Шта је боље за губитак килограма - пиринач или хељда: упоређујемо садржај калорија, користи и прегледе губитка килограма

Житарице су незамјењива компонента било које прехрамбене и медицинске исхране, а њихов широк избор омогућава вам да диверзификујете исхрану и организујете дијету са житарицама за мршављење. Хељда, просо, јечам, зобена каша, раж, пшеница, рижа извор су енергије и корисне компоненте за организам, а свака од ових житарица корисна је на свој начин.

Међу широким асортиманом житарица, хељда и рижа су посебно популарни. Из чланка ћете сазнати шта је боље за губитак килограма - пиринач или хељда, колико калорија садрже ове житарице, које су користи и штете за организам, могућности исхране и приближни јеловник.

Пиринач за мршављење

Висока храњива вредност, укуси, богат садржај угљени хидрати и скромна количина масти, једноставност припреме и разна јела која се заснивају на њему чине дијету риже једном од најпопуларнијих на свету. Предности житарица за мршављење су у томе што чисти организам од токсина и токсина, побољшава метаболичке процесе, снижава ниво холестерола и неутрализује надутост.

Нису све риже једнаке.... Прехрамбена, укусна и дијетална својства житарица директно зависе од сорте, начина прераде зрна. Бијела полирана рижа је најкориснија и погодна је за свакодневно кухање, али не више. У процесу млевења, зрно губи све корисне компоненте, скроб остаје главна супстанца, коју карактерише висок удио калорија (350 кцал) и гликемијски индекс (преко 80 јединица).

Нутриционисти саветујте јести браон смеђи пириначалтернативно, парно брашно од белог пиринча. Све позитивне карактеристике производа остају на месту због очувања кућишта мекиња. Управо у њему се налази највећа количина хранљивих материја и материја корисних за људско тело.

Садржај калорија и БЗХУ

100 г порције смеђег неполираног пиринча у сувом облику је 367 кцал. Након кувања, калоријски садржај се смањује скоро 2 пута и достиже 112 кцал. Суве житарице богате су угљеним хидратима (72,7 г), а сиромашне протеинима (7,5 г) и мастима (3,2 г).

Корисна својства, могућа штета

Кувани браон пиринач одличан је за негу тела... Након јела од пиринча неколико сати, не осећа се глад и потреба за грицкалицама. Грожђице имају богат састав угљених хидрата, при чему се већина макрохрањивих састојака постепено апсорбује, што човеку дуго испуњава енергијом, повећава издржљивост и перформансе.

Истовремено, физичка активност доприноси томе додатно сагоревање калорија Због присуства у саставу биљних влакана, који убрзава разградњу масти, угљени хидрати се не претварају у резерве масти.

Влакна такође позитивно утичу на цревна перисталтика, уклања токсине и токсине из организма, снижава шећер у крви, помаже у уклањању холестерола.Прехрамбена влакна карактеришу адсорпциона својства, због чега имају противупални учинак на црева.

Смеђи пиринач садржи пуно протеина, неопходан за одржавање мишићног тонуса, нормално функционисање ћелијског система тела. Протеини учествују у метаболизму масти, минерала, угљених хидрата, витамина.

За референцу. Јела од рижиних житарица препоручује се уврстити у исхрану људи са гастроинтестиналним болестима ерозне и улцерозне природе. Зрно смањује ниво киселости, обавија надражену слузницу, штити од деструктивног дејства агресивних радикала и смањује бол.

Због изразитог диуретског дејства конзумирање житарица има позитиван утицај на функционисање бубрега и других органа мокраћног система, што се манифестује уклањањем вишка течности из организма и уклањањем едема.

Смеђи пиринач спречава болести кардиоваскуларног система, посебно атеросклероза, исхемија срца, инфаркт миокарда. Јача и повећава еластичност зидова крвних судова и малих капилара, нормализује циркулацију крви, уклања штетне наслаге и снижава ниво холестерола. Због способности стабилизације високог крвног притиска, може да одоли развоју хипертензије.

Производ се нормализује умјерено ниво глукозе у крви, што је посебно важно код дијабетес мелитуса. Рижа дијета ублажава стање људи који пате од остеохондрозе, реуматизма, гихта, артритиса. Зрно има противупално и аналгетско дејство, регулише размену пурина у телу, уклања кристале соли мокраћне киселине.

Калцијум у пиринчу неопходно за минерализацију зуба, одржава чврстину костију, омогућава контракцију мишића, коагулацију крви и пренос нервних импулса.

Пиринач помаже код дијарејеМеђутим, његова претерана употреба може изазвати супротно стање - затвор. Остала негативна својства смеђег пиринча укључују садржај штетне супстанце - фитинске киселине у љусци питиријазе. У сувишку, инхибира развој ћелија, смањује биорасположивост фосфора, магнезијума, калцијума и других минералних соли и избацује коштано ткиво изнутра код остеопорозе.

О другим начинима губитка килограма:

Кување и пијење сока од бундеве за мршављење

Копар: укусан и здрав начин борбе против вишка килограма

Зашто је шпарога добра за мршављење и како је користити

Хељда за мршављење

Дијета од хељде једноставан је, јефтин и ефикасан начин да се ријешите додатних центиметара у струку... Ефикасност мршављења постиже се због недостатка „брзих угљених хидрата“ у саставу.

Влакна у саставу одлично се носе са чишћењем црева од токсина, тело троши више калорија на своју прераду него што троши. Значајан плус хељде је и одсуство глутена, што може изазвати алергијске реакције.

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај суве пржене хељде је 346 кцал, а кувана - 101 кцал.

Садржи 100 г суве житарице:

• протеини - 11,7 г;
• масти - 2,7 г;
• угљени хидрати - 64,7 г.

Корисна својства, могућа штета

Најважнији користан ефекат хељде - чишћење пробавног система од токсина и токсина, који помаже у снижавању нивоа холестерола и шећера у крви. Култура житарица олакшава кретање црева са констипацијом, омекшава столицу и подстиче чин дефекације.

Хељда има високо флавоноида... Имају противупална, бактерицидна, антиоксидативна својства. Помажу у јачању крвних судова, повећању њихове снаге и еластичности, благотворно утичу на функционисање штитне жлезде и срчаног мишића, спречавају стварање тумора, ширење ћелија рака.

Укључивање хељде у исхрану упозорава појава или погоршање артритиса, варикозне вене, одржава функционалност надбубрежне жлезде, регулише активност централног нервног система, благотворно делује на стање коже, косе, ноктију.

Хељда пружа људском телу витамине Б групе, због чега су житарице толико цењене. Рибофлавин (витамин Б2) поспешује оксигенацију крви, холин (витамин Б4) је одговоран за живчано-мишићни пренос, подстиче процесе размишљања, има позитиван утицај на активност мозга и побољшава памћење. Фолати (витамин Б9) доприносе бољој апсорпцији гвожђа у организму, утичу на расположење, апетит и стање нервног система.

Препоручује се јести јела од хељде спортисти, људи који се баве тешким менталним, физичким, емоционалним радом, јер житарице убрзавају процесе опоравка, засићују организам корисним компонентама. Бакар повећава отпорност тела на агресивне спољашње и унутрашње факторе, појачава метаболизам воде, минерала и гаса.

Селен је моћан антиоксиданс на који има позитиван утицај кардиоваскуларни систем, побољшава проток крви у срцу, неутралише штетне материје у јетри. Његова конзумација спречава смањење коштане густине са деформитетима удова, па чак и кичме (Касхин-Бецк-ова болест). Цинк је неопходан за формирање коштаног и хрскавичног ткива, успорава развој ћелија рака и побољшава апсорпцију витамина Б групе.

Једење хељде организму пружа фосфор, који има важну улогу у метаболичким процесима, регулише ацидобазни баланс, неопходан је коштаном систему за потпуну минерализацију.

Позитивна својства хељде превладавају над негативним нуспојавама, али оне су и даље присутне. Дугорочна дијета хељде може довести до погоршања хроничних болести, узроковати пробавне проблеме, главобољу, слабост, вртоглавицу због недостатка глукозе.

Шта је боље за мршављење: хељда или пиринач?

Не постоји јединствен одговор на питање. Када бирате дијетални мени, требало би да се фокусирате гастрономске склоности и постојање могућих контраиндикација, пратећих болести и патолошких стања.

Ако особа која жели да смрша, пати од натечености, онда је препоручљиво давати предност рижој брашну. Има диуретски ефекат, уклања вишак воде из тела, због чега едем нестаје.

Хељда ће имати користи људима са ниским нивоом хемоглобина... Стога се питање коју дијету одабрати за губитак килограма - пиринач или хељда, мора разматрати одвојено у сваком случају.

Шта је корисније

Ако упоредимо пиринач и хељду, имају слична хранљива и дијетална својства. Обе житарице делују као извор енергије, супстанце корисне за тело, прочишћавају црева, нормализују метаболичке процесе, поспешују мршављење, побољшавају стање и функционалност дигестивног, нервног, мокраћног и ендокриног система.

Све опције исхране су веома ефикасне, али свака од њих има различите предности.

Прочитајте и:

Како користити репа од мршављења

Правилна употреба бундеве за мршављење

Аргументи у корист хељде

Нутриционисти цене хељде имају због високог садржаја гвожђачији довољан унос служи као добра превенција појаве анемије са недостатком гвожђа. Хељда не садржи скроб, који, ако се пије често, може да изазове затвор.

Хељда надмашује пиринач по количини протеинских једињења, због чега је идеалан за мршављење. Протеини служе као главни материјал за изградњу ћелија, ткива, органа и учествују у метаболичким процесима.

Нутриционисти препоручите за бирање хељде за мршављењеако је физичка активност додатно присутна.Житарице садрже рутин и кверцетин који побољшавају циркулацију крви, смањују пропусност капилара и обезбеђују рад срца, што је изузетно важно, јер моторичке акције повећавају оптерећење на срце.

Случај за пиринач

Рижа повољно упоређује са осталим житарицама, укључујући својства хељде, адсорбирајућа својства. Житарице садрже скроб, који чисти и апсорбује отпад и токсине у цревима. Рижа штити површину слузокоже алиментарног канала од утицаја патогене микрофлоре, агресивних механичких и хемијских утицаја.

Пиринач је извор сложених угљених хидратастога тело неће искусити дефицит енергије. Дијета риже прилично је задовољавајућа: напади глади практички не настају. Због недостатка глутена у саставу, такав режим исхране могу да прате људи са целијакијом.

Како боље кувати када губите килограме и у ком су облику

Резултати губитка килограма не зависе само од правилног избора сорти житарица, али и компетентном термичком обрадом. Каша се припрема свежа, без соли и шећера. Дозвољено је зачинити соком од лимуна, природним биљним уљем или сојиним сосом.

Пиринач

Препоручује се да кувате пиринач за дијету кухањем на пари или прокухавањем, понекад с прелиминарним намакањем. Пиринач се може користити за прављење прилога, већ и куглице од риже, чорбе, касета.

За референцу. Бијела неполирана рижа брзо се куха, добро се куха и задржава крхкост, смеђој рижи је потребно више времена за кухање (око 30 минута), има специфичан укус и умјерену тврдоћу.

Хељда

Како би се сачувала хранљива, корисна и дијетална својства житарица нутриционисти саветују да губите килограме не на куваној хељди, већ на коштици куваној у кипућој води и пирјају се док не омекша. Алтернативно, хељда се куха на пари и пече у рерни.

Рижа дијета: могућности, колико и за који период можете одбацити

Постоји много врста дијета пиринча, који се могу поделити на моно-дијету и комбиновати. Да бисте одржали одређену тежину или одбили после преједања, идеалан је дан на рижи. Истоваривање траје 1-2 дана, за то време можете смањити телесну тежину за 1-1,5 кг чишћењем црева од токсина и токсина, уклањајући вишак воде из тела.

Рижа дијета 3 дана представљена је у две опције... Прва претпоставља строго ограничење менија: само пиринач без соли и шећера, вода и биљни чај. Такав режим може смањити телесну тежину за 3-4 кг, очистити црева, али може пореметити метаболизам, изазвати здравствене проблеме. Другу модификацију прехране са рижом карактерише потпуна исхрана, проширена поврћем и воћем. Пљусак за 3 дана износи 2-3 кг.

Чврста, али мање штетна рижа за 5 дана... Такав режим исхране омогућава само 2 оброка, од којих је један део куваног пиринча, а други је избор свежег воћа, поврћа, зачинског биља, немасних сорти рибе или меса. Уз строго придржавање исхране, дијета обећава снажну тежину од 3-5 кг. Пријатан бонус биће осећај лакоће у стомаку, побољшано стање коже.

Најједноставнија и најповољнија прехрана с рижом за 7 и 9 дана... Суштина режима је трострука употреба куваног пиринча без соли и шећера, уз додатак свежег воћа, поврћа, мршаве рибе и меса. Просјечни губитак тежине је 4-8 кг за 7 дана, 6-7 кг за 9 дана. Ако повежете физичку активност, делотворност губитка килограма ће се повећати и достићи ће до 10 кг.

Изборни мени

Рижа дијета 3 дана састоји се од 250 г житарица, кувати док не омекша прелиминарним намакањем преко ноћи. Кувани пиринач подијељен је у мале порције и конзумира се током дана са осталим дозвољеним намирницама.

1 дан

• Доручак: порција пиринча, јабуке, печена са сиром и сухим марелицама.
• Ручак: порција пиринча, поврћа, свежег краставца и купус салата, зачињена биљним уљем.
• Вечера: порција пиринча са куханом мрквом, кувани ослић, чај од хељде.

Дан 2

• Доручак: порција пиринча, мала наранџа.
• Ручак: порција пиринча, супа од поврћа, јабукова сос од лимуна.
• Вечера: порција пиринча, парено поврће.

3. дан

• Доручак: порција пиринча, грејпа.
• Ручак: порција пиринча, бели лук, кувана салата од репе, 1 кашика кашике. биљно уље.
• Вечера: порција пиринча са сухим марелицама и сувим шљивама, зелени чај.

Тренирајте себе да пијете више прочишћене воде током процеса губитка килограма.јер спречава јачање делова пиринча. Код опстипације су добри биљни декокси са лаксативним ефектом.

Дијета на хељди: шта их има и колико можете одбацити

Овисно о потребним резултатима мршављења, хељда се једе 1, 3, 5, 7 и 14 дана., признајући као употребу само пари хељде и течне или пуне исхране уз ограничење штетних производа.

Ако у року од 1-5 дана можете без протеинске хране животињског порекла, тада режим исхране, дизајниран на дуже време, подразумева употребу риба, меса, јаја са ниским удјелом масти, што доприноси уравнотеженом уносу хранљивих материја у организам.

Монотона дијета може наштетити организму... Најкориснија и ефикаснија биће комбинована исхрана, која не само да помаже да се ослободите вишка килограма, већ и обогати организам минералима и витаминима.

Резултат губитка килограма зависи од исхране., озбиљност и трајање исхране, почетни показатељи тежине. Теже је људима чија тежина није далеко од норме изгубити сувишне килограме. Гојазне особе у року од 2 недеље олађене верзије дијета од хељде могу изгубити до 10 кг. У просеку, водовод са тродневном моно-дијетом варира у распону од 2-3 кг. Петодневном дијетом можете се ослободити од 3-4 кг вишка килограма, а недељном од 5-6 кг.

Изборни мени

Једнодневни мени за моно дијету је ограничен само на хељдину кашу или комбинација са кефиром, јабукама.

Комбинирани мени једнодневна двонедељна дијета може изгледати овако:

1. Доручак: порција каше од хељдине каше, једна мала јабука.
2. Други доручак: порција хељдине каше, свежа поврћа салата (купус, репа, мрква).
3. Ручак: порција каше од хељде на пари, биљни чорба, кувани броколи, чаша сока од поморанџе.
4. Поподневни залогај: порција каше хељде са сухим воћем.
5. Вечера: кефир.

Рецензије о губљењу килограма

Многи су покушали да смршају на пиринчу и хељди. У неким случајевима, они који губе килограме остављају позитивне повратне информације да тежина стварно одлази, и ако се поштују принципи правилне исхране, више се неће враћати. Постоје и они за које исхрана није донијела никакве резултате, осим фрустрације и здравствених проблема.

Марина Калиакина, 50 година: „Када сам сломио ногу и био приморан да ограничим покретљивост, добио сам 8 кг за 5 месеци. Ћерка је препоручила да испроба двонедељну рижину дијету. Ово је било моје спасење. За 5 дана сам смршала 2 кг, на крају дијета је шљива била минус 7 кг. Осећам се сјајно, није било проблема са цревима, није било главобоље ".

Кира Сафронова, 38 година: „После курса хормонске терапије, добила сам вишак килограма. Почео сам тражити најбољу опцију дијета за себе. Пошто сам велики љубитељ хељдине каше, одлучио сам да останем на дијети од хељде. Хељда се добро засити, дуго времена тада нема осећаја глади, али тешко је јести сваки дан, постаје без укуса, иако ефикасна. Мој резултат за 10 дана био је минус 5 кг ".

Закључак

Пиринач и хељда идеална су храна за мршављење. Уз правилну организацију исхране, житарице ослобађају црева од нагомиланих токсина, нормализују метаболизам воде и соли, смањују количину шећера у крви и имају позитиван утицај на здравље уопште.Напокон је потребан нормалан имунитет за активирање процеса чишћења и губитак килограма.

Пре губитка килограма обратите пажњу на присуство контраиндикација. Ту спадају: период трудноће и дојења, озбиљне болести срца и крвних судова, патологија ендокрине жлезде, анемија, заразне болести, дијабетес мелитус, ментални поремећаји, детињство и старост.