Предности и резултати прехране са купусом
Дијета на купусу омогућава вам да изгубите од 3 до 4 кг вишка килограма за 7-10 дана, узимајући у обзир умјерене физичке активности. То је због садржаја тартронске киселине у лиснатом поврћу. Ова супстанца спречава стварање новог масног ткива из угљених хидрата добијених из хране, убрзава метаболизам. Производ садржи груба влакна која чисти гастроинтестинални тракт од токсина, удовољавајући глади.
У чланку ћемо вам рећи како купус утиче на губитак килограма и у ком облику да га користите.
Садржај чланка
Да ли је могуће јести купус док губите килограме
Купус је нискокалорични производ који не садржи готово никакав шећер. Највећи део угљених хидрата представља груба биљна влакна која тело практично не апсорбује. Када уђе у стомак, његова влакна набубре и врше притисак на његове зидове. Као резултат тога, особа се осећа испуњено. Глад се повлачи за 2-3 сата.
Због овог ефекта, људи једу мање хране. Укупни калоријски садржај исхране опада. Да би надокнадио трошкове енергије, тело је приморано да разграђује унутрашње резерве поткожних и висцералних масти. У току је процес саморегулације тежине. Витамини и минерали у лиснатом поврћу убрзавају метаболизам, побољшавајући ефикасност исхране.
Као резултат у недељу дана на дијети са купусом лако је изгубити 3-4 кг вишка килограма... Умерено вежбање може повећати предности терапије дијетама. Тренинг снаге и кардио тренинг је забрањен. Током периода исхране, тело доживљава стрес и велики стрес и тешко се исцрпљује. Додатне спортске активности погоршаће опште здравље и изазвати развој хроничних болести.
Референце! Када се следи нискокалорична дијета, скелетни мишићи се не уништавају. Купус садржи велику количину лако пробављивих протеина који се користе као грађевински материјал за синтезу новог мишићног ткива. Уз редовно конзумирање лиснатог поврћа и у спорту одржава се тонус мишића.
Предности купуса за мршављење
Предности белог купуса за мршављење:
- Груба влакна чистију гастроинтестинални тракт од токсина, токсичних супстанци и вишка течности. Као резултат тога, вероватноћа за опстипацију је смањена, а перисталтика дигестивног система глатких мишића побољшана.
- Када се следи нискокалорична дијета, крв се пречишћава. Захваљујући избалансираној исхрани, биолошка течност се брже дистрибуира кроз ткива, а микроциркулација се убрзава. Ћелије се интензивно снабдевају крвљу, примајући храњиве састојке из купуса: витамине групе Б, А, гвожђе, цинк, хром.
- Витаминско-минерални комплекс у саставу лиснатог поврћа благотворно делује на функционисање нервног система, нормализује психо-емоционално стање. Антиоксиданти спречавају развој депресије, побољшавају расположење и подстичу физичку активност.
- Хранљиви састојци убрзавају метаболизам због чега долази до сагоревања масти. Аскорбинска киселина јача имуни систем, спречава инфекцију заразном болешћу током периода дијета.
- Листови купуса садрже тартронску киселину. Хемијска супстанца спречава претварање дијеталних угљених хидрата у поткожне масти. То може имати само корист од једења лиснатог поврћа сировог.Под утицајем високе температуре, тартронска киселина се брзо уништава.
Купус се једе сирово, кувано, печено или кувано на пари.
Који купус је боље јести за губитак килограма
Када следите дијету, дозвољено је одабрати врсту купуса која је најприкладнија за укус и корист. Листнасто поврће је дозвољено да се кува, куха, пече и куха на пари.
Не можете је пржити, посебно уз додатак биљног уља. Ова забрана је последица чињенице да се акриламиди производе у купусу током интензивне термичке обраде. Повећавају ниво лошег холестерола у крви, доводе до гојазности, проблема с бубрезима и панкреасом.
Белоглавци
Дозвољена за употребу са било којом врстом исхране због ниског калоричног садржаја и високог садржаја тартронске киселине. Не смете да злоупотребљавате производ. У супротном, доћи ће до великог оптерећења пробавног тракта, што ће створити затвор, надувеност и повећати ризик од гастритиса и чира на желуцу.
Једење 150 г сировог белог купуса дневно:
- јача имуни систем;
- нормализује рад крвожилног система;
- смањује концентрацију триглицерида у плазми, штетног холестерола у крви;
- промовише обнављање ћелијског ткива;
- побољшава метаболизам липида;
- убрзава метаболизам;
- повећава отпорност на стрес;
- ослобађа тело вишка масноће.
Кисело
Током ферментације, купус лишће засићене су гљивичним квасцима. Када се гутају, лако се пробављају, засићујући крв витаминима Б групе. Захваљујући њима, кисели купус побољшава стање косе и ноктију током периода придржавања нискокалоричне исхране и нормализује рад мозга.
Биљни производ обогаћује организам многим минералним једињењима као што су гвожђе, фосфор, магнезијум и калијум. Користе се за нормално функционисање миокарда, јачање васкуларног зида и успостављање равнотеже воде и електролита.
Стев
Пуњени купус има мекшу текстуру од сировог поврћа... У процесу топлотне обраде, груба влакна се истежу, постају еластична и флексибилна. Због овог дејства, производ се лакше пробавља и брзо се апсорбује у танком цреву. Не оптерећује пробавне органе, па се лако може комбиновати са другим врстама поврћа.
Пуњени купус садржи слузаве материје и растворљива влакна. Обе компоненте побољшавају процес варења, прочишћавају гастроинтестинални тракт од токсина. Прерађено поврће не изазива развој опстипације, надимања и надимања.
Важно! Не додајте биљно уље током кувања. У супротном, калоријски садржај производа ће се повећати и од његове употребе неће бити користи за губитак тежине.
Пекинг
Разликује се мање грубим влакнима у поређењу са белим купусом. Може се користити за погоршање симптома хроничних болести.
кинески купус користи се у припреми салата, помаже у разноликости исхране, спречава апсорпцију шећера и тешких масних киселина.
Црвено
Љубичасти купус богата антоцијанинима (пигменти растворљиви у води). Користи се сирово за прављење салата или се додаје у разна јела.
Злоупотреба поврћа изазива надимање, надимање, погоршање хроничних болести. Да бисте стекли користи током исхране, довољно је 70-100 г производа од лишћа дневно.
Карфиол
У поређењу са другим врстама лиснатог поврћа, садржи велику количину Б витамина и аскорбинске киселине. Током периода нискокалоричне исхране, када је тело снажно исцрпљено, подржава функционисање имунолошког система: штити човека од инфекције вирусним и бактеријским инфекцијама.
Карфиол Одлично се слаже са филетама рибе, мршавим месом.
Келп
Морске алге нису повезане са породицом купуса, али су драгоцени извор аскорбинске киселине, јода и гвожђа. Последња повећава ниво хемоглобина у серуму у телу, спречавајући развој хипоксије и пропадање мозга на позадини нискокалоричне исхране.
Важно! Забрањена је употреба алге заједно са лимуновим соком и соли током исхране. У супротном, морске алге ће узроковати застој течности у меким ткивима, што ће узроковати отицање и ослабљен метаболизам.
Опција дијета са купусом
Можете следити дијету купуса једну недељу или недељно постити дане на лиснатом поврћу. У последњем случају, требате издвојити 1 дан у недељи, током кога је дозвољено пити воду и јести до 250 г купуса 5 пута дневно.
Пажња. Дијетална храна се практикује само у недостатку контраиндикација.
Основна правила
Ево неколико савета како смршавити на купусу:
- Током раздобља нискокалоричне исхране забрањено је додавати шећер, сол, превише вруће зачине јелима.
- Кондиторски производи и производи од брашна, алкохолна, газирана и слатка пића искључени су из исхране.
- Трајање исхране не сме бити веће од 10 дана. У супротном, повећава се ризик од развоја здравствених проблема као што су гастритис, нервни слом, исцрпљеност.
- Да бисте убрзали метаболизам, пијте најмање 1,5 литара воде дневно. Дозвољено је узимање биљних чајева и свеже цеђених сокова, кафе и чаја без млека и шећера.
Када осетите глад, морате да поједете салату од купуса. У њега се додају ораси, лимунов сок, свеже поврће.
Дијета
У следећој табели је приказан пример менија за недељу дана.
| Дијета | Доручак | Ручак | Ручак | Вечера |
|---|---|---|---|---|
| 1 дан | Салата од купуса, рибана шаргарепа, зелени грашак са маслиновим уљем. Парена риба, кафа без шећера. | 130 г немасне скуте масе, 200 г пилећег бујона, слатке и киселе јабуке. | Чорба од белог купуса, пари 200 г броколи и шаргарепа, чај без шећера. | 2 кувана кромпира, 100 г телетине. |
| 2. дан | Зобена каша са млеком, свеже цеђеним соком. | Природни јогурт, агруми и шачица орашастих плодова. | Запечена риба са пасуљом за гарнирање. | Купусна салата са орасима и пилећим јајима. |
| 3. дан | Посуда од јаја и купуса, црни чај без шећера. | Кувана хељда, јабука и наранџа. | 150 г пилећег филета, салата од кинеског купуса, парадајза и краставаца. | 100 г винаигрета, компота од јабуке. |
| 4. дан | Чаша кефира, сендвич од раженог хлеба са тврдим сиром. | Салата од нарибане шаргарепе и купуса. | 100 г киселог купуса, кувано рибље филе. | Чорба са поврћем и говедином, 100 г салата од купуса са маслиновим уљем и лимуновим соком. |
| 5. дан | Скута са мало воћа и воћа, кафа. | Каза од купуса, јабука, свеже цеђени сок. | Печена телетина са пирјаним поврћем. | Кухана риба, бобице, чај без шећера. |
| 6 дана | Кукурузна каша са млеком, воће по избору, сок. | Воћна салата са природним јогуртом. | Купусна супа, хлеб од пуног зрна. | 100 г мршаве рибе, салата од репе. |
| 7. дан | Каша од хељде на води, кафа без млека и шећера. | Воћна салата. | Поврће салата од рибане репе, лук, купус са преливом маслиновог уља, 100 г мршавог говедине. | 2 печена кромпира, 100 г пилећих прса и зелени чај. |
Рецензије и резултати
Ево неколико рецензија о дијети купуса.
Анастасија Колпакова, 29 година, Москва: „Користим купус за мршављење већ 7 дана, журим да поделим резултате. Успио сам смршати 3 кг. Дијета је тешка, гладна. Не осећам се као јело након салате, али осећам незадовољство. Биће потребно мало навикавања на нискокалоричну дијету како се не бисте исцрпили током исхране. Не препоручујем бављење физичким вежбама, јер се вртоглавица и слабост одмах појаве. "
Евгениа Маркова, 32 године, Јекатеринбург: „Изабрао сам бели купус за своју исхрану.За вечеру сам јео сирово, заједно с осталим поврћем, пирјао, кувао и испекао лишће за ручак и поподневни чај. Да не бих умор, јео сам и зеље, заједно са месом. Протеини су обновили енергију изгубљену током дана, помогли су да се не прекине са исхраном. Уместо соли препоручујем додавање сушеног биља да бисте побољшали укус прехрани са купусом. За 7 дана сам скинуо 4,5 кг. "
Марина Морозова, 25 година, Владивосток: „Током недеље прехране смршала сам 3 кг, активно се бавила пливањем. Није се ограничавала много у храни, тако да није било проблема са стомаком. Нисам користио со, шећер. Можете ли смршати на прженом купусу? Не, не можете то назвати производом без калорија. Кувала сам двоструким котлом, кувала храну и пекла. Покушао сам јести храну са мало масти. Задовољан сам резултатом “.
Закључак
Дијета купуса омогућава вам да се брзо ријешите вишка килограма захваљујући чишћењу гастроинтестиналног тракта од токсина, нормализујући варење и убрзавајући метаболизам.
Поврће, лиснато поврће нема ефекат сагоревања масти. У свом сировом облику купус спречава стварање нове масне масе из разграђених угљених хидрата. Током периода дијета, морате се одрећи адитива у храни, слаткиша, пецива и пржене хране.