Да ли је могуће јести бадем на дијети за мршављење

Изненађујуће, једење висококалоричних бадема може вам помоћи да изгубите килограме. Главна ствар у овом процесу је поштовање препоручених правила. Из чланка ћете сазнати да ли бадеми добивају масноћу и колико орашастих плодова можете појести дневно да бисте изгубили килограме.

Састав и калорични садржај бадема

Калорични садржај 100 г бадема - 579 кцал:

• протеини - 21,1 г;
• масти - 50 г;
• угљени хидрати - 21,5 г.

100 г орашастих плодова садржи:

• витамини:
  • Е - 25,6 мг;
  • Б1 - 0,2 мг;
  • Б2 - 1,1 мг;
  • Б3 - 3,6 мг;
  • Б4 - 52,1 мг;
  • Б5 - 0,5 мг;
  • Б6 - 0,1 мг;
  • Б9 - 44 мцг;
  • Х - 17 мцг.
• минерали:
  • силицијум - 50 мг;
  • фосфор - 481 мг;
  • магнезијум - 270 мг;
  • калијум - 733 мг;
  • калцијум - 269 мг;
  • сумпор - 178 мг;
  • гвожђе - 3,7 мг;
  • натријум - 1 мг;
  • цинк - 3,1 мг;
  • бакар - 1 мг;
  • манган - 2,2 мг;
  • селен - 4,1 мцг.

Да ли је могуће јести бадем током губитка килограма

Бадеми вам могу помоћи да смршате ако контролишете количину орашастих плодова које поједете. Његово свакодневно једење у комбинацији са дијетом са мало угљених хидрата подстиче сагоревање масти. Бадеми се користе као:

• састојак салата, јела од меса и поврћа;
• додатак млечним производима - скута, кефир, јогурт са мало масноће;
• међуоброк између главних оброка.

Можеш ли боље од бадема? Да, то је због велике енергетске вредности орашастих плодова. Једење производа увече такође помаже да се повећа телесна тежина. Злоупотреба бадема умањује метаболичке процесе, што доводи до таложења поткожне масти.

Важно! Људима са болном тананошћу и спортистима саветује се да укључе бадеме у своју исхрану да би повећали жељену масу.

Корисна својства бадема за мршављење

Бадеми су високи корисне компонентекоји доприносе процесу губитка килограма:

1. Дијетална влакна у коре бадема побољшавају цревну перисталтику и побољшавају рад бубрега. Ово уклања прерађену храну и воду из тела.
2. Орах помаже у борби против опстипације и отеклина.
3. Масне киселине снижавају ниво холестерола у крви.
4. Орах одржава стабилне нивое глукозе смањујући потребу за брзим угљеним хидратима и шећером.
5. Влакна задовољавају глад и чине да се дуго осећате пуни.
6. Бадеми повећавају ниво серотонина који је одговоран за смањени апетит.
7. Протеин је укључен у развој и јачање мишићних влакана.
8. Магнезијум који обилује (67% дневне вредности) не само да одржава ниво шећера у крви, већ и смањује потребу за слаткишима. То је извор енергије за изградњу мишића вежбањем.
9. Богат хемијски састав подржава тело човека који губи килограме.
10. Нормализује рад нервног система. Када губите килограме, могући су преоптерећеност, раздражљивост, апатија, слабост и прекомерни рад.
11. Антиоксиданти убрзавају метаболичке процесе.

Бадеми служе као извор протеина, што омогућава да се месо у потпуности замени њима.

Да ли доприноси губљењу килограма

Зрна бадема убрзавају метаболизам, организам их брзо апсорбује и заситива енергијом, што даје добар резултат:

• смањује се стварање телесне масти;
• токсини, токсичне материје и вишак течности уклањају се из тела;
• тело ослабљено исхраном надокнађује недостатак витамина, микроелемената, протеина, масти и влакана.

Колико можете појести дневно

Бадеме треба конзумирати умјерено током дијета. Препоручена доза је 10 ораха дневно. Ова количина је подељена у 2-3 дозе и користи се као међуоброк.Уз активну физичку активност дозвољено је 20-25 комада. дневно - око 30 г.

Конзумирају само зреле орахе, јер незреле садрже токсичне материје. Сирово или природно сушено воће сматра се корисним, а језгре се такође прже. Орах се једе без меке, љускасте љуске и било каквих додатака.

Важно! У току дана конзумирајте бадеме да не добијете вишак килограма.

Прегледи бадема за мршављење

Људи који смршавите бадемима, имајте на уму ефикасност нутритивне исхране и разговарајте о њеним благодатима за цело тело.

Софија, 32 године: „Склон сам дебљању. Постни дани са бадемима помажу у суочавању са тим. Ја их практикујем 2 пута месечно. Поред бадема, данас једем зобене пахуљице, зелену јабуку, повртну салату и скуту или кефир. Осталих дана једем орахе за време ужине. Ово не само да вам омогућава да контролишете своју тежину, већ такође побољшава стање ваше коже и косе. "

Олга, 54 године: „Никада нисам имао вишак килограма, али недавно сам, вероватно због старости, почео да примећујем додатне центиметре. Бадеми ми помажу много, користим их као ужину - појео сам неколико орашастих плодова и заборавио на глад. А у радном окружењу је веома згодно. Примећујем побољшање функције црева. "

Цхристина, 26 година: „Ја стварно волим бадеме. Најдража јела су лосос са бадемима, супа са орасима, десерт са јогуртом и, наравно, бадемово млеко. То је не само укусно, већ и здраво. Фигура је у савршеном реду. Бадеми могу добити на тежини, зато кључ није прејести. Доста 10-15 ком. у једном дану".

То је занимљиво:

Зашто је бадемова бундева добра и како је узгајати.

Љешњаци - благодати и штете за жене.

Који су најздравији ораси за жене?

Закључак

Упркос високом калоричном садржају, бадеми помажу у решавању проблема са вишком килограма. Убрзава метаболичке процесе, поспешује правовремено и несметано повлачење пробављене хране, задовољава осећај глади, а богат минерални састав подржава ефикасност и побољшава емоционално стање у периоду губитка килограма.