Колико је ефикасна дијета од купуса и како га правилно следити

Било која нискокалорична храна може бити основа исхране. Најчешће бирају млечне производе са мало масти, воће, зачинско биље и наравно поврће које је и сирово и кувано. Пуњени купус је ефикасан додатак прехрани.

Ово је укусно и задовољавајуће јело које се може и треба јести током периода мршављења. То не само да не доноси додатне калорије, већ такође помаже у губитку тежине у кратком времену. Његова енергетска вредност је само 30,4 кцал на 100 г.

Карактеристике исхране пирјеног купуса

Кухани купус сматра се ефикасним дијетални производ... Ово је комплетно топло јело које ће вас брзо и дуго напунити. Чак и импресивна порција садржи минимум калорија.

Међутим, сваки прехрамбени програм за мршављење има своје карактеристике. Ова дијета није изузетак.

1. Кухани купус узима се као основа исхране, која ни на који начин не поништава присуство других производа.
2. Ово јело се може јести два пута дневно, током главних сати јела. Остало време су дозвољене житарице, кувано месо и риба, као и воће, поврће и млечни производи.
3. Од пића су прихватљиви незаслађени црни и биљни чајеви, рајчица од шипка и компот од сувог воћа.
4. Оброци требају бити фракцијски, барем пет пута на дан, с једнаким интервалима између оброка. Овај режим стабилизира варење и убрзава метаболизам.
5. Припремите купус без додавања уља.
6. Поврће се пирја на различите начине: додатком другог поврћа, гљива и бијелог меса.
7. Није потребно свакодневно припремати јело. Купус се може пирјати за будућу употребу - за 2-3 дана се неће покварити, неће изгубити корисна својства и постаће још укуснији.

Упркос чињеници да је поврће корисно у било којем облику, не можете га јести само неколико дана. То ће се негативно одразити на ваше добробит и здравље уопште.

Како правилно кухати дијетални пирјани купус

Пирјани купус брзо се и лако припрема.

Требаћеш:

• мале беле вилице;
• сијалица;
• једна мрква средње величине.

Процес кухања:

1. Лук ситно насјецкајте, шаргарепу нарибајте на крупно решетку и пирјајте поврће док не скуха.
2. Купус се сецка, добро се згњечи да постане мекши и добије сок, па се сједини у тави са луком и шаргарепом.
3. Садржај посуде се слани по укусу, сипа се мало воде, покрије поклопцем и пирја се док не омекша. То обично траје пола сата.
4. Уместо воде можете додати сок од парадајза или сој сос разблажен водом.

Након што је јело кувано, мора се држати под затвореним поклопцем најмање пола сата. За то време ће „достићи“ - постаће мекши и засићен соковима.

Референце! Можете га засладити или га лагано посипати сирћетом да се не осећа превише благо.

Варијације рецепта

За дијету није прикладна само пушка опција. Ако направите јело са пилећим дојкама или белим пурећим месом, испоставиће се да је укусније и задовољније, али мало веће калорије. Поред тога, можете разноликовати рецепт гљивама, пасуљом, парадајзом, кромпиром или тиквицама.

1. Јело с пилетином припрема се по истом принципу као и мршава верзија, али у овом случају прво се пржи месо нарезано на комаде. Затим му додајте лук и шаргарепу, а након још 5 минута насјецкани купус.
2. Ако је други направљен са печуркама, тада се прво пирја са луком и шаргарепом, а тек након тога додаје се главни састојак.
3. Рајчице се такође полажу пред купус.
4. Поврће које се брзо куха, попут тиквица или кромпира, додаје се у шерпу 15-20 минута пре него што се главна компонента скува да се не претвори у кашу.
5. Пасуљ за јело се натапа преко ноћи. Ставите га 15-20 минута пре него што је главни састојак спреман.
6. Неколико минута пре уклањања купуса са топлоте, додајте му грожђице и суве шљиве - јело ће постати зачињено и занимљиво.

Кухани купус са конзервираном рибом или месом, као и кобасицама, не сматра се дијеталним јелом.

Мени

Дијета од киселог купуса не подразумијева монотону исхрану. Јело је дозвољено само два пута дневно - у време ручка и увече. Примјер менија изгледа овако:

1. Доручак: хељда, зобена каша или каша од јечма, омлет или два кухана јаја. Од пића - чај са кашичицом меда или декоција од шипка.
2. Снацк: два кивија, печена јабука, чаше јогурта или кефира, тост од целог зрна, 100 г скученог сира.
3. Ручак: пирјани купус и чај (јуха од шипка или компот).
4. Поподневна ужина: чаша ферментираног печеног млека, јогурта или кефира.
5. Вечера: пирјани купус, мали комад меса или рибе, зелени чај.

Величина послуживања за сваки оброк не сме бити већа од 200 г.

Изборни мени

Први дан:

• доручак - тањир зобене каше у разблаженом млеку и шоља чаја са жличицом меда;
• ручак - печена јабука или чаша јогурта чији садржај не садржи више од 2,5%;
• ручак - 250 г киселог купуса и чаша зеленог чаја или чорбе од шипка;
• поподневни чај - чаша ферментираног печеног млека;
• вечера - 150 г купуса са кришком куване пилеће прса и зеленим чајем.

Други дан:

• ујутро - каша од јечма у разблаженом млеку, зелени чај (са кашиком меда);
• за други доручак - чаша немасног кефира или јогурта;
• за ручак 250 г киселог купуса и чаша компота;
• за поподневни оброк - чаша кефира;
• увече - 150 г главног јела са комадом рибе и чајем.

Дан Три:

• за доручак - каша од хељде у води или разблажену млеку и чај са лимуном;
• у време ручка - једна наранџа;
• у време ручка - 250 г главног јела, као и чаша сока од компота или шипка;
• између ручка и вечере - чаша ферментираног млечног производа са мало масти;
• увече - 150 г купуса са куханом телетином, један парадајз и чај.

Дан четврти:

• ујутро - омлет од три кашике млека и два јаја, 30 г сира и незаслађене кафе;
• за ручак - 2 кивија;
• за ручак - 250 г чорба и купуса од шипка;
• за поподневни оброк - чаша кефира са садржајем масти од 0-1%;
• за вечеру - 150 г главног јела и кришка куване дојке и чаја.

Дан пети:

• доручак - зобена каша и незаслађени чај;
• ручак - јогурт са мало масноће;
• ручак - као и претходних дана;
• поподневни чај - 200 мл ферментираног печеног млека;
• вечера - главно јело са куваном рибом и компотом.

Ово је огледни мени исхране. Листа производа за дан може се променити на основу сопствених склоности, али не бисте требали да одступите од опште листе.

Трајање исхране

За потпуно функционисање, телу је потребна комплетна и разноврсна исхрана. Нажалост, ниједна дијета не задовољава ово стање, па је стога њихово време ограничено на неколико дана.

Важно. Програм исхране, заснован на пирјаном купусу, требало би да се придржава највише недељу дана, а за неке ће бити довољно и 3-5 дана.

Колико можете изгубити килограме

Наравно, на овој дијети не можете изгубити 10 кг недељно. Али оваква исхрана гарантује „минус“ од 2-2,5 кг недељно. Неко ће имати више бројева, неко мање - резултат је индивидуалан. Али главни задатак програма је да навикне тело на уредан унос хране и „праве“ хране.

Како изаћи из исхране

Многи људи верују да након недељне исхране можете јести све што желите. Ово је препун здравствених проблема и још једног дебљања.

Да би одржали добро здравље и добијене резултате, дијета се постепено повлачи. Тренутно се примењују и ограничења:

• не препоручује се употребу шећера, пецива, пецива и разних десерта.
• избегавајте слану и димљену храну, масну, пржену.

Првог месеца након исхране придржавајте се следећих препорука:

• запремина хране одједном не сме бити већа од 200 г;
• за доручак - житарице;
• бобице, воће, сирово поврће и млечни производи добродошли су као грицкалице између главних оброка;
• за вечеру се препоручује немасно месо или риба са прилогом поврћа или лагана салата;
• хлеб или хлеб од грубог брашна дозвољени су, али у строго ограниченим количинама;
• добродошли дан поста недељу дана - на јабукама или кефиру.

Предности и мане

Дијета пирјеног купуса има и позитивне и негативне аспекте.

Предности:

• богата витамином састав купуса, који се практично не уништава током термичке обраде;
• ситост јела са ниским удјелом калорија;
• нормализација метаболизма;
• чишћење организма;
• побољшање пробавног тракта;
• обнављање слузнице и коже;
• лакоћа и благостање.

Међутим, ова култура није погодна за све као главно јело у исхрани. За многе то има супротан ефекат:

• омета варење;
• промовише повећану производњу гаса;
• изазива затвор;
• изазива бол у стомаку

Контраиндикације

Купус је сам по себи прилично агресивно поврће. А неки га могу јести само као вруће јело. Али чак и пирјано, може проузроковати здравствене проблеме.

Очигледне контраиндикације за употребу овог производа су:

• дијабетес;
• период дојења;
• болести пробавног система у акутној фази;
• проблеми са столицом;
• неправилно функционисање бубрега.

Рецензије о губљењу килограма

Дијета базирана на пирјаном купусу одавно је доказана као ефикасна. Много жена је већ постало у форми уз њену помоћ.

Антонина, 44: „Пробао сам много различитих дијета - седео сам на пиринчу, хељди, покушавао смршавити према Дукан-у. Као резултат, не могу сада поднијети ове производе, а због Дуцана сам имао напад вјеверице. Овај пут сам смршала на пирјаном купусу. Волим је, а она ме не узнемирава. Уз то, здрав је и има низак садржај калорија. Мој резултат на овој дијети је 17 кг за 1,5 месеца! Количина је одмах нестала, кожа и коса постајали су бољи, а ја сам изгледала 20 година млађе. “

Олга, 31 година: „Добила сам 20 кг током трудноће. Мислила сам да ћу их након порођаја избацити једном или два пута, али нисам могла скинути ни пар килограма. Пробала сам протеинску дијету, али мени није успело. Тада је избор пао на купус. У року од недељу дана осећао сам се лако, добио сам снагу и црева су ми се побољшала. Па, шљокице су ме обрадовале - 1,5 кг за 2 седмице. Ово је само чудо! "

Инесса, 37: „Волим све врсте купуса! И овог пута ми је помогла у мршављењу. У 3 дана сам изгубио 2 кг, а истовремено нисам гладовао и нисам се осећао лоше. "

То је занимљиво:

Купус од мастопатије: лечење алтернативним методама, прегледи.

Да ли је брокула корисна за губитак килограма и у којем облику и количини да је унесете у исхрану.

Закључак

Пирјани купус директан је доказ чињенице да за губитак килограма није потребно трошити новац на „посебне“ производе. Ово јело неће нарушити породични буџет, али ће се у року од неколико дана носити с вишком килограма. Поред тога, нахранит ће и цијелу породицу.