Једноставна, али веома ефикасна дијета хељде за губитак килограма током 14 дана

Благотворна својства хељде за мршављење одавно су позната. Захваљујући свом уравнотеженом саставу, укључујући витамине, микро- и макроелементе, корисне киселине, влакна, она чисти и исцељује организам. Ово објашњава ефекат губитка килограма на хељду.

Многи се плаше да сами доживе моно-дијету од хељде - три дана само хељда и више нема производа! - и желе да смршају. За вас - ефикасно и чишћење, укусна и здрава хељда дијета за губитак килограма током 14 дана, о чему ћемо касније детаљније говорити.

Опис и суштина исхране

Дијета од хељде 14 дана је најњежнија и безопаснија опција за тијело. Главна компонента у исхрани је хељда, која такође укључује и немасно месо, свјеже поврће и воће, сухо воће, мед, скути сир и кефир.

Прехрамбени режим исхране хељдине две недеље је уравнотежен и омогућава вам да изгубите 2-3 кг. Дијета не подразумева шећер - имајте то на уму док пијете кафу или чај.

Принцип рада

Хељда садржи сложене угљене хидрате, полако се апсорбују. Особа се дуже осећа осећај пуне, као резултат, не преједа током дана, односно не добија вишак калорија... Трећег дана тело разграђује нагомилану масноћу да би добило енергију, а тежина одлази.

Влакна у хељди улазе у црева неисварена. Пролазећи кроз њу чисти траг токсина и токсина. У комбинацији са 1% кефиром, који садржи 90% воде, влакна још више набубре, чишћење и метаболизам се убрзавају. Тежина брже одлази.

Како кувати

Главна компонента исхране - хељда - сортира се пре кувања, уклањајући прљавштине и црна зрна, пере се у чисту воду, а затим се кува. Ево неколико опција:

1. Хладна метода... 100 г житарица сипа се у 300 мл топле воде и остави се преко ноћи на столу. Ујутро је житарица спремна, можете је појести. Корисне материје су сачуване до максимума.
2. Парење... Бржи начин, али мање користан. Хељда се сипа у термос, прелије кипућом водом у односу 1: 2. За пола сата каша је готова.
3. На кефиру... 100 г сирове хељде сипа се у 250-300 мл 1% кефира и остави се преко ноћи у фрижидеру. Житарице су спремне за јело за 8-10 сати.

Такође једу кувану хељду, али током кувања елементи у траговима, витаминима и другим корисним материјама готово да и нема. Користи од таквих житарица биће минималне.

Рецепти хељде за дијету

Постоји много јела од хељде, али нису сва дијетална. Уосталом, ова се каша комбинује са свим намирницама, укључујући масну и слатку. Ево неколико рецепата за укусна и здрава јела која су применљива током дијета од хељде.

Хељда супа

Компоненте: пилећи говеђи јух - 1 л, хељда - 60 г, паприка - 50 г, густина копра.

Хељда, бугарски бибер резани на кришке додају се у кипућу бујону и кувају 10 минута. Затим додајте сецкани копар и кухајте још 5 минута. Јуха је спремна. Једите вруће.

Референце. Кришка је танки рез, раван комад било којег поврћа, воћа или меса.

Млечна хељда супа

Компоненте: 1-1,5% млека - 400 мл, хељдина каша - 3 кашике. л., вода - 1 чаша.
Хељда се прелије водом и куха док се пола не скува, а затим јој се дода вруће кувано млијеко и куха док не омекша. Водите рачуна да млеко не одтече.

Хељда са поврћем

Састојци: 200 г житарица, један лук, једна шаргарепа.

Мрква и лук се пирјају док не омекшају и истовремено се кухају у каши. Три минута пре него што је хељда спремна, додајте поврће, измешајте и поклопите. Пирјајте док се потпуно не скува још 5-7 минута.

Референце. Мрква и лук употпуњени су парадајзом, карфиолом или патлиџаном. Или можете кухати сво поврће заједно и сервирати уз хељду.

Котлете од хељде

Састојци: Једна чаша хладно куване или куване хељде, соја, семенке сезама.

Хељда са сојом користи се за формирање вискозне масе, добро мешајући. Направите котлете и пеците у рерни 25 минута. 10 минута пре краја поспите семенкама сезама на котлете.

Палачинке од хељде

Компоненте: једна чаша куване хељде, једно јаје, 100-200 мл, брашно, маслиново уље.
Хељда се меша са јајетом, брашном и кефиром док не буде гушћа од теста за палачинке. Палачинке се обликују и прже у тави намазаној маслиновим уљем.

Изборни мени

На Дневној дијети од 14 дана постоје многе варијације. Било који од њих биће ефикасан ако се тога стриктно придржавате и не дате дан попуштања. Хељда се припрема на било који од три наведена начина. Дијета често не одређује колико хране има у грамима - једу док не буду пуна, али полако и без преједања.

Прва недеља исхране

1 дан

• Доручак: каша од хељде, црни чај и 1 кашика кашике. мед.
• Ручак: супа од поврћа.
• Поподневна ужина: јабука или наранџа.
• Вечера: хељда са луком.

Дан 2

• Доручак: хељда и поврћа салата.
• Ручак: супа од хељде са млеком.
• Поподневна ужина: 1 чаша кефира.
• Вечера: каша од хељде и једно кувано јаје.

3., 4., 5. дан
Четири пута дневно једу хељду, кухану, кухану на пари, на кефиру или кувану на хладан начин. Каша се испире топлим зеленим чајем.

Свакако пијте до 2 литра чисте воде дневно. Ако се слабост појави током ова три дана, вртоглавица, додајте 1 кашика кашике. мед у чају. Ако се због тога не осећате боље, дијета се прекида.

6. дан

• Доручак: хељда, шоља црне кафе без шећера.
• Ручак: пилећа чорба са зачинским биљем.
• Поподневна ужина: шака сушеног воћа.
• Вечера: каша од хељде са салатом од купуса.

7. дан

• Доручак: каша од хељде са сировим поврћем, топли зелени чај.
• Ручак: супа од поврћа.
• Поподневни залогај: јогурт са мало масти.
• Вечера: каша од хељде и једно кувано јаје.

Друга седмица дијета

1 дан.

• Доручак: хељда, немасни сир, чај.
• Ручак: повртна салата и 100 г свињетине, пилетине или говедине.
• Поподневна ужина: 1% кефир.
• Вечера: хељда са сировим поврћем.

2., 3., 4. дан
Четири пута дневно једу хељду на пари, с кефиром, хладно кувану или кувану. Оперите је топлим зеленим чајем или свеже цеђеним соком од јабуке, поморанџе, парадајза или цвекле.

Режим пијења воде - до 2 литра чисте воде дневно. Ако се током ова три дана врти глава, појављује се слабост, у дијету се додаје чај од 1 кашике кашике. мед. Ако се због тога не осећате боље, дијета се прекида.

5. дан

• Јутро: каша од хељде са маслиновим уљем, незаслађена кафа.
• Ручак: супа од поврћа.
• Поподневна ужина: шоља сушеног воћа.
• Вечера: каша од хељде са тврдим сиром.

6. дан

• Јутро: каша од хељде са прегршт сушеног воћа, зелени топли чај.
• Ручак: супа од леће.
• Поподневна ужина: кефир с ниском масноћом.
• Вечера: хељда са пирјаним гљивама и поврћем.

7. дан

• Јутро: каша од хељде, скута са мало масноће, топли зелени чај.
• Ручак: чорба са мало масноће са зачинским биљем и једно кувано јаје.
• Поподневна ужина: јогурт и 50 г орашастих плодова.
• Вечера: 100 г куваних пилећих прса и хељде са поврћем.

Како то можете диверзификовати

Јеловник за 14 дана је разнолик. Да каша не постане досадна, у њу се додаје маслиново или ланено уље пре употребе.

Једу незаслађено воће: ананас, мандарине, грејпфрут. Поврће се такође може мешати: шаргарепа, лук, бундева, парадајз, карфиол, паприка, патлиџан - сви се одлично слажу с хељдом, не накупљају се, не трпи стомак, нема затвор или пролива.

Такође се једе свако месо: свињетина, пилетина, говедина. Главна ствар је да је немасна. Груди се кухају за пилетину, врат или салату за свињетину и говедину.

Шта можеш попити?

Главни услов за ефикасност дијета од хељде је 1,5-2 литра чисте воде дневно. Поред тога, они пију топли незаслађени зелени или црни чај или природну млевену кафу која се спрема у Турчин или апарат за кафу.

Свјеже исцијеђени сокови током исхране тијело ће опскрбити витаминима, што ће помоћи у избјегавању умора. Сокови се праве од репе, шаргарепе, поморанџе или јабуке.

Биљни чајеви са ориганом, клинчићима, циметом, камилицом, као и декоција шипкове траве такође су богати витаминима. Пије се током дана на дијети, једном дневно.

Важно! Газирана пића, пиво и алкохол су забрањени због високог садржаја калорија током исхране.

Да ли су дозвољене зачине

Зачине током хељде дијетом су забрањене... То укључује шећер, со, бибер и друге зачине. Њихово одсуство у храни чини га мање храњивим, али прилично благим. Због тога многи људи напуштају дијету на пола пута: тешко је јести свежу храну сваки дан.

Укус хране побољшава се једноставним замјенама. Шећер се замењује за мед и сушено воће, додајући их чају и скути. Сол се замењује капљицом сојиног соса, који је познат по свом сланом укусу. Такође су дозвољени лимунов сок, цурри и кардамом.

Најхрабрији додајте бели лук поврћним салатама, пирјаном поврћу и чорби. Даће јелу сјајан укус, само ће мирис у стану и из уста бити јак.

Који је разлог трајања?

Дијета од хељде 14 дана донијет ће примјетне резултате за мршављење.... У прва три дана тело се решава вишка течности, а од четвртог почиње активни механизам сагоревања масти. Већ до седам дана резултат екстремног губитка килограма већ је приметан и неки људи прекидају дијету.

Али у наредних седам дана губе се последњи вишци масти. На пример, особа има додатних 7 кг. У прва три дана он отпада 2 кг, током наредних 5 дана - још 3 кг, током последње недеље иде последњих 2 кг.

Пажња! Број додатних килограма израчунава се по договору од стране нутриционисте.

Да ли је могуће дуже седети на таквој дијети

Неко ризикује и сједи на дијети од хељде 21 дан. Дијета дуже од 14 дана се не препоручује. Због монотоне исхране, исти витамини и микроелементи улазе у организам, долази до неравнотеже хранљивих састојака. Због тога се особа разболи - и физички и психички.

Референце. Људи који имају вишак килограма губе на тежини брже од оних који желе да исправе силуету. Ако у првих 5 дана вишак килограма нестане, тада можете напустити дијету.

Излазак из исхране

Потребно је правилно завршити дијету тако да се изгубљени килограми не врате за недељу дана. За време исхране, стомак се смањио у волумену, сада се не преоптерећује разноврсном храном, не једе се четири сата пре спавања, а „гозба стомака“ масном и слатком храном непосредно након напуштања исхране.

Ево списка намирница које су укључене у исхрану 14 дана након хељде (50-100 г дневно):

• со;
• кондиторски производи;
• алкохол;
• кашица;
• махунарке;
• свињетина и јањетина;
• кромпир;
• хлеб од пуног пшенице

За доручак у првој недељи једу кувано јаје или скути сир са мало масти. За ручак - супа са мало масноће или салата од меса / рибе. За вечеру - кувана хељда каша.

Вежбање је забрањено током исхране. Након 2 недеље, на хељди почињу да раде уобичајене вежбе у трајању од 30-40 минута. Ако пре дијета није било физичке активности, почните са свакодневним шетњама на свежем ваздуху.

Ефикасност

Током дијете губе се вишак килограма и течност. То се догађа због својстава хељде: њени сложени угљени хидрати се полако апсорбују у организам, не желите да једете 3-4 сата, а немогуће је јести хељду одједном. Количина поједених опада - смањује се запремина тела. Делотворност дијета хељде је доказана и тестирана у пракси.

Колико килограма можете изгубити на тежини

Дијета од хељде штеди просјечно 1 кг дневно, односно за 14 дана можете изгубити до 14 кг. Али ако особа има тежину од само 5 кг, неће смршавјети за 10. Честа дијета хељде од 14 дана није монохрана, јер је дијета разнолика воћем, поврћем, месом, млијечним производима.

У другој седмици тежина ће падати спорије него у првој, када тело осећа стрес. Да бисте уклонили токсине и побољшали здравље тела, дијета се понавља након 5-6 месеци.

Предности и мане

Предности исхране су очигледне - тело се очисти и зацели, вишак килограма одлази, појављује се осећај лакоће, а емоционална позадина се побољшава. Остале погодности укључују:

• економска корист - мени је јефтин, производи у њему су јефтини;
• брзо мршављење, резултат је уочљив након 3 дана;
• ситост исхране: није гладна, укључена храна се брзо засити;
• очување резултата до шест месеци и дуже, ако се по завршетку исхране не наслањају на колаче и брзу храну;
• побољшање организма: уклањају се шљаке, нестају едеми, смањује се ниво холестерола.

Недостаци прехране

Ниједна дијета није савршена. Хељда има своје недостатке:

1. Могу се јавити поремећаји црева као што су пролив или затвор. Дијета се затим хитно прекида и враћа у уобичајену исхрану.
2. Особа једе идентичну храну из дана у дан, ускраћујући им важне елементе у траговима и храњиве састојке.
3. Тело не прима глукозу. Особа постаје раздражљива, брза, нервозна, сан му је поремећен, долази до поремећаја емоција.
4. Због недостатка соли и присуства воде у већој количини, поремећај воде и соли се поремети.
5. Хељда улази у желудац напола печена, а кефир, као чест елемент хране, повећава киселост. Ова агресивна комбинација изазива гастритис чак и код здраве особе.

Контраиндикације

Да ли је исхрана хељде погодна утврдиће само гастроентеролог или нутрициониста. Лекар ће одабрати и опцију за припрему житарица и трајање дијеталних дана.

Ко не би требао ни да помисли на дијету:

• труднице;
• жене током дојења;
• они који су старији од 65 година (одлучује само лекар);
• деца и адолесценти млађи од 14 година;
• људи са хроничним болестима: колитис, хемороиди, акутни панкреатитис, гастритис, чир на желуцу, обољења јетре.

Рецензије о губљењу килограма

Пре него што започнете дијету, препоручујемо вам да прочитате рецензије оних који су је већ пробали.

Катиа, 34 године: «Јела сам дијету хељде 14 дана, требало ми је 8 кг и целулит са бедара. То је пуно, желим вратити 2 килограма. Практично не осећам као да једем на дијети, а када ми је хељда досадила, разновила сам јеловник јабукама, мандаринама и сиром. Након престанка исхране, тежина се није враћала. Али ја вежбам. Само ви можете извлачити закључке. "

Олга, 28 година: „За две недеље на хељди смршала сам 10 кг. Али била је потребна огромна снага воље да се поједе једна хељда без зачина и зачина. Ја сам правила хељду у термосици, јела без ограничења, али пила сам 2 литра воде дневно. Размазила сам се сухим воћем: они задовољавају глад и помажу у превазилажењу слабости у телу. Била сам изненађена што је моје лице постало јасније. После ове дијете нисам могао да гледам хељду месец дана. Коме се не свиђа ова каша - дијета дефинитивно није за вас! ".

Алена, 27 година: “Сједио сам на овој дијети свих 14 дана. За 2 дана је требало 3 кг. Четвртог дана сам пожелео да поједем нешто укусно и штетно, појео сам скут и сухо воће, био сам пун. Тако је издржала: хељда, поврће, кефир, воће, скута. Након дијета, брзо сам пропала: појела сам све. Тежина се почела враћати. У неком тренутку је стала. Било је прерано да поновим дијету, почео сам да једем кухану хељду без соли, шећера и млека за вечеру. Тежина је престала. Хељда дефинитивно има значаја приликом губитка килограма! "

Закључак

Дијета од хељде од 14 дана је добра за тијело: уклања токсине, лијечи организам и помаже у губитку килограма. Исхрана није строга, додају се воће, поврће, млечни производи па је лако издржати. Обавезно је поштовати режим пијења.

Након што напустите дијету, не бацајте слаткише и пецива. Тада се тежина неће вратити, кожа лица ће постати свежија, „наранџаста кора“ на телу ће нестати. Препоручујемо да се пре него што започнете било какву дијету, посаветујете са лекаром.