Грожђице у борби против гојазности: помаже ли хељда изгубити килограме и како је правилно користити у ту сврху

Кад су бројеви на кућној скали далеко од жељених, хитно желите да смршате. Ефикасан и брз начин да изгубите сувишне килограме је ићи на дијету од хељде. Једући ову житарицу, не морате се исцрпити пуно физичким вежбањем или екстремним ограничењима хране.

Тежина се може смањити за 10 кг без осећаја глади. Зашто је хељда корисна за губитак килограма и како утиче на организам - рећи ћемо даље.

Да ли хељда помаже да изгубите килограме

Хељда је одличан начин за мршављење. Ако следите сва правила исхране, резултат неће дуго доћи: килограм можете изгубити већ првог дана дијете.

Принцип деловања житарица у борби против вишка килограма

Принцип деловања лежи у негативном уносу калорија у производу: тело троши више енергије на варење него што га има са производом.

Хељда садржи сложене угљене хидрате. Полако се апсорбују и човек се брзо засити са њима. Истовремено, телу недостају потребне калорије. Да би добио енергију, тело разграђује масти, због чега почиње мршављење.

Хељда садржи влакна која се у стомаку не могу потпуно пробавити. Улазећи у црево у делимично пробављеном облику, пролази попут четкице, чистијући га од токсина. На физичком нивоу тежина се смањује.

Калорија хељда

Губитак килограма хељде је због ниског калоричног садржаја житарица: 100 г сирове хељде садржи 330 кцал. То је 13,2% дневног уноса одрасле особе, која би требало да прима 2.500 кцал дневно.

БЗХУ

Протеини, масти и угљени хидрати у хељди су, у поређењу са другим житарицама, у оптималном односу за тело.

Његов састав (на 100 г производа):

• протеини - 12,7 г (то се скоро изједначава са месом);
• угљени хидрати - 62,2 г (сложени);
• масти - 3,4 г

Корист и штета

Биохемијске компоненте хељде су у равнотежи. То житарице чини лако пробављивим. Ако је једете дневно, доноси корист тело:

• уклања токсине из црева;
• јача зидове крвних судова;
• снижава ниво холестерола;
• регулише ниво глукозе;
• јача имуни систем;
• ублажава анксиозност и помаже код депресије;
• побољшава стање косе и коже;
• повећава издржљивост;
• побољшава потенцију код мушкараца

Штета од хељде

Било који производ, ако се злоупотреби, може наштетити организму. Постоје ситуације у којима хељда неће бити од помоћи. Употреба хељде треба да буде ограничена на оне који имају честе главобоље, варикозне вене и поремећаје згрушавања крви.

Грожђице могу наштетити онима који имају проблема варење - грчеви у стомаку и надимање, јер повећава производњу гаса.

Пажња! Алергија на протеин је контраиндикација за једење хељде. Садржај ове компоненте у хељди је висок - 12,7 г на 100 г.

Уз повећану киселост стомака, пролив, хронично затајење бубрега, не употребљавати хељда са кефиром, пошто ова комбинација изазива погоршање хроничних болести.

Која је хељда боља за губитак килограма

Куповина за мршављење кернел највиши степен, без паре - у њему су сачувана сва корисна својства.У хељди врхунског квалитета неће бити нечистоће и ломљених зрна.

Зелена хељда такође погодно за мршављење. Купују га у продавницама здраве хране. Изгледа зеленкасте боје, има орашасти мирис и укус. Не куха се, већ натапа, паре и не клијају.

Пажња! За мршављење нису погодне сјецкани (јако дробљено зрно) и хељда (дробљено зрно). Брашну, со и шећер додаје се јелима са овим врстама житарица, што је у супротности са концептом прехране од хељде за мршављење.

Како правилно кухати хељду за мршављење

Куване житарице нису погодне за исхрану од хељде - витамини, макро- и микроелементи се губе током процеса кувања. Термичка обрада доводи до боље апсорпције БЈУ и повећава садржај калорија у зрну.

Ако се ипак одлучите за кување хељде, онда пре кувања извадите црна зрна и исперите је чистом водом. Да би се смањио садржај калорија, житарица се излива водом и оставља 6-8 сати, а затим прокуха. За 3-4 минута након искључивања шпорета, каша ће бити спремна.

Важно! Када губите тежину на куваној хељди, укупна количина хране поједене дневно је ограничена - не више од 800-1000 г.

Како се паре у кипућој води и кефиру

Кување хељде на сиров начин је основа многих дијета хељде, а ова метода више помаже у мршављењу.

Боље је да се хељда пари у термосици. Дневна доза се у њега сипа, прелива кипућом водом, у омјеру 1: 2. За пола сата каша је спремна за употребу.

Кување са кефиром: 100 г сирове хељде излијте у 300 мл 1% кефир с мало масноће, оставите преко ноћи у фрижидеру. Након 8-10 сати каша је спремна.

Могућности употребе хељде за мршављење

Ако свакодневно једете хељду у било којем облику, можете изгубити килограм. Изаберите једну од три опције.

Као оброк

За доручак једу чисту кувану хељду без соли, шећера и других производа. Величина сервирања је неограничена, једите до пуне вредности. Обавезно га пијте уз криглу топлог зеленог чаја без шећера. Овај доручак даје енергију за цео дан. Можете јести хељду свако јутро.

Савет. Осећај глади током дана између оброка може се угушити помоћу куглице од хељде. Извади га из куване хељде и понеси са собом. Добро ће се залепити ако пробавите кашу 2-3 минута.

Као постни дан

Обично се врши од хељде са кефиром једном недељно у трајању од два месеца. Хељда за дан поста припрема се на следећи начин: 200 г житарица се опере, прелије у стаклену или керамичку посуду, прелије се 500-750 мл кефира, покрије поклопцем и стави у фрижидер преко ноћи. Након 8-10 сати, ћевапе ће упити кефир и постати мекане. Смеша се може јести.

Основна правила за истовар хељде са кефиром:

• јело се припрема увече пре дана поста;
• ујутро се хељда подели на 5-6 оброка;
• норма хељде дневно је 200 г (тежина сирових житарица);
• количина кефира од 1% је 1 литар дневно;
• хељда се једе свака 3 сата;
• између оброка пијте топли зелени чај без шећера;
• сат времена пре спавања попијте 1 чашу кефира на собној температури.

Као дијета

Ако тијеком поста не губите килограме или моно-дијета није прикладна (3 дана само житарице и вода), користе се друге могућности за прехрану од хељде.

Дијета 3 дана

1. дан

• Доручак: салата од свежег парадајза са паприком, зелени чај без шећера.
• Ручак: супа од шаргарепе, лука и бундеве, хељде парјене у води са куханом пилећом грудом, мандарина, биљни чај.
• Вечера: хељда прокувана у млеку, свеже цеђени сок.

2. дан

• Доручак: зобена каша.
• Ручак: супа од парадајза, хељда парјена у води, пилеће месне округлице, јабука, чај.
• Вечера: салата од свежег парадајза са паприком, хељда парјена у води, свеже цеђени сок.

3. дан

• Доручак: скута с мало масти, чај.
• Ручак: супа са пилећим месним округлицама, хељда са паприком од пирјане карфиоле, 2-3 кришке ананаса, чај.
• Вечера: хељда у води или кефиру, грејпфрут, чаша 1% кефира.

Дијета 7 дана

Понедељак среда.

• Доручак: пари хељде, 1 чаша 1% кефир-а, хлеб од хељде.
• Ручак: кувана хељда, две хељде, 2 чаше 1% кефира.
• Вечера: каша од хељде, 1 чаша 1% кефира.

Четвртак - субота.

• Доручак: 1 чаша 1% кефира, хељдин хлеб.
• Ручак: 3-4 ком. хељдине палачинке, 2 чаше 1% кефира.
• Вечера: 1 чаша 1% кефира.

Недеља.

Хељда намочена у кефиру подијељена је на 5-6 оброка. Ови оброци се једу током дана, исперу водом или 1% кефиром.

Дијета за 14 дана

Ујутру у року од 14 дана: хељда парјена у води са мало масног сира и свеже цеђеним соком од јабука.

Ручак: супа од поврћа (цветача, лук, шаргарепа, бундева, парадајз) у пилећем бујону, хељдин хлеб, јабука / грејп / мандарина и чај.

Поподневна ужина: кувана риба или телетина.

Вечера: хељда кухана у млијеку, воћу (ананас, јабука, грејпфрут, мандарина или салата од ових плодова), биљном чају.

Важно! Основа губитка килограма на дијети од хељде је потпуно одсуство соли и шећера.

Колико килограма можете изгубити на тежини

Током дијета од хељде одузимају се не само вишак килограма, већ и текућина. Због тога човек губи 1 кг дневно. То јест, за 3 дана изгубе килограме за 3 кг, за 7 дана - до 7 кг, за 14 дана можете изгубити до 14 кг, под условом да је то вишак килограма. Ако особа има само 4 вишка килограма, неће смршати до 14.

Током дана поста падају до 3 кг.

Референце. Колико додатних килограма особа има - израчунава дијететичар. Гастроентеролог ће вам рећи да ли је могуће смршавити на хељду, узимајући у обзир стање гастроинтестиналног тракта.

Предности и мане

Главна предност хељдине прехране је загарантована "брига" до 3 кг, чак и ако је немогуће стајати на хељди дуже од три дана. Остали плусеви:

• дијета није скупа;
• након дијета не долази до дебљања уз правилан излазак из ње (ако не једете животињске масти, брзе угљене хидрате и брзу храну);
• током дијете не постоји осећај глади, јер порције нису ограничене, једу се до ситости;
• без бројања калорија;
• токсини се уклањају, едеми нестају, целулит одлази, холестерол се смањује.

Неколико је недостатака у исхрани, али сви су они значајни. Како житарице могу негативно утицати на стање организма:

• главобоља, висок умор, слабост, снижен крвни притисак због недостатка глукозе и натријума;
• недостатак витамина, макро- и микроелемената, минерала - тако да се хиповитаминоза не развија, пију мултивитаминске комплексе.

Могући проблеми, зашто не бисте смршавили хељду

У дијети од хељде могући су кварови. Резултат може бити драматично мршављење или, обрнуто, дебљање.

Разлози за ситуацију „Једем хељду и не губим килограме“:

1. Овисност о телу - трајање хељдине прехране не би требало да пређе 14 дана. Након што се навикнемо на то, мршављење престаје.
2. Кршење прехрамбених правила - додавање хране која није на менију (слаткиши, торта, хлеб, лепиња).
3. Преједање. На дијети се хељда једе у неограниченим количинама, али правило "до засићења" се заборавља. Чим осетите да сте пуни, станите. Не можете јести 1 кг хељде дневно.
4. Храна за ноћ. Последњи унос каше од хељде је 3-4 сата пре спавања. Ако вас осјећај глади спречи да заспите, можете попити 0,5 чаша 1% кефира.
5. Недостатак кретања. Не можете се бавити спортом током исхране, али потребна је активност. Шетња на свежем ваздуху и до сат времена дневно неопходна је да бисте изгубили калорије из хељде.

Са нормалним односом тежине и висине, не само на хељди, већ и на било којој дијети, неће бити могуће изгубити килограме. Да би израчунали индекс телесне масе и израчунали вишак килограма, обраћају се нутриционисти.

Рецензије о губљењу килограма

Предлажемо да прочитате рецензије оних који су већ пробали дијету хељде.

Нина, 38 година: «Пратио сам дијету хељде 14 дана, резултат је минус 4 килограма. Нисам се узнемирио, сваке недеље организујем дан о хељди. Резултат: тело ради као сат, лакоћа је, стомак не виси. По завршетку прехране не једем све: хлеб, брашно, чипс, крекери.Знам да ако поједем салату од поврћа и рибу, изгледат ћу добро! "

Јулиа, 19 година: „Седила сам на мајци са хељдом недељу дана са мајком. Нисам смршала, добро, тело је очишћено. Али количина моје мајке је нестала, мада тежина остаје иста. "

Елена, 24 године: „Да ли је реално смршавити хељду? Ја не сумњам! Моја пријатељица је била на дијети две недеље: изгледа прелепо, изгубила је пуно килограма, а кожа је била очишћена. Изгубила сам 5 кг за две недеље. Посматрајући дијету, увек сам јео воће и бобице: неке јагоде, трешње и јабуке. Токсини и токсини се боље уклањају ако пијете 1,5-2 литре воде дневно, пио сам и незаслађени зелени чај. "

Закључак

Можете одабрати праву хељдину дијету по вашем укусу, јер постоји неколико опција: 3, 7, 14 дана. Користи од тога нису само у томе што вишак килограма одлази, већ и у томе што тијело лијечи. Уз правилно придржавање исхране, вишак килограма и течности ће нестати, а ви ћете се осећати боље.

Из првих разлога болести, дијета се прекида из сигурносних разлога.