Исправно користимо бундеву за мршављење: како да се ослободимо вишка килограма лако и без штете здрављу

Бундева је савршен производ за оне који желе изгубити вишак килограма. Користи се у дијеталној исхрани, има диуретски ефекат и убрзава метаболизам. Постоји много опција за прављење.

Бундева садржи пуно витамина, минерала и елемената у траговима који су потребни за мршављење - они ће тонисати ваше тело. У чланку ћемо вам рећи како смршавити помоћу бундеве и колико је то корисно за тело.

Предности и штете бундеве за мршављење

Често се каже да је буча свестрани производ који одговара било којој врсти исхране. Заиста су његове користи научно доказане. Корисно је за све - децу и одрасле, мушкарце и жене.

Бундева садржи десетине микроелемената: флуор, бакар, калцијум, манган, фосфор. Уз то, поврће се савршено чува код куће на собној температури и не губи храњиве састојке. Бундева има пет пута више каротена од мркве.

референца... Каротен је витамин А. Делује као антиоксиданс, неопходан је за здравље очију и користи се као лек за ране и опекотине.

Предности бундеве

Бундева убрзава апсорпцију хране и нормализује метаболизам. Због садржаја витамина Т, акумулација масних ћелија успорава, па нутриционисти саветују да га користите током губитка килограма, као и да бисте се решили лошег холестерола, токсина и токсина.

Због високог садржаја калијума, његова конзумација побољшава функције кардиоваскуларног система, што смањује ризик од хипертензије.

Каша од бундеве саветује се трудницама и деци. Током трудноће, лекари га препоручују као природни лек за мучнину. Бучни бујоон, који се додаје мед, помаже у уклањању нервних поремећаја и несанице.

Такође је добро користити свеже цеђени сок током периода болести са прехладом и грипом, јер овај напитак повећава имунитет.

Сјеменке бундеве активно се користе за лијечење болести јетре и као антхелминтичко средство. Захваљујући свом високом садржају цинка, бундева може помоћи у борби против акни, масне косе и перути.

Штета од бундеве

Не јести поврће за дијабетес. Сок од сирове бундеве не треба пити код гастритиса са ниском киселошћу.

Састав, витамини, минерали

Бундева садржи око 5-6% шећера, каротен, скроб, витамине Б1, Б2, Б5, Б6, Ц, ПП, Е, пектин, влакна, органске киселине, со, калцијум, гвожђе, магнезијум и витамин Т, што је ретко у другим производима. Бундева убрзава метаболизам и згрушавање крви. Највише садржи калијумове соли.

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај бундеве је 28 кцал на 100 г производа.

Храњива вредност:

• протеини - 1 г;
• масти - 0,3 г;
• угљени хидрати - 7,7 г.

Опције прехране са бундевом

Дијета од бундеве одлична је опција за мршављење.

Постоји много програма мршављења заснованих на овом поврћу, захваљујући којима се можете ријешити 10 кг или више. Главни плус - након престанка исхране нећете брзо добијати килограме и добијати на тежини.

Дијета од бундеве и шаргарепе

Такође позната и као наранџаста. Дизајниран је за 12 дана и претпоставља губитак тежине од 5 кг. Потребно је строго придржавање плана исхране.Јеловник је предвиђен за 3 дана, препоручује се понављање програма четири пута са краћим паузама.

Први дан:

• доручак - 200 г нарибане шаргарепе, зачините јогуртом са мало масноће и 200 г каше од бундеве;
• ручак - 250-300 мл чорбе од бундеве са јухом од поврћа, салата од свежег поврћа, 100 г куване говедине, кришка раженог хлеба;
• вечера - 250 г пирјане шаргарепе са луком и белим луком, увече се пије 200 мл млека или кефир са мало масноће.

Други дан:

• доручак - 200 г зобене каше и 200 г салате;
• ручак - 250-300 мл супе, кувана риба, палачинке са шаргарепом и павлаком са минималним удјелом масти;
• вечера - печене јабуке са додатком сира, кришку хлеба, увече се пије 200 мл млека или кефир са мало масти.

Трећи дан:

• доручак - обрана каша од 200 мл, свежа шаргарепа и јабука са медом;
• ручак - 250-300 мл биљне супе и палачинке;
• вечера - 100 г куваних пилећих прса, пирјане шаргарепе и један грејпфрут, увече се пије 200 мл млека или кефир са мало масти.

Бундева-пиринач

Три дана једете само кашу од риже са бундевом, кувану у води. Такође можете јести воће и поврће осим кромпира, банана и грожђа. Забрањени су алкохол, шећер и сол, пржена храна и производи од брашна.

Дељени план исхране помаже да се ослободите 3 килограма, понављајте га 2-3 пута месечно како бисте побољшали варење.

На кашу од бундеве

Препоручује се да наставите дијету не више од 5 дана, јеловник се мора мењати сваки други дан, понављати само једном у 2 месеца. Током овог периода моћи ћете да изгубите 3-4 кг. Придржавајте се менија и општих прехрамбених правила.

Први дан:

• доручак - 200 г каше на води и 1 краставац;
• ручак - 50 г куваног пилећег филета, куваног без коже и соли и 200 г каше у води;
• поподневна ужина - 150 г печеног поврћа у рерни;
• вечера - 200 г салате и кухане витке рибе.

Други дан:

• доручак - 150 г сецкане куване бундеве;
• ручак - 200 г каше куване у води и 50 г тврдог сира без масти;
• поподневни чај - 100 г каше печене у рерни;
• вечера - салата од поврћа и кухана витка риба.

Укупна маса једне порције не сме бити већа од 250 г.

На кефир и бундеву

Ова опција исхране је савршена за дан поста за људе којима је тешко поднијети пост. За један дан треба да поједете 500 г печене или куване каше бундеве и попијете 1,5 литара кефира са мало масти. Такође, не заборавите на основне захтеве који се односе на назначену исхрану. Изгубићете 2 кг дневно.

На јабуке и бундеву

Трајање исхране је три дана, губитак тежине је до 3-4 кг. Схема губитка тежине сматра се тешком јер укључује мали сет производа:

• печена или кувана бундева (без додатног шећера и соли);
• свјеже зелене јабуке;
• за ручак можете јести салату од бундеве са јабукама (100 г каше и 2 комада);
• следите режим пијења и општа правила.

На семенке бундеве

Током исхране, потребно је да семенке бундеве додају у готова јела и пију свежи сок из пулпе поврћа. Трајање - 4 дана, губитак тежине је до 3 кг.

План исхране:

• доручак - 250 г каше куване у води, неколико комада бадема;
• ручак - 200 г воћне или повртне салате са семенкама;
• поподневна ужина - 100 г сира без масти;
• вечера - 30 г семенки.

Трајање

Трајање дијета не би требало да буде дуже од 14 дана, јер дуготрајно одбацивање разноврсног јела има пуно посљедица. Који год метод губитка килограма одаберете, сваки има своје трајање. Придржавајте се правила и не злоупотребљавајте се приликом провођења таквих експеримената.

Изборни мени

Када користите било коју дијету, придржавајте се основних дијеталних правила:

1. Јеловник не мора да буде престрог.
2. Ограничите унос хране на 200-250 г, за супе - 300 мл.
3. Пијте чашу воде ујутру пре јела.
4. Једите три пута дневно, најбоље у исто време.
5. Свакодневно је потребно трошити до 1000-1200 кцал - то је кључ губитка килограма.
6. Придржавајте се режима пијења - 1,5-2 литре воде, као и зеленог чаја без шећера. Не пијте храну, али покушајте то учинити између оброка.
7. За кување бирајте само свеже воће.
8. Не грицкајте пречесто.
9. Потпуно се ограничите од прженог, сланог, скробног, масног и слатког и алкохола.
10. Ако користите сок, онда само свеже цеђени.
11. Вечера треба да буде лагана и до 18х.
12. Курс је најбоље обављати зими како би се надопунила понуда витамина.
13. Тренирајте физичке активности три пута недељно. То могу бити бициклизам, аеробика, одлазак у теретану, пилатес, јога, итд.
14. Покушајте да кувате оброке без употребе шећера и соли.

У неким случајевима, у менију је могуће заменити тикву тиквицама. Могуће су ужине - воће, кафа или чај без шећера.

Постоји много хранљивих схема и свака од њих је индивидуална. Ево примера јела са храном за седам дана. Употријебите га или креирајте своје на основу основних прехрамбених правила.

1 дан

Доручак је исти дан: салата од бундеве са воћем или поврћем.

Други доручак: каша од бундеве, кафа или чај без шећера.
Ручак: супа од бундеве.
Вечера: печена буча и 50 г тврдог сира.

2. дан

Други доручак: каша од бундеве и салата од бундеве са јабукама.
Ручак: дијетална супа, 150 г рибе упарене.
Вечера: печена или свежа јабука.

3. дан

Други доручак: каша од бундеве или бундева салата.
Ручак: гулаш од бундеве, салата од бундеве са шаргарепом и репе.
Вечера: салата од бундеве са ананасом и 50 г скуте.

4. дан

Други доручак: салата од бундеве и каша.
Ручак: пире од бундеве, 100 г куваног пилећег филета.
Вечера: повртно јело са бундевом.

5. дан

Други доручак: смоотхие од бундеве са јабукама.
Ручак: салата од сирове бундеве и лиснатог поврћа, 1 меко кувано јаје.
Вечера: палачинке од бундеве.

6 дана

Други доручак: зобена каша од бундеве, јабука.
Ручак: печена буча, 100 г скуте.
Вечера: салата од бундеве и репе, јабука.

7. дан

Једите само сирове бундеве током дана.

Поновите исту дијету наредне седмице.

Након дијета немојте одмах конзумирати велике количине висококалоричне хране. После тога је потребно повремено укључити јела од бундеве у исхрану.

Дан за бундеве

Тако да ваш рад на постним данима од бундеве није узалуд, морате се придржавати одређених правила:

• конзумирати око 2 кг каше бундеве дневно;
• Поделите овај број на 6 пријема - уредите их у правилним интервалима;
• бундева се може јести свежа, пирјана, кувана, печена;
• поштујте режим пијења: 2 литре воде дневно;
• дан поста понављајте једном у десет дана.

У исхрану оног дана после дана поста укључите нискокалоричну храну: поврће супе, житарице без млека, кефир са мало масноће, скут, воће. Користите со на минимум. Тада почните да уносите рибу, немасно месо, јаја и другу храну.

Колико килограма можете изгубити на тежини

Слиједећи прехрану са бундевом можете изгубити 3 до 10 кг, можда и више. Значајан губитак тежине посматрамо код тешке гојазности, али ако требате изгубити неколико килограма, тада нутриционисти са сигурношћу саветују горе описану опцију мршављења. Главна ствар је да се придржавате правила како не бисте наштетили свом телу.

Сирова бундева за мршављење

Током исхране, бундева је погодна не само као производ за кување, већ и за конзумирање сирова. За мршављење можете користити све дијелове: кашу, сјеменке, уље и сок. Да видимо како се то може учинити.

Сок од бундеве

Сок неопходно за оне који имају вишак килограма. Одличан је антиоксиданс, извор витамина, каротена, дијеталних влакана. Ови елементи помажу телу да убрза цријева, да се реши токсина из јетре.

Наставите дијету сока од бундеве дуже од три дана. Потребно је конзумирати сок са пулпом и водом. Сок се пије једну чашу три пута на дан, а остатак времена пијете само воду, његова количина није ограничена.

Сунцокрет

Сунцокрет могу се укључити у оброке. Нису ништа мање корисни од саме бундеве. Додајте их свакодневним оброцима како бисте одржали своју фигуру.

Они ће организму пружити потребне витамине и храњиве састојке, као и разноликост посуђа. Дијета траје четири дана. Све то време семенкама можете додавати скут, јогурт, салате и користити га за ужину у малим количинама. Најбоље их је конзумирати сирове.

Можете ли смршавити сјеменкама сунцокрета? Наравно! Садрже пуно витамина Б, који убрзава разградњу угљених хидрата и на тај начин помаже у губитку тежине.

Уље

Уље од семенки се користи и за мршављење. Садржи пуно незасићених масних киселина које смањују холестерол и регулишу метаболичке процесе. Кључ губитка килограма је правилан метаболизам.

Поред тога, уље садржи Б-тиамин, рибофлавин и пиридоксин. Ови витамини само позитивно утичу на губитак тежине, јер подржавају оксидацију масти, угљених хидрата и протеина. Маслац користите као додатак салатама, умацима, сиром, супама.

Рецепти за дијету од бундеве

Већина људи који мршаве вјерују да здрава храна током дијета не може бити укусна и сматрају је благом. Али заправо није.

У овом чланку ћете пронаћи здраве, једноставне рецепте за прехрану од бундеве који су одлични за губитак килограма.

Каша

Захваљујући бундеви, каша добија задивљујућу арому и укус. Погледајмо рецепт корак по корак.

Састојци:

• 400 г каша од бундеве;
• 4 жлице. л. житарице. Пиринач се најчешће користи, али се могу користити и пшеница, овсена каша, просо;
• 420 мл воде.

Начин кухања:

1. Нарежите бундеву на мале коцкице, ставите је у лончић, додајте воду и кувајте пола сата.
2. Када постане мекано, држите га на лаганој ватри још 17-30 минута.
3. У кашу не додајте путер - мало обраног млека је боље, то ће га учинити укуснијим и богатијим.

Палачинке

Препоручује се пећи их, а не пржити.

Састојци:

• 500 г каша од бундеве;
• 2 јаја;
• 3 кашике. л. брашно - боље је додати интегрално зрно или кашику;
• ванилин;
• мушкатни орашчић;
• сода на врху ножа;
• со (необавезно).

Можете додати нарибану јабуку или шаргарепу.

Припрема:

1. Огулите бундеву, оперите, извадите семенке. Капицу нарибајте на ситној рерни, додајте остатак састојака и добро измешајте, прекријте пластиком и оставите 23-25 ​​минута.
2. Након тога претходно загрејте рерну, ставите калупљене палачинке на лим за печење и ставите да се пеку. Златна боја указује на спремност.
3. Готово јело ставите на тањир и послужите.

Супа

Јухе су важан део многих дијета. Уз то, савршено удовољавају глади и благотворно утичу на варење.

Људима који су на дијети из здравствених разлога саветује се да млеве супу у блендеру - то помаже у апсорпцији хранљивих састојака.

Састојци:

• 260 г бундеве;
• 10 мл маслиновог уља;
• 250 мл воде;
• 1 лук;
• 1 шаргарепа;
• 3 режња белог лука;
• 200 г парадајза;
• зеље по укусу;
• 50 мл млека.

Припрема:

1. Бундеву оперите, огулите, исецкајте на ситне кришке, ставите у лончић и кувајте 25 минута.
2. Додајте воду. Ољуштите лук и бели лук и ставите у лончић. Пустите да крчка још 7-8 минута, а затим додајте сецкану шаргарепу, парадајз и зачинско биље.
3. Јуха се мора кувати још 15-18 минута, потом се скине са ватре, охлади и сецка у блендеру.
4. Припремљено јело зачините млеком.

Коментара

На Интернету постоје разне рецензије о одређеним јелима од бундеве, као и о њиховој употреби уопште.

Настиа: „О исхрани имам само добре утиске.Прво, уравнотежено је, и друго, веома је укусно (од детињства сам јео само кашу од бундеве), захваљујући томе сам се држао апсолутно смирено. Препоручујем свима! ".

Натасха: "Волим печена бундева у рерни... Али не саветујем употребу џема од бундеве као дијету за мршављење. "

Ларисса: „Прочитао сам све што знам о овој дијети и одлучио сам да је испробам! Придржавао сам се свих правила и прошло је 10 дана. Активно сам се бавио спортом у теретани. Наравно, спорт ми је био тежак, слабост је често била присутна, али као резултат минус 8 кг. Вредело је!".

Закључак

Бундева комбинује многе предности: богата је витаминима, минералима, побољшава опште стање организма, укусна је и здрава и помаже у губитку килограма. Захваљујући њему, моћи ћете да излечите своје тело, уђете у форму, изгледате млађе и привлачније.

Изаберите најприкладнији дијетални рецепт, следите упутства и резултат неће дуго доћи!