зрна: 100 г припремљеног производа садржи 123 кцал, протеини - 2,91 г, масти - 0,37 г, угљени хидрати - 25,15 г.

Здрава храна са мало калорија укључује смеђи пиринач. (неполирано) кувано дуго зрно. Калорични садржај је 123 кцал, проценат садржаја протеина је 2,74 г, масти - 0,97 г, угљених хидрата - 23,98 г.

Просечан калорични садржај сувог белог пиринча - 340-360 кцал. 100 г житарица садржи протеине - 6,7 г, масти - 0,7 г, угљене хидрате - 78,9 г.

Шта је ова дијета

На рижи постоје десетине дијеталних режима... Свака особа ће, узимајући у обзир гастрономске склоности и финансијску ситуацију, потребне резултате губитка тежине, одабрати најбољу опцију за рижину дијету.

Неки преферирају брзу, али прилично тешку методу. корекција телесне тежине, када током дана одређено време можете јести само кухану немасну рижу.Други бирају дугорочну, али мање гладну варијанту дијеталне хране, коју карактерише хранљива исхрана, проширена поврћем, воћем, мршавим месом, рибом и живином.

Суштина и принцип деловања

Губитак килограма настаје због чишћења црева од шљаке, токсичне материје, уклањање сувишне течности, неутрализација едема. Након прочишћавања и нормализације метаболизма, елементи важни за тело, компоненте хране се боље апсорбују, активира се имунитет. Житарице риже, крећући се по дигестивном тракту, упијају штетне материје и безбедно их уклањају. Односно, житарице делују као сорбент, али практично не изазивају нежељене нуспојаве.

Савет. Важно је правилно припремити житарице за чишћење организма. Чисте житарице се дуго натапају, најбоље преко ноћи како би се уклонили штетни шкроб и сачувале корисне материје током процеса кувања.

Поред тога, кувани пиринач је храњив: мали део дуго засити тело. Макрохрањива састојка у житарици апсорбују се за неколико сати, испуњавајући тело енергијом у дужем периоду, осећајући се пуним, док се угљени хидрати не претварају у резерве масти.

Користи и штете за тело

Корисне особине житарица манифестују се захваљујући разноврсном хемијском саставу... Тако биљна влакна побољшавају цревну перисталтику и ослобађају је од токсина и токсина. Такав производ ће бити изузетно користан за пацијенте са дијарејом, али његова несретна конзумација може изазвати нежељену нуспојаву - затвор.

Када се правилно и често користи, рижа смањује садржај холестерола, повећава еластичност зидова крвних судова, побољшава оксигенацију ткива, враћа нормалну течност и вискозитет крви, што служи као превенција атеросклерозе, исхемије и других кардиоваскуларних болести. Редовна конзумација пиринчане каше спречава развој хипертензије, инфаркта миокарда.

Пиринач позитивно делује на органе пробавног система, користан је код ерозних и улцеративних болести желуца и дванаестопалачног црева: обузима оштећену слузницу, смањује киселост, побољшава варење.

Кухана рижа је захваљујући адсорпционим својствима добра за зглобове и скелетни систем... Ублажава тежину симптома код остеохондрозе, артритиса и артрозе. Калцијум садржан у саставу подстиче пренос нервних импулса, контракцију глатких и скелетних мишића, адекватно згрушавање крви, раст и развој коштаног ткива. Калијум побољшава функционисање срчаног проводног система, одржава равнотежу воде и електролита, учествује у метаболизму протеина и угљених хидрата и регулише крвни притисак.

Пиринач позитивно утиче на функционисање бубрежног система, што се манифестује уклањањем вишка воде из тела, уклањањем едема. Витамини и минерали у житарицама помажу у контроли нивоа глукозе у крви, што служи као превенција дијабетеса.

Житарице су богате Б витаминима, који имају позитиван утицај на рад мозга, побољшавају концентрацију и памћење, подстичу размишљање и активирају енергетски метаболизам.

Мање корисна за тијело је рафинирани самљевени пиринач и јефтине житарице... Да би повећали атрактивност крајњег производа, неки произвођачи полирају бели пиринач канцерогеним конгломератом глукозе и талка, што је препун развоја малигних тумора.

Пиринчана каша је контраиндицирана особама које пате од опстипације и колитиса.... Бели огуљени пиринач у великим порцијама непожељан је за оне који гледају фигуру и плаше се да добију на тежини.

Одабир пиринча за вашу исхрану

Препоручује се употреба смеђе (смеђе) неполиране риже као дијететског производа.... Шкољка питириасис која остаје на зрну богата је корисним и хранљивим материјама.Грожђице захтијевају дуже кухања, али током процеса кухања витамини и минерали задржавају се у структури риже. Ово је најбоља опција када се узме у обзир доступност, цена, здравствене предности и укус.

За референцу. Долгозрне сорте повољно се одликују високим процентом влакана, што је неопходно за губитак килограма за обнављање метаболизма.

Црвени и црни пиринач такође су добри за мршављење.... Међутим, цена ових сорти је велика, тако да не може свако себи да приушти такву исхрану.

Парне беле житарице могу се приписати концепту правилне исхране.... Карактерише га очување хранљивих састојака који под утицајем вруће паре прелазе директно у зрно.

Приликом куповине производа обратите пажњу на датуме истека: Ово се посебно односи на бели огољени пиринач са очуваном љуском мекиња, јер рижино уље које се налази у мекињама може брзо да се претвори у жучи.

Ако је произвођач на паковању назначио рок трајања од 12 месециТо значи да је рижа прошла додатну хемијску обраду, што повећава време складиштења, али значајно смањује корисност житарица. Боље је не користити такав производ.

Боље је бирати производе за дневну исхрану и за рижу врхунски разред од домаћих добављача или верификованих страних произвођача.

Изборни мени

Погледајмо огледни план оброка за тродневну лагану рижину дијету. Кување главног јела има своје карактеристике:

1. Исперите 250 г риже текућом водом, прелијте са 500 мл прочишћене воде на собној температури. Оставите преко ноћи.
2. Ујутру испустите преосталу воду, поново исперите пиринач. Кувајте на лаганој ватри 10 минута без додавања соли или шећера.
3. Уклоните посуду са ватре, поклопите 15 минута, да се пиринач прокува.
4. Охлађену кашу поделите на три дела која се током дана конзумирају током три оброка.

Током дана, важно је пити више течности, барем 2 литре... Поред филтриране воде, дозвољен је биљни и / или зелени чај.

Први дан:

1. Доручак: прва порција немасног пиринча, једна средња јабука. Такође можете направити и сос од јабука са лимуновом кором.
2. Ручак: друга порција каше од пиринча, 300 мл повртног бујона од дозвољеног поврћа, 150 г свеже поврћа салате.
3. Вечера: порција пиринча с куханом мрквом, 200 мл поврћа.

Други дан:

1. Доручак: прва порција пиринча, зачињена маслиновим уљем, средњи грејпфрут.
2. Ручак: порција пиринча, 200 мл биљне супе, чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.
3. Вечера: немасни пиринач, 200 г куханог поврћа.

Трећи дан:

1. Доручак: Порција пиринча са природним соја сосом, једна мала наранџа.
2. Ручак: пиринач, 100 г свеже салате од краставца, зачињена са 1 кашиком. л. немасна кисела павлака, 200 мл чорба из прихватљивог поврћа, једна зелена јабука.
3. Вечера: немасни пиринач, 200 мл поврћа, 150 г куваног броколија.

О другим начинима губитка килограма:

Како користити семенке бундеве за мршављење

Борба против вишка килограма помоћу кухане репе

Трајање

Најкраћа опција за рижину дијету су постни дани.... Олакшавају одржавање тежине или брзо одскакање после периода преједања, као што су после дугих празника. Истовар траје од једног до два дана, током којих се можете ослободити од 1-2 кг.

Тродневна рижна дијета има два главна исхрана: прва је строга моно-дијета, друга је лакши мени у погледу могућности употребе друге хране. Моно-дијета се практично не разликује од посту који траје: Три дана је дозвољено јести само кашу од пиринча, без соли, шећера, уља, пића воде, зеленог чаја. Резултат је 2-4 кг.

Савет. Да се ​​не штети здрављу и избегну негативни ефекти на метаболизам, препоручује се тродневна рижна дијета не више од једном сваких 1-1,5 месеци.

Лагану тродневну рижину дијету карактерише продужена исхрана... Они и даље једу пиринач без соли и шећера, али поврће и воће већ се могу јести сирови или након правилне термичке обраде. За три дана овакве исхране, можете смањити телесну тежину за 2-3 кг без штете здрављу.

5-дневна рижа дијета је ефикасан начин да изгубите 3-5 кг... Прехрамбени режим је прилично строг и укључује само два оброка дневно. Једна од њих је порција свеже куване пиринча, а друга су производи са дозвољене листе (поврће, воће, вариво од поврћа, риба / месо са мало масти).

Једноставан и приступачан начин мршављења - рижа дијета за 7 дана... Дијета омогућава три оброка, на којима је основа кувана пиринач, допуњена биљем и поврћем. Број производа је неограничен, али сама дијета предвиђа ограничење порција у количини. Каша се не сме зачинити сољу, шећером, кечапом, мајонезом, другим зачинима, зачинима. Да бисте побољшали укус, дозвољена је мала количина маслиновог уља, ланеног уља, природног сојиног соса, лимуновог сока.

Као ужину можете јести било које воће, осим датуља, банана, грожђа... У складу са дијетом, резултат губитка килограма је од 7 до 10 кг. Када се додаје режиму витке рибе, меса, ефикасност губитка тежине смањује се на 4 до 6 кг.

Рижа дијета за 9 дана је најнежељнија опција за тело... Суштина исхране је употреба куваног пиринча са осталим дозвољеним намирницама. То су ражени хлеб, морски плодови са ниским удјелом масти, немасно месо, перад, суво воће, свеже поврће / воће, биље, производи за прераду млека са ниским удјелом масти, препелице.

Истовремено, дневна порција поврћа (воћа) ограничена је на 300 г, меса (рибе) - 200 г... Показатељи просечног губитка тежине варирају у распону од 6-7 кг, а у комбинацији са физичком активношћу резултат се може побољшати до 9-10 кг.

Важно. Током дуготрајне исхране нутриционисти саветују узимање витаминских и минералних комплекса за одржавање здравља и побољшање добробити.

Ефикасност

Резултат губитка килограма зависи од индивидуалних карактеристика особе., врсту исхране и придржавању исхране, присуство физичке активности. Трајање рижине прехране варира од 1 до 9 дана, а делотворност од 3 до 6 кг недељно.

Контраиндикације

Главне контраиндикације за дијету с рижом су: појединачна нетолеранција, хронична опстипација, колитис дебелог црева, хемороиди... Не препоручује се јести бели огуљени пиринач људима који су склони гојазности. Не можете спровести рижину дијету за дојење и труднице, децу млађу од 13 година.

Остале опције исхране са рижом

Постоје различите могућности за рижину дијету за мршављење... Карактерише је висока ефикасност у мршављењу и здравствена сигурност следећи режим исхране:

1. Дијета "5 томова"... Строги режим предвиђа употребу натопљеног полу-куваног пиринча 10-14 дана. Дозвољено је пити незаслађени биљни чај, воду, умирујуће трошкове. Могуће је у ограниченој количини поврћа, биља, воћа, морских плодова са мало масти, меса, рибе, али то ће успорити процес губитка килограма. Посебност такве исхране је припрема пиринча, који се натапа у води пет дана, уз дневне промене воде. Могући резултат је 5-7 кг.
2. Рижа-кефир дијета... Током прва три дана дозвољено је јести само кухан пиринач без соли, шећера и пити кефир са мало масти. Једна порција пиринча је 100 г, кефир - 100-150 мл. Број оброка дневно је три пута. Ако се дијета поштује дуже од три дана (дозвољено је максимално 10 дана), у исхрану се уносе кухана свјежа риба, месо, перад, свјеже поврће, воће, препелица, јаја са ниским удјелом масти. Ефикасност исхране је 3-9 кг.
3. Дијета од риже и меда... Можете изгубити 5-7 кг у седмици.Суштина исхране: током дана током неколико порција појести 500 г браон смеђе пиринче, без додавања уља, соли, шећера. Три пута дневно пијте мед-лимунову воду, која се припрема од 1 кашике кашике. меда и неколико капи лимуновог сока.
4. Рижа-хељда дијета... Практицира се као хитна метода мршављења. Први дан - кувана хељда (1 чаша), претходно намочена преко ноћи, подељена на 4-5 оброка. Други дан - браон пиринач куван на сличан начин. Дани хељде и риже измјењују се током цијеле седмице. Кашу можете зачинити лимуновим соком, 1 кашика. л. маслиново уље, природни соја сос. Важно је пити пуно течности током дана.

Правила за избацивање риже дијета

Да бисте спречили повратак изгубљених килограма, следите ове препоруке:

• уносите забрањену храну у исхрану у малим порцијама, једну свакодневно, почев од житарица, завршавајући са месним производима;
• трајање изласка треба да одговара трајању проматране прехране (3/5/7/9/14 дана);
• поштујте обилни режим пијења;
• соли и шећера уносите у исхрану постепено, боље је смањити њихову употребу на минимум;
• ограничите количину безвриједне хране, брашнастих производа, пржених, димљених, масних, слатких газираних пића, алкохола;
• систематски контролишите тежину - у случају дебљања смањите порције, искључите из исхране лагане угљене хидрате, висококалоричну храну, престаните са додавањем нове хране у исхрану.

Биће занимљиво:

Зашто су шпароге добре за мршављење

Правилно коришћење бундеве за мршављење

Губитак килограма - сирова репе за мршављење

Рецензије и резултати

Постоје контрадикторна мишљења о ефикасности прехране са пиринчем.... Људи који су успели да постигну планирани резултат остављају позитивне утиске, тврдећи да после неколико дана дијеталног режима човек осећа лакоћу, а по завршетку курса смањење телесне тежине за неколико килограма. Поред тога, постоје прегледи о побољшању стања и функционисању пробавног система. Као позитивна тачка напомиње се да се чишћење лако подноси.

Негативне изјаве су повезане са недостатком резултата у кратком временском периоду, квар, неусклађеност са исхраном.

Елена Прудникова, 35 година: „Редовно једном месечно чистим тело рижом. 2-3 дана једем само свежи пиринач, пијем пуно воде. Резултат је минус 1,5-2 кг. Поред тога, осећа се лакоћа, повећавају се издржљивост и радна способност, а стање коже побољшава. Очигледни плус су ниска цена и доступност исхране, одсуство нуспојава, изражене боли глађу ".

Лилиа Стопира, 29 година: „Смршала сам на рижиној дијети која је осмишљена за 9 дана. Судећи према рецензијама на Интернету, можете се ријешити 8-10 кг. Строго сам се придржавала исхране, пила сам пуно воде и бавила се спортом. Укупно је 5,5 кг. То је пуно, али не постиже декларисани резултат. Дијета је прилично строга, на више начина се морате ограничити, а потребни резултат није постигнут ".

Анна Малиарова, 40 година: „Скептичан сам према дијетама, али сам морао хитно да изгубим 4-5 кг недељно. Одлучио сам испробати строгу дијету с рижом, гдје је током дана дозвољен само свјежи кухани рижа. Успио сам изгубити 2,8 кг за три дана. АЛИ! Када је дијета била готова, килограми су ми више него враћени након 5 дана. Због тога не препоручујем рижину дијету, укључујући другу, за мршављење. Бољи спорт и правилна исхрана ".

Закључак

Дијета риже уживала је сталну популарност. Грожђица чисти црева од токсина и токсина, уклања вишак течности из тела, смањује тежину, побољшава опште добро и има позитиван утицај на нервни, дигестивни и кардиоваскуларни систем. Међутим, колико год били одушевљени ефикасношћу исхране на бази пиринча, потребно је консултовати се са стручњаком пре него што започнете процес губитка килограма.