Зашто се неки дебљају од хељде умјесто да изгубе килограме?

Хељда се не налази на листи намирница штетних за лик. То је суштинска компонента здраве исхране. Упркос томе, кроуп понекад узрокује вишак килограма.

Из чланка ћете научити како правилно користити хељду, како избјећи компликације при моно-дијети и која је дневна норма за одраслу особу.

Калорични садржај, БЗХУ и ГИ куване хељде на 100 г

Многи су заинтересовани да ли је могуће да се добије хељда. Ово житарице су нискокалорична храна, упркос својој хранљивој вредности и ситости.

Енергетска вредност куване хељде је 110 кцал на 100 г, и гликемијски индекс је 40.

За референцу. Показатељи ГИ (гликемијског индекса) подељени су у 3 групе: до 40 - ниске, од 40 до 70 - средње, и преко 70 - високе.

БЈУ однос:

• протеини - 4,20 г;
• масти - 1,1 г;
• угљени хидрати - 21,3 г.

Захваљујући спорим угљеним хидратима, житарице се дуго засићују... У хељди куваној у води масти чине 1,3% дневне вредности, протеини - 5,6%, а угљени хидрати - 5,8%.

Када се јелу или млеку дода у јело, КБЗхУ се значајно повећава... Не опорављају се од хељде на води, ако не прелазе дневну норму производа. Дневна потреба за хељдом код одрасле особе износи само 200 г.

Да уштедите неколико калорија хељда се паре и одрећи се соли... Тада ће енергетска вредност бити само 90 кцал на 100 г производа. Овако припремљена каша сматра се најздравијим и дијеталним јелом.

Хељда вас дебља или мршави

Да ли се хељда дебља или не? Све зависи од начина припреме и додатних производа... Ако кувате кашу у млеку, зачините је маслацем или је користите са висококалоричном храном (хлеб, готови сосови, мајонез, итд.), Дебљање је неизбежно. Они постају бољи не од одређене хране, већ од њихове количине.

Потребно је бројање КБЗХУ код губитка килограма... Појединачни показатељи се израчунавају у зависности од старости, пола, висине и дневне активности. Не постоји дефинитиван одговор на питање да ли је могуће дебљати од хељде или смршавјети. Све зависи од ваших циљева.

Ако свакодневно конзумирате житарице веће од дневног уноса калорија, то ће дефинитивно довести до дебљања. Порција каше која се уклапа у свакодневну исхрану и комбинована са нискокалоричном храном допринеће губљењу сувишних килограма.

Важно. Појединачна нетолеранција на хељду је ретка. У овом случају треба потпуно да напустите употребу производа.

Шта се догађа ако једете хељду сваки дан

Једите житарице као независан производ Дуго времена Не препоручује се... Уз своја корисна својства и храњиву вредност, недостатак витамина довешће до недостатка витамина и многих других непријатних последица.

Ако је дневна исхрана уравнотежена и разноврсна, нема ништа лоше у порцији укусне хељдине каше ујутро (у границама нормале - 200 г). Ово вам неће отежати тежину, али добићете хранљиве материје које су вам потребне.

Да ли је могуће мршавити моно дијетом од хељде

Моно дијета је брз начин мршављења, али ту се завршавају све предности методе. Изгубљени килограми ће се вратити готово одмах.

Осим тога, моно дијета није прикладна за све. Забрањени су за особе са хипертензијом, дијабетес мелитусом и поремећајем пробавног система.

Мањак хранљивих материја присиљава тело да их тражи унутар, као резултат, мишићна маса постаје "гориво". Као резултат тога, добијамо мржене масне компликације, исцрпљене мишиће, психолошку повреду и здравствене проблеме.

Експерименти попут ове довешће до губитка килограма.али привремене и са негативним последицама.

За референцу. Нутриционисти не савјетују да сједите на моно дијети дуже од 3 дана.

Класична моно дијета сугерише привремени резултат... Да ли се добијате масноћа од хељде? Да. Ако не бавите спортом и једете нерационално, ваша ће се фигура вратити на своје претходне параметре.

Пре губитка тежине, препоручује се да се посаветујете са нутриционистицом која ће вам објаснити принципе правилног уласка и изласка из исхране.

Током моно-дијета се уноси у исхрану:

1. Кефир... Током дана попију најмање 1,5 литара ферментацијског млечног производа, без обзира на количину чисте воде. Такође, хељда се ноћу прелива кефиром.
2. Јабуке... Једите 500 г воћа дневно.
3. Поврће (краставци, парадајз, тиквице). Њихов број не сме бити већи од 0,5 кг.

Како јести хељду да би смршавили, а не добили масноћу

Ако се значајан део исхране састоји од зеленила, здравог поврћа, висококвалитетних протеина, млечних производа, тада ће корисни угљени хидрати у облику хељде допринети губљењу килограма. Такође је важно придржавати се следећих препорука:

1. Последњи оброк житарица је најмање 4 сата пре спавања.
2. За 30 минута пре доручка пити 1 кашика. топла вода са кришком лимуна.
3. Изаберите врхунско зрно, са целим зрнима, без оштећења.
4. Пре кувања хељде, неколико пута се опере у води.

Слатка и шкробна храна искључена је из исхране, у свакодневну рутину додаје се физичка активност.

Закључак

Уз правилну употребу хељде, немогуће је наштетити телу. Не би требало да прибегавате моно дијетама од хељде. Као резултат тога, заслужићете недостатак витамина и исцрпљивање организма.

Исхрана би требало да буде избалансирана, тек тада можете јести житарице сваког дана и не брините се ако добијете масноћу од хељде. И повећавајући ниво свакодневне активности, потпуно ћете заборавити на те вишак килограма.