Укусна и ефикасна дијета од хељде и пилетине: губитак килограма без штете здрављу

Дијета помаже не само да изгубите вишак килограма, него и да очистите организам од штетних супстанци. Али свака дијета укључује ограничења на неки или други степен, тако да не воле сви такав начин губитка килограма. Међутим, постоје прилично лојалне опције које омогућавају веома разноврсну прехрану.

Једна од њих је ефикасна и популарна дијета од хељде и пилећих прса. Хајде да разговарамо о томе детаљније.

Суштина исхране

Дијета хељде и пилетине појавила се након популарне хељде, јер се испоставило да је тешко и штетно конзумирати исти производ неколико дана.

Препознатљива дијета хељде-пилетине је то што јеловник укључује много додатних производа: кефир, поврће, скута, биље, воће.

Тело прима протеине, масти и угљене хидрате из главних производа исхране.... Тежина се смањује, али се мишићна маса не губи.

Допуштена додатна храна чини дијету укуснијом. Помажу тијелу да лагано поднесе ограничење уобичајене прехране.

Због ове разноликости, многи га не сматрају комплетном исхраном. и уверени су у његову ефикасност тек кад добију резултат - да се ослободе вишка килограма.

Принцип рада

Главни производ у исхрани је кухана хељда.... Она се понаша висококалорична компонента... Удио је високог удјела угљених хидрата, али мало масти и протеина. Пилећа прса су нискокалорични извор протеина. Захваљујући њој, мишићи остају у доброј форми. Процес губитка килограма је једноставан и ефикасан.

Важно! Хељда се једе ујутро. Након ручка дозвољени су додатни производи - пилећи филе, поврће, воће, биље.

Да бисте постигли резултат, следите правила:

• конзумирати само храну коју је дијета дозволила;
• пити најмање 1,5 литара чисте воде дневно;
• напустите дијету постепено, слиједећи савјете нутрициониста.

Предности и недостаци дијета од хељде и пилетине

Предности такве исхране:

• ефекат долази од првих дана;
• мршављење је нежно, без осећаја глади;
• мишићна маса се не губи;
• лако припремити оброке за дијету;
• ниска цена производа.

Међутим, свако ограничење у исхрани не пролази без посљедица по тијело. Допунска храна у прехрани са хељдом и пилетином не надокнађује потребну количину витамина и минерала.

дакле ова метода губитка килограма има недостатке:

• тешко је одржавати монотону исхрану;
• погоршава се стање ноктију, косе, коже;
• након дијета морате ревидирати уобичајену исхрану и прилагодити се, у супротном тежина ће се вратити;
• могућа нуспојава је квар пробавног система.

Да записем:

Постни дан на хељди и јабукама

Хељда са соја сосом за мршављење

Мени

Заговорници здраве хране сматрају да је ова дијета укусна. Омогућује уврштавање поврћа, свежег и сушеног воћа у јеловник. Исхрана је разноврсна, а тело не доживљава велики стрес.

Приближни мени за један дан:

• први доручак - једна порција каше од хељде, 200-250 мл кефира;
• други доручак - 0,5 порција хељде, незаслађено свјеже воће;
• ручак - порција хељдине каше, једна кувана пилећа прса, биљна салата (биљно уље као прељев), 300 мл кефира;
• поподневни чај - пирјано поврће;
• вечера - једна дојка, 250-300 мл кефира;
• пре спавања - 100 г воћа.

Рецепти за кување главних састојака

Мени варира од метода припреме хране.

Хељда:

• пари с кипућом водом: 1 шољу хељде прелити са 2,5 шоље кључале воде, покрити поклопцем и оставити преко ноћи;
• сипати кефир преко ноћи: 1 кашика. л. житарице узимају 1 чашу кефира;
• парено са млеком: млеко се угрије и преко њега се сипа гриз, након два сата јело је спремно за употребу;
• клија зелена хељда: кашу намочите у отопљеној или охлађеној прокуханој води 8-24 сата.

Филети пилећих прса:

• кувано у несољеној води: филете нарежите на комаде и прокухајте у малој количини воде, уклањајући пену;
• печено у фолији: мало потопити, прелити лимуновим соком, замотати у фолију и пећи на 200 ° Ц 40 минута;
• угасите: прикладно је да се ради у мултиокеру на режиму "Гашење";
• парно у двоструком котлу или мултикукалу.

Како диверзифицирати дијету

Додатни дозвољени производи:

• швапски сир;
• зеленило;
• поврће;
• незаслађено воће.

Какво пиће

Уз било коју дијету, поштује се исправан режим пијења.

Дозвољена пића:

• вода, не мања од 1,5 литара дневно;
• чај или кафа без шећера;
• кефир са мало масти.

Прихватљиве зачине

Ова техника мршављења забрањује употребу било које врсте зачина у кувању.

Хељда и прса се кухају без соли и зачина. Пиће је без шећера.

Прочитајте и:

Постни дан на хељди и кефиру

Зашто је сирова хељда са кефиром корисна?

Трајање исхране

Колико дана да тестирам тело, зависи од очекиваног резултата и снаге воље.

Ако желите да смршате за три дана, користите само житарице и пијте воду. Свакодневно је потребно 1 кг. Међутим, таква оштра метода може наштетити телу.

Седам дана опција

За недељу дана изгубе од 5 до 7 кг. Нутриционисти предлажу меке и тврде начине.

Приближан нежан мени за један дан:

• доручак - порција хељдине каше, 1 чаша кефира;
• други доручак - 0,5 порција хељде, једно воће;
• ручак - порција хељде, једна кувана дојка, порција салате од парадајза, краставаца и зачинског биља са додатком маслиновог уља, 1 чаша кефира;
• поподневни чај - воће;
• вечера - кувана дојка, 1 чаша кефира.

Строги мени укључује само хељда, пилећа прса и вода.

Грожђице се једу у неограниченим количинама... Филе се користи за ручак. Кефир са мало масти дозвољен је једном дневно. Број оброка је 5-6 дневно.

14 дана

Примените 14-дневну дијету не више од једном годишње.

Дијета укључује:

• први доручак - једна порција хељдине каше, 1 чаша кефира с мало масноће;
• други доручак - 1 чаша кефира с мало масноће;
• ручак - једна порција хељде, 1 чаша зеленог чаја;
• поподневни чај - незаслађено воће;
• вечера је слична првом доручку.

Трећег дана уводе их у исхрану кувану пилећу прса за ручак и једе је за остатак исхране.

Четвртог и следећих дана - поврће, сушено воће, немасни и незаслађени јогурти поподне.

Максимална дозвољена потрошња је 950 кцал дневно.

Правила изласка из прехране

Најважнија тачка у било којој исхрани је прелазак на редовну исхрану.... Тело реагује на оштро одбијање дијеталних производа са сетом изгубљених килограма.

Стрес можете избећи ако:

• увести познате производе постепено;
• не прејести;
• не јести пре спавања;
• не злоупотребљавајте масне, брашно и слатке производе.

Тако да постигнути резултат остаје дуго времена, након престанка исхране, следите препоруке:

• навикли на несољену храну - наставите да је не солите;
• смањили степен јела - користите исти тањир;
• почео да једе 5-6 пута дневно - организујте додатне ужине током радног времена како се не би засијали ноћу;
• били сте задовољни резултатом исхране - ревидирајте уобичајени мени и додајте му више намирница, воћа и поврћа.

Ефикасност

Хељда богата влакнима уклања токсине и токсине из тијела... Долази до чишћења тела и природног губитка килограма. Пилећа прса богата су протеинима, који надокнађују губитке организма током чишћења, тако да мишићи не губе еластичност.

Смањени дневни унос калорија присиљава тело да разграђује телесне масноћеда добијете потребну енергију. А помоћни производи диверзификују прехрану и не излажу тело непотребном стресу.

Колико килограма можете изгубити на тежини

Резултат може варирати у зависности од тога почетна тежина и индивидуалне карактеристике организма.

Више масног ткива сагорева код људи који имају прекомерну тежину. Потребно је 5-10 кг недељно.

14 дана строге исхране дају максималне резултате за људе нормалног састава - 10 кг.

Контраиндикације и могућа штета

Дијета хељде и пилећих прса не даје тијелу потребну количину витамина и минерала. Временом почињу здравствени проблеми.

Дуготрајна прехрана хељде погоршава хроничне болести... Кожа губи еластичност и чврстину. Коса постаје гипка, слаба. Нокти постају жућкасти, плоча нокта ексфолира и ломи се.

Таква дијета је контраиндицирана.:

• труднице;
• са стомачним проблемима;
• са болестима срца;
• са проблемима са бубрезима;
• са дијабетес мелитусом;
• у постоперативном периоду.

Коментара

Да ли је могуће смршавити једући само хељду и пилетину? Делотворност методе потврђују људи који су је испробали.

Анастазија, 35 година: „Радим као дечји фитнес тренер 8 година. Мајке моје деце често ме питају о начинима како да смршају. Наравно, прво им кажем о предностима спорта, али препоручујем и дијету. Хељда и пилећа прса - њежан и ефикасан начин ".

Михаил, 21 година: „Џудо тренирам од детињства. Обожавам да једем укусно, па постоје проблеми са прекомерном тежином. Месец дана пре такмичења, понекад се морате придржавати дијета. Пилетина од хељде ми је најдража. Мишићи су у реду, губитак тежине, додатна храна помаже диверзификацији исхране ".

Лиудмила, 45 година: „Метаболички поремећаји довели су до потребе да се узимају хормонски лекови. Одмах сам добила додатну тежину. Након консултација са лекаром, седео сам на седмодневној дијети од хељде и пилећих прса. Нисам престао пити хормоне, али тежина је мало порасла ".

Закључак

Дијета на хељде и пилећа прса помоћи ће да смршавите без напрезања организма. Делотворан је за мршављење, а доказали су га многи заговорници здравог начина живота.

Поред главних производа - житарица и пилећег меса - дијета садржи много додатних. Диверзификују мени и чине га укусним и хранљивим.