Како користити репу за мршављење: дијета, дан поста и најбољи рецепти за борбу против гојазности

За време дијета за губитак килограма врло је важно одржавати своје тијело, а шећерна репа биће одлична помоћ у овом тешком периоду, колико год то чудно звучало.

Због високог садржаја витамина и других хранљивих састојака са ниским удјелом калорија, поврће се препоручује када се користи губљење тежине... Које користи и штете може донети организму, као и начини њихове употребе, биће дискутовано касније у чланку.

Користи и штете од репе

Енергетска вредност производа је 42 кцал / 100 г, садржај угљених хидрата 8,5 г, садржај протеина 1,5 г.

Цвекла садржи много витамина, минерала и других корисних материја:

1. Витамини Б и Ц повећавају имунитет, побољшавају стање коже, косе и ноктију.
2. Киселине - јабучна, оксална, лимунска и млечна - убрзавају процес варења.
3. Бетаин потиче разградњу и асимилацију протеина, формира холин.
4. Влакна очисте тело токсина, дају осећај пуноће.
5. Пектин побољшава рад гастроинтестиналног тракта, убрзава метаболичке процесе и чисти црева.
6. Магнезијум помаже да се носи са стресом и одржава здрав нервни систем.
7. Гвожђе одржава нормалну разину хемоглобина.
8. Хлор чисти унутрашње органе од масних накупљања.
9. Бакар има позитиван утицај на штитну жлезду, регулише синтезу тироксина (хормона који садржи јод).
10. Манган убрзава ћелијски метаболизам.
11. Цинк помаже у апсорпцији хранљивих састојака из друге хране.

Пажња! Важно својство поврћа за оне који губе на тежини је смањење тежине за слаткишима: репе се могу заменити уобичајеним залогајима слаткишима и колачићима.

Како користити репу за мршављење

Да бисте постигли најбољи ефекат, правилно јести коријење поврћа. О печењу репе са шаргарепом и луком нема потребе да се прича, као и о борсцхту. Прекривачи мајонеза или слатког шећера такође су искључени. Цвеклу можете јести сирову и кувану.

Куван

Тако припремљено поврће задржава скоро сва корисна својства. Истовремено се апсорбује лакше, помаже у уклањању вишка течности у организму и нормализује варење.

Важно! Кухана репа има висок гликемијски индекс - 65, његова употреба изазива ослобађање глукозе и повећава глад. Да бисте то спречили, морате јести поврће са разним адитивима: биље, протеинске производе, маслиново уље. Све ове компоненте значајно смањују гликемијски индекс.

Присталице теорије ацидобазне равнотеже имаће користи од информација које алкализују тело. Алкални производи га очисте и подешавају да ради у жељеном режиму.

Сирово

Ова метода је погодна само за људе без пробавних проблема. Према рецензијама оних који једу поврће са сировим кореном, велика је вероватноћа нежељених ефеката као што су:

• лабаве столице;
• појава гастритиса;
• алергијске реакције;
• погоршање хроничних гастроинтестиналних болести;
• смањена артеријска притисак.

Сирово поврће, за разлику од куваног, има низак гликемијски индекс - 30.

Дијета од цвекле

Уз овај производ постоји неколико опција исхране. Пронађите најприкладнији и најприхватљивији начин за мршављење.

Минус 15 кг месечно

Ово је најтежа метода, али сваки дан ћете изгубити 0,5 кг.Исхрана се састоји од репе, кефира и воћа.

Мора се поштовати строг план:

1. Недеља 1: Дневно је дозвољено 1 кг кухане репе и 1 литра кефира. Ако се осећате блиским „квару“, можете јести воће (осим датуља, крушака и банана) или додати зрно у репе за различите укусе.
2. 2 недеље: протеинска храна се додаје у исхрану. Количина репе и кефира већ може варирати. За вечеру треба да једете сок од цвекле, кувано поврће корена са зачинским биљем, немасно месо (100 г дневно), рибљи филети (200 г дневно), обични кефир и ниске масноће. Такође можете додати јогурт са мало масти.
3. 3 и 4 недеље: воћу и хлебима од целог зрна додаје се дозвољена храна.

Важно!Ова опција је погодна само за људе који немају проблема са крвним притиском и Гастроинтестиналног тракта... Ако се прве недеље видно погоршало ваше стање, требало би да напустите дијету. Након истека 4 недеље, постепено пређите на своју уобичајену исхрану да не бисте наштетили гастроинтестиналном тракту и одржали резултат.

На кефиру и репе

Опција експресне прехране у трајању од три дана. Упркос својој краткотрајној природи, омогућава вам да изгубите 4-5 кг за то време. Сваког дана требало би да поједете 1,5 кг репе, попијете 1,5 литара кефира, а такође пијете и воду.

Можете јести храну било којим редом одвојено, али можете мешати кефир и кувано поврће у блендеру, додавати зеље и пити такав коктел током дана.

Погодан је кефир са садржајем масти од 1,5%.

На крају ове исхране морате се придржавати правилне исхране како не бисте изгубили позитиван ефекат. Препоручљиво је одустати од слаткиша, велике количине брашна, масне и пржене хране.

Сок од цвекле

У овом случају, правилну исхрану треба комбиновати са свакодневном употребом сока од поврћа: сирово коријенско поврће треба исећи на неколико комада и послати у соковник или рендати и избацити.

Пиће морате узимати постепено: боље је почети са 1 кашичицом кашике. дневно, из дана у дан, доводећи дозу на 50 мл. Препоручљиво је разблажити водом или другим природним соком у омјеру 1:10.

Постни дан

Овде је све крајње једноставно. Током дана, морате појести најмање 400 г куханог поврћа. Дозвољено је додавање зеленила или кефира. Таква исхрана очистиће црева од токсина и донеће лакоћу целом телу.

Али постоји и тежа опција за истовар: дневно можете пити само 100 г сока од цвекле. Важно је да распоредите износ током дана.

Цвекла за вечеру

Ако је тешко придржавати се строгих ограничења исхране, ова опција је погодна за употребу овог производа да бисте постигли жељени ефекат.

Правила за вечеру са цвеклом:

1. Кувана репа с биљем и маслиновим уљем.
2. Вечера треба да буде 4 сата пре спавања, не једу ноћу.
3. Не можеш јести ништа после тога.
4. Здрава исхрана треба следити током дана.

Рецепти за цвеклу за мршављење

Ево неколико рецепата који по укусу не само да нису инфериорни од уобичајених не-дијеталних јела, већ имају и велике предности.

Коктел масноће сагоревање ђумбира

Састојци:

• 1 средња репа;
• 3-4 цм корена ђумбира;
• 200 мл природног јогурта без додатака.

Комбинујте сирову репу и ђумбир у блендеру. Истисните сок, оставите да се пирја 2 сата. Пре сервирања додајте јогурт, мешајући док не постане глатко.

Квас од цвекле

Састојци:

• 2-3 мале репе;
• 3 литра воде.

Поврће нарежите на комаде и ставите у посуду од 3 литара. Сипајте охлађену прокухану воду и ставите на тамно место. Када течност почне да ферментира, квас је спреман. Такво лековито пиће можете пити 100-200 мл дневно.

Салата "Четкица"

Састојци:

• 1 средња репа;
• 1 шаргарепа;
• биљно уље;
• сок од лимуна;
• зеленило.

Поврће нарибајте на ситној рерни, зачините уљем и 1 кашиком. л. сок од лимуна. Поспите биљем.

Пољубац са Херкулом

Састојци:

• 1 мала репа;
• 2-3 ст. л. херцулес;
• 4-5 суве шљиве.

Огулите и исеците корено поврће на мање комаде, ставите у лончић.Остатак састојака додајте у цвеклу. Сипајте 2 литра воде. Кувајте на лаганој ватри 15-20 минута, непрестано мешајући.

Добивену јуху проциједите, охладите.

Контраиндикације

Поред нежељених дејстава из гастроинтестиналног тракта, који се могу јавити код свакога, постоји и низ контраиндикација које се односе на људе са одређеним болестима.

Апсолутне контраиндикације укључују:

• алергија;
• артритис;
• хипотензија;
• дијабетес;
• обољење бубрега;
• чир;
• гастритис;
• запаљенске болести.

Савет. Ако се појави негативна реакција на производ из организма, вриједно је прекинути његову употребу и консултовати се са лекаром.

Коментара

Губитак килограма с репе добија готово 100% позитивне критике.

Међу очигледним предностима су следеће:

• доступност материјала;
• лакоћа у придржавању правила исхране због способности комбинирања репе с кефиром и осјећаја ситости;
• једноставност кувања;
• брзи ефекат (посебно у трбуху: постаје тониранији).

Мршављење такође обраћа пажњу на богат витамин и минерални састав поврћа, који је веома важан у исхрани.

Светлана: „Јако волим салату од репе, и зато редовно организујем повртну дијету са поврћем. То посебно вежбам пре летње сезоне, када требате изгледати добро у купаћем костиму. Ја користим искључиво кувано поврће, јер сирово ја слаби... Маслиново уље је одлично као прелив, може се додати лимунска киселина. За недељу дана изгубим 5 кг, а ако поновим курс и истежем га две недеље - до 9 кг. "

Лиана: „По мом мишљењу, дијета са цвеклом је једна од најздравијих. Ову дијету користим на јесен (након бербе у врту) и једем само кухану репу, не волим сирову. Као резултат, губим 2-3 кг за 2 недеље. "

Јулиа: „Обожавам репа у било којем облику: печена, кувана. Она не само да помаже у губитку килограма, већ и чисти организам и одлично се носи са тим. Такође, репу могу да конзумирају труднице, то је апсолутно безопасан производ. Сама више од једном, не само да губим килограме, већ и више чистите тело. Наравно, не можете јести храну, али без њих нисам осетио нелагоду. Кувано месо или риба су увек били присутни у мојој исхрани. Након недељу дана овакве исхране, увек осетим светлост у свом телу. "

Закључак

Приступачно, здраво и укусно поврће коријена омогућиће вам да се у кратком времену ријешите вишка килограма. Испробајте ово поврће и заиста ћете се заљубити у њега, посебно када се центиметри у струку почињу нагло смањивати. Рецепти предложени у чланку помоћи ће вам да диверзификујете свој прехрамбени мени.