Колико је лако мршавити дијетом киселог купуса

То је економично, лако и истовремено задовољавајуће. Ово су неспорне предности прехране са киселом купусом и сан свих који смршају. Ево - провјерена метода која ће вам помоћи да се ријешите вишка килограма без додатних напора и консолидирате резултат на дуже вријеме.

Да ли је могуће јести кисели купус док губите килограме

Нутриционисти ово јело називају једним од најефикаснијих за мршављење Чак и један дан на купусу помоћи ће вам да изгубите око 1,5 кг. Уз богат састав и корисна својства то га чини идеалним дијеталним оброком.

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај киселог купуса је 20 кцал на 100 г. То је толико мало да ће тело добити мање калорија од јела него што ће га потрошити на варење.

Енергетска вредност:

• протеини - 1,5 г (~ 5 кцал, 25%);
• масти - 0,1 г (~ 1 кцал, 3%);
• угљени хидрати - 4 г (~ 14 кцал, 72%).

Са ниским калоријским садржајем, кисела купус садржи релативно велику количину протеина.

Састав и својства

Јело има састав богат витаминима и микроелементима:

• А - 1 μг;
• Б6 - 0,1-0,14 мг;
• Б1 - 0,03 мг;
• Б2 - 0,04-0,07 мг;
• Б9 - 24 мцг;
• Ц - 14,7 мг;
• Е - 0,1 мг;
• К 13 мцг;
• калијум - 185 мг;
• калцијум - 48 мг;
• гвожђе - 0,6 мг;
• цинк - 0,4 мг
• манган - 0,2 мг;
• селен - 0,6 µг;
• натријум - 661.

Рекордно низак калорични садржај с великим бројем корисних својстава може смањити тежину за неколико килограма без строгих дијеталних ограничења. Јело добро задовољава глад.

Референце. По броју минерала и витамина, кисела купус је неколико пута супериорнија од свеже. Велика количина влакана (2,9 г) уклања штетне материје из тела.

Користи и штете у борби против сувишних килограма

Предност:

1. Садржи готово читав низ елемената за нормално функционисање тела. Стога, за разлику од многих рестриктивних дијета, кисела купус не оштећује, већ напротив, обогаћује организам витаминима. Ово је посебно драгоцено зими.
2. Корисно код болести кардиоваскуларног и нервног система.
3. Регулише метаболизам масти.
4. Смањује ниво холестерола.
5. Уклања шљаке.
6. Спречава развој алергија.
7. Бактерије млечне киселине обогаћују цревну микрофлору, подстичу брзу пробаву хране и убрзавају метаболизам.
8. Јача крвне судове и снижава шећер у крви.
9. Повећава имунитет, ублажава недостатак витамина.
10. Повећава згрушавање крви.

Листа штетних својстава киселог купуса много је мања:

1. Изазива надутост и надувеност.
2. Провоцира ослобађање хлороводоничне киселине, може изазвати гастритис.
3. Прекомјерна жудња за киселом купусом (посебно ако производ садржи много соли) изазива задржавање течности и отеклине.

Предности и недостаци исхране киселог купуса

Кисели купус за неколико дана помоћи ће вам да изгубите неколико вишка килограма, док ће организму пружити витамине и ојачати имуни систем.

Има врло мало угљених хидрата, практично нема масти, али по садржају витамина Ц, кисели купус надмашује чак и цитрусно воће. Оваква исхрана је посебно корисна ако је вишак килограма узрокован задржавањем течности у организму. Захваљујући киселинама које настају током процеса ферментације, јело има благи диуретски ефекат и ублажава отицање.Чак и без да ограничите исхрану, изгубит ћете 2-3 кг у само неколико дана.

Минуси

Моно-дијета не би требало да траје дуже од 3 дана, у противном ће доћи до поремећаја пробаве, надимања и надувености.

Киселине које се налазе у великим количинама у јелу могу нашкодити чак и здравом стомаку ако овај производ једете искључиво предуго. Поред тога, упркос обиљу витамина, у купусу има мало хранљивих састојака, а дугорочна дијета на основу њега спада у категорију тешких.

Дијета

Сматра се нискокалоричним начином губитка килограма, али не укључује пост. Обезбеђује брзо мршављење, а уз стално придржавање исхране, резултати трају дуго. На киселом купусу можете организовати и стриктну моно-дијету и мекану комбиновану дијету.

Суштина и принцип рада

Механизам деловања заснован је на комбинацији ниског калоричног садржаја, способности побољшања пробаве и садржаја значајног броја супстанци које убрзавају потрошњу масних резерви. Током ферментације стварају се тартронске и млечне киселине, које спречавају нагомилавање масти.

Прехрамбена влакна чисте организам. Влакна се практично не пробављају, али активно апсорбују воду и попут четке уклања токсине из цревних зидова. Повећавајући запремину, влакна дуже време стварају осећај пуноће.

То је занимљиво:

Шта је ферментирани купус, зашто је добар и како се куха.

Како кувати листове зеленог купуса за зиму.

Предности и штете брокуле за жене.

Контраиндикације

Дијета се не користи за:

• обољење бубрега
• чир на желуцу и дванаестопалачном цреву,
• гастритис,
• шећерна болест,
• хипертензија,
• жгаравица и киселост,
• кршење менструалног циклуса,
• дојење.

Изборни мени

Ово може бити или строга моно-дијета, када се мени састоји искључиво од киселог купуса, или једноставнијих опција, код којих је исхрана разноврснија, али главни производ - кисели купус - увек је присутан.

Запишимо приближну исхрану комбиноване недељне исхране.

1 дан:

• доручак: кришка интегралног хлеба, 2 кувана јаја, чај без шећера;
• прва ужина: сушено воће, порција киселог купуса са зачинским биљем;
• ручак: супа од купуса са киселом купусом и говедином, повртна салата са киселом купусом и морским алгама;
• друга ужина: кефир;
• вечера: кисели купус, кувана риба, биљни чај.

Дан 2:

• доручак: зобена каша у води, ораси, било које воће, чај без шећера;
• прва закуска: салата од киселог купуса, сухе марелице, чорба од шипка;
• ручак: пецива са купусом са свежим купусом и пилетином, салата од свежег поврћа;
• други залогај: скута с мало масти и кашичица меда;
• вечера: кисели купус, пилећа прса на жару, чај.

3. дан:

• доручак: омлет са поврћем, 1 кришка хлеба, зелени или биљни чај;
• прва закуска: кафа, ораси, 1 незаслађено воће;
• ручак: салата са киселом купусом, свежим краставцима и зачинским биљем, куханом рибом;
• друга ужина: чаша кефира, шака сухих марелица;
• вечера: кисели купус, 2 кувана јаја, биљни чај.

Четвртог дана, мени се може поновити или заменити по вашем нахођењу, придржавајући се наведене исхране.

Пажња! Чак и уз благо погоршање благостања, прекините дијету и вратите се на своју уобичајену исхрану. Најбоље је да посетите лекара како бисте утврдили тачан узрок ваших здравствених проблема.

Варијације

Врсте дијета киселог купуса:

• купус и хељда;
• купус и кефир;
• купус и јаја;
• комбинована исхрана.

Главни услов је да кисели купус мора бити основа менија, комбинујући га са другим нискокалоричним намирницама: скута с мало масти, кефиром, пилећим или повртним чорбом, куваном рибом, мршавим пилећим дојкама, воћем, поврћним салатама.

Треба искључити пржене, масне и све врсте слаткиша: пецива, слатка и газирана пића, десерти.

Пажња! Дневно пијте најмање 2 литре течности: вода, незаслађени чај, супе и шишмиш.

Трајање исхране

Према трајању, дијета киселог купуса дијели се на три врсте.

Тродневни је најстрожи. Приближни мени:

• 1. дан: 1 кг киселог купуса;
• 2. дан: 700 г купуса, 3-4 јабуке, кувано јаје;
• 3. дан: 600 г купуса, 2 јабуке, 150 г куваног кромпира.

Седмични је њежнији. Поред главне компоненте, конзумирају свеже поврће и воће, хељду, зобене каше, кромпир, млечне производе.

Месечни - најразноврснији, па их нутриционисти често препоручују. Листа производа, осим незамјењивог киселог купуса, врло је широка. Главно правило није ништа масно, слатко, пржено или скробно.

Ако се у исхрану унесу друга јела, она је потпуно безопасна и може се користити до месец дана. Да у будућности не добијете килограме, довољно је повремено да организујете дане поста.

Важно! Лекари не препоручују да се држе моно дијета дуже од 3 дана.

Постни дан од киселог купуса

То је најстрожа једнодневна дијета.

Јеловник је врло једноставан: дневно се поједе 1,5 кг киселог купуса у 5 оброка. Може се додати и незаслађени биљни чај.

Како изаћи из исхране

Након дијета, неко успоравање метаболизма траје неко време, јер тело није у стању да брзо пређе на висококалоричну исхрану. Стога, док се метаболизам обнавља, постоји ризик од брзог пораста масне масе.

Да би консолидовали постигнуте резултате, дијету без проблема напуштају. Постепено додајте тежију храну у исхрану, почевши од протеинских производа (месо, риба) и слатког воћа (њих је врло мало у менију за исхрану).

Да бисте постигли најбољи ефекат, препоручује се вођење активног начина живота, организовање јутарњег трчања.

Колико килограма можете изгубити на тежини

Губитак килограма овиси о врсти и трајању одабране прехране:

1. Са само једним постним даном на купусу, можете изгубити око 1,5 кг.
2. Тродневна дијета уштедеће вам 2-3 кг.
3. Недељно ће тежина бити мања за 4-5 кг.
4. Месец дана киселог купуса помоћи ће вам да изгубите 7 до 10 кг.

Рецензије о губљењу килограма

Жене које су испробале дијету купуса деле своје резултате и утиске:

Лариса, 34 година: „Сматрам се дамом која увек губи на тежини. Колико се сећам, био сам под стресом од сваког додатног дела, од поремећаја у исхрани и преједања. Али није могла себи да помогне. Апетит је јачи од мене. Дијета купуса привукла ме је чињеница да не треба превише патити и гладовати. Наравно, морао сам издржати и морао сам се одрећи слаткиша. Али спасило ме је сухо воће и ораси. Три недеље, без већих потешкоћа, није било 6 кг. То је пуно за мене. Прије није тако функционирало. "

Илона, 40 година: „Интуитивно сам дошао на дијету купуса. Ферментирао сам две посуде - испоставило се врло укусно и једноставно сам се "закачио" на њу. Укључио сам се у такву моно-вежбу и брзо схватио да је то добро за моју фигуру. Штавише, врло је задовољавајуће и лако. На таквом истовару без напора сам седео 6 дана и смршао 3 кг. Препоручујем избор мање сољеног купуса. Тада ће дијета бити лакша. "

Елена 28 година: „Тежила сам 76 кг, нисам се могла вратити у форму након порођаја. Страшно компликовано, бојао се напустити декрет. Дијета од киселог купуса за мене је била тек неко откриће: практички нисам осјећала глад. Јео сам купус са пилећим грудима и јајима. Наравно, одбила је слаткише. У почетку сам две недеље седео на овом менију - смршавио сам 4 кг. Месец дана касније поновио сам дијету. Овај пут је трајала 4 недеље, смршала је још 5 кг. Вратила се на посао витка и самоуверена. "

Закључак

Рецензије потврђују да се кисели купус лако подноси и ефикасно помаже у борби против нежељене тежине. Ова метода губитка тежине не само да омогућава брзо сагоревање масног ткива, већ и јача имуни систем. Главно је да се придржавате правила, а резултат неће дуго доћи.