Најбоље комбинације за губитак килограма: с чиме можете јести хељду на дијети и која дијетална јела од ње кухати

Они који желе изгубити сувишне килограме често се занимају питањем - шта можете јести да бисте смршали, а да не осјетите глад? Хељда је веома користан производ који помаже не само смањењу тежине, већ и осећају пуности и побољшању здравља.

Хељда за мршављење

Грожђе садржи гвожђе, калцијум, цинк, фосфор, магнезијум, јод, бакар и друге корисне елементе. Такође садржи витамине Б, П, Е. Језгро је богато влакнима, којима црева требају правилну пробаву, и фолном киселином, која брине о крвним судовима.

Предности и штете употребе у борби против вишка килограма

Због садржаја велике количине хранљивих састојака и влакана, хељда помаже да брзо изгубите килограме... Грожђице помажу у смањењу нивоа „штетног“ холестерола, помлађују, побољшавају стање коже, подстичу варење. Угљикохидрати дуже вријеме засићују тијело и спречавају глад.

Међутим, поштовање моно-дијета у борби против вишка килограма може наштетити организму. Такав програм исхране искључује унос шећера и соли, што доводи до слабости, смањене менталне активности и главобоље.

Велика количина конзумиране воде уклања не само токсине, већ и супстанце корисне за тело. Због тога стручњаци препоручују узимање мултивитамина током овог периода.

Многи који губе килограме због монотоне хране трећег дана имају квар, па је боље јеловник одмах диверзификовати воћем, поврћем, кефиром, мало меса.

Садржај калорија и БЗХУ

У хељди су протеини, масти и угљени хидрати у оптималном саставу за тело (на 100 г):

• протеини - 12,7 г;
• угљени хидрати - 62,2 г;
• масти - 3,4 г

100 г сирових житарица садржи 330 кцал. То је 13,2% дневне вредности одрасле особе (2500 кцал).

У прокуваној води - иста количина кцал, али у угријаној води на пари - 110 кцал, пуњеној кефиром - 150 кцал.

Како правилно кухати хељду док губите килограме

Боље је да изаберете житарице светлих боја. Тамно указује на продужену термичку обраду. Начин кувања здраве хељде каша се разликује од уобичајене. Не може се прокухати, јер се током топлотне обраде уништавају многе корисне материје.

Пажња! Да би се у каши сачували сви корисни витамини и минерали, она се паре, прелије кефиром.

За здраво кување каша језгра се сортира и испере, једна чаша житарице прелије се са двије чаше кључале воде. Ако се хељда прелије са кефиром, тада се користи 1% у омјеру 1: 1.

Најбољи дијетални рецепти

Хељда за мршављење је идеална. Увек је на полицама трговина и јефтин је.

Помоћу „краљице житарица“ припремају укусна и нискокалорична јела. Нудимо неколико рецепата са фотографијама.

Запеците са хељдом и поврћем

Састојци:

• 1 чаша житарица;
• 2 лука;
• 2 шаргарепе;
• 5-6 ком. Прокељ;
• со, зачини, биљно уље по укусу.

Мало воде улијте у лончић или котлу, загрејано. Додајте лук, исечен на колутове, шаргарепу, исечен на коцкице или колутове и половине бриселског клица. Поврће се гњечи.

Затим додајте хељду, напуните је водом. Пирјајте на средње јакој ватри док се не скува 15-20 минута.Готово јело једе се и топло и хладно. Погодно за доручак или вечеру.

Котлете од хељде

Састојци:

• 0,5 шоље хељде;
• 1 чаша воде;
• 1 лук;
• 1 јаје;
• биљно уље и сол по укусу.

Хељда се куха или куха на пари, уситњена у блендеру са луком. Додајте јаје, мало брашна, соли и зачина по укусу. Формирају се коприве. Пече се у рерни или пржи у мало биљног уља.

Хељда супа са пилетином

Састојци:

• 400 г пилећег филета;
• 1 лук;
• 1 шаргарепа;
• 1 целер
• 0,5 шоље хељде;
• 3 кромпира;
• вода, со, биљно уље.

Филе је кухан. Лук и шаргарепа супени су у малој биљном уљу. Вода се куха у малој посуди, додаје се кромпир, а после кључања житарице и друге компоненте: комадићи филета, лук, шаргарепа, целер. Ставите со по укусу, прокувајте док не омекша.

Успешне комбинације хељде

Моно-дијета доводи до кварова, слабости, а у неким случајевима може нанијети озбиљну штету. Са чиме можете јести хељду на дијети? Да би дијета била укусна и здрава, хељда се комбинује са следећим производима:

• незаслађено воће - јабуке, ананас, мандарине, грејпфрут;
• поврће - лук, тиква, шаргарепа, парадајз, патлиџан, карфиол, бибер;
• немасни млечни производи - кефир, млеко, скута, сир;
• сушено воће;
• живина, говедина.

Са кефиром

Каша са кефиром се пије током дана: каша у количини довољној за засићење, 1% кефир - 1 литар, вода - 2 литра.

Кефир ће захваљујући пребиотицима побољшати функционисање дигестивног тракта. Овом дијетом можете изгубити до 3 кг за 3 дана.

Са млеком

Користи се обрано млеко. Додаје се каши или се пије одвојено. Со, шећер и зачини нису укључени.

Дозвољено је додати 1 кашика каше у кашу. мед.

Са сиром

Сир се одлично слаже с хељдом у оквиру исте прехране. Међутим, боље је раздвојити ове производе: јести сир за доручак, а кашу за ручак. Ноћу можете попити чашу кефира без масти.

По потреби сир се може заменити с мало масног сира.

Са Цхикен-ом

Овом комбинацијом можете приметно смршати за недељу дана. Пожељно је користити пилећи филе, боље га је испећи или прокухати. Храну узимају у малим порцијама, али често. Током паузе пију чашу воде.

Са месом

Дијетални филе од телетине такође ће бити добар додатак хељди. Прехрамбени услови су исти као и код комбиновања каше с пилетином.

Са воћем

У овом случају каша треба да буде мршава, али воће се може јести у неограниченим количинама. Дијета траје до две недеље. На њему можете изгубити до 7 кг недељно. Ако додате кефир и сир, резултати ће бити нижи.

Са поврћем

Можете јести било које поврће, али нутриционисти посебно препоручују зелено - краставце, тиквице, зелени пасуљ и купус. По жељи, они се замењују парадајзом, шаргарепом или репе, а у исхрану можете укључити и велику количину зеленила.

Поврће се једе сирово, кухано, пирјано, кухано на пари или печено, али не пржено. Максимално трајање дијета је 14 дана.

Са чиме не би требало да комбинујете хељду

Производи који нису погодни за прехрану од хељде:

• богата животињским мастима: путер, кобасица, сланина, јаја, риба;
• брзи угљени хидрати: хлеб, пица, мед, шећер, кондиторски производи, соде, банане, лубенице, персиммонс, грожђе, мајонез, кечап и алкохол.

Било које зачине повећавају апетит, па се не препоручују онима који губе килограме, попут соли.

Главни циљ особе током дијета је да се ослободи масти, али не и воде. Да би резултати губитка килограма били трајни, морате се ослободити телесних масти. Они се неће вратити ако не поједу преједање након што заврше дијету.

Дијета од хељде

Приликом састављања менија они се воде према року. Што је краћа, дијета је строжа. Зачини и сосови се не додају у мени.

За мршављење од хељде потребан је режим пијења. Пијте 1,5-2 литра чисте воде дневно.Дозвољени зелени чај без шећера у топлом облику, биљне инфузије. Хељда се испире природним биљним соком без соли и шећера: парадајз, цвекла, бундева.

3 дана

Узорак менија за тродневну дијету.

Први дан:

1. Доручак: попијте чашу воде пре јела. Једите 200 г кувана каша и пијте зелени чај. Пре ручка можете попити чашу кефира без масти.
2. Ручак: 200 г каше. Можете додати зелено у њега. Пре вечере уз јаку глад дозвољена је чаша кефира.
3. Вечера: 200 г житарица и шоља зеленог чаја.

Други дан:

1. Доручак: 200 г житарица са кефиром.
2. Ручак: 150 г главног производа и неколико шљива и сухих марелица. Пијте зелени чај.
3. Вечера: 200 г каше и поврће на пари: парадајз, купус, шаргарепа.

Дан Три:

1. Доручак: 150 г каше, чаша кефира и два поврћа на избор.
2. Ручак: порција каше. Током паузе можете појести два воћа, осим грожђа и банане.
3. Вечера: 150 г хељде. Може се надопунити биљем и чајем.

5 дана

Доручак на 5 дана састоји се од сира са сухим воћем и чајем. Ручак - каша од хељде с комадом меса куханим, куваним на пари или печеном у фолији без зачина и умака.

За вечеру је дозвољено само поврће. То могу бити салате, повртни сос, гулаш од купуса, тиквице, патлиџан, кромпир, шаргарепа, парадајз итд. Једном дневно, ако осетите глад, можете појести јабуку, 2 крекера, пола чаше кефира.

За 2 недеље

Већ 14 дана каша са сиром и соком чини доручак. Ручак - супа са пилећим чорбом са поврћем, хељдин хлеб, воће и чај.

За поподневни оброк можете наизменично парити кухану рибу и телетину. Вечера - каша од хељде са млеком, воће по вашем избору и биљни чај. Таква храна, према онима који губе килограме, омогућава вам да изгубите до 5 кг.

Пажња! Дијета од хељде важно је излазити постепено, а не бацати храну одмах по њеном окончању. Из дана у дан, препоручује се постепено ширење исхране воћем, поврћем, рибом, пилетином. 10 дана након престанка исхране препоручује се поштовање норме од 1500 кцал дневно. Ово ће диверзификовати мени и учврстити постигнути резултат.

Закључак

Мршављење на хељди постало је популарно због њене ефикасности. Правилно јела од хељде уклањају токсине и токсине из организма, поспешују мршављење и благотворно утичу на здравље. Допуните дијеталну храну са поврћем, воћем, млечним производима и немасним месом.