Најефикаснија дијета од хељде: како смршати у 3 дана

Због садржаја биљних влакана, хељда јача цревну покретљивост и чисти је. Производ се користи за тродневну истоварну моно-дијету. Упркос високом калоричном садржају, хељда „делује“ на губитак килограма: убрзава метаболизам и уклања вишак течности из организма, покрећући процесе саморегулације тежине.

Хемијски састав и храњива вредност хељде

Хељда је храњив производ богат витаминима и минералима. Последње помаже у одржавању тонуса тела током исхране.

Елементи у траговима и витамини

Хељда садржи следеће хранљиве састојке:

• Б витамини: пиридоксин, пантотенска, фолна киселина, тиамин, рибофлавин;
• провитамин А или бета-каротен;
• никотинска киселина;
• Витамин Ц;
• холин;
• елементи у траговима: бакар, гвожђе, цинк, манган;
• макронутријенти: магнезијум, фосфор, натријум и калијум.

Садржај калорија, БЈУ и гликемијски индекс

Калорични садржај 100 г хељде износи 343 кцал. Храњиву вредност производа формира:

• 64 г угљених хидрата;
• 13 г протеина;
• 3 г масти.

Гликемијски индекс хељде је 45 јединица. Производ је одобрен за употребу код особа са шећерном болешћу, али у ограниченим количинама, тако да је усаглашеност моно дијета са овом ендокрином болешћу је немогуће.

Корисна својства хељде

Хељда са редовном употребом доноси следеће користи за тело:

• снижава ниво шећера у крви;
• има благи диуретски ефекат;
• побољшава перисталтику глатких мишића гастроинтестиналног тракта, чисти пробавни тракт од шљачних маса и токсина;
• стабилизује крвни притисак;
• јача крвне судове;
• смањује ризик од настанка жучних каменаца;
• због високог садржаја холина, има позитиван утицај на стање централног нервног система;
• антиоксиданти у саставу производа ублажавају умор, спречавају прерано старење тела под утицајем слободних радикала.

Да ли је могуће да смршавите на хељду

Хељда садржи груба биљна влакна. Умирује глад и побољшава цревну перисталтику. Као резултат, убрзава се апсорпција хранљивих састојака, што позитивно утиче на укупни метаболизам. Убрзавање метаболичких процеса повећава брзину потрошње енергије због масти.

Производ уклања вишак течности из тела, што поремећује метаболизам и циркулацију крви у меким ткивима. Захваљујући томе, отицање ногу и доњих капака пролази, а микроциркулација ткива се побољшава.

Обезбеђени ефекат када се конзумира хељда припрема тело за сагоревање масних резерви. Због тога, након престанка исхране, уз здрав стил живота, вежбање и уравнотежену исхрану, може се приметити смањење вишка килограма.

Шта ће се догодити ако сваког дана буде само хељде

Хељда је богата витаминима и микроелементима, али не садржи читав низ материја неопходних за правилно функционисање организма. Чак и у куваном облику, ова је житарица дозвољена свакодневно око 7 дана, максимално - 10-12 дана.Ако наставите јести овај дијетални производ, доћи ће до здравствених проблема.

Они почињу поремећајем пробавног система:

• мучнина повраћање;
• бол у епигастричној регији;
• повећана производња гаса у цревима;
• затвор, надутост.

У будућности ће се појавити и други знакови погоршања здравља: ​​вртоглавица, слабост, умор, недостатак исхране.

Карактеристике моно-прехране са хељдом

Постоје следеће карактеристике експресне исхране:

1. Препоручљиво је кухати хељду, а не кухати. Захваљујући овом начину кување сви хранљиви састојци се задржавају у производу. Дуготрајном термичком обрадом уништи се и до 30% витамина и минерала.
2. Житарицама је забрањено додавати сол, умаке, зачине. Сол изазива задржавање течности у организму, зачини повећавају апетит и доводе до жеђи. У умацима је високо калорично.
3. Да бисте спровели моно-дијету, препоручује се куповина бледо зелене житарице. Садржи више витамина Ц који је неопходан за одржавање имунитета.
4. Не препоручује се додавање пуно разноврсности исхрани. Уз нежну верзију дијета од хељде, дозвољено је конзумирати малу количину поврћа салате, воћа, зеленог чаја или кефир... До 30 г орашастих плодова и сушеног воћа може се користити дневно да би се задовољила глад. Остали производи су забрањени.

У присуству хроничних обољења органа за варење, дијета је непожељна чак и током ремисије. Строга дијета и висок ниво стреса могу потакнути погоршање.

Дијета на хељди три дана

Током три дана моно-дијете на хељду, гастроинтестинални тракт се чисти од шљаке, а вишак течности се уклања из меких ткива у телу. Као резултат тога, посматра се убрзање метаболизма, због чега ће се након престанка исхране догодити процес саморегулације тежине.

Колико често јести

На моно-дијети препоручује се поделити 500-700 г на 5-6 оброка. Једење више од 750-800 г дневно је непожељно, јер то може изазвати надимање, појаву осећаја тежине и затвор. Истовремено, према правилима исхране, житарице је дозвољено јести у неограниченим количинама.

Важно. За ужину изаберите сушено воће, зелени чај или кефир. Захваљујући овој дијети, можете привремено угасити глад без да наштетите пробавном систему.

Како кувати

Током моно-дијете, хељда се кува у води према следећем алгоритму:

1. 500 г житарица прелијте са 1,5 литра вруће воде.
2. Замотајте посуду пешкиром ручицом, а затим оставите преко ноћи. За то време, житарице ће набубрити. Ова метода кувања назива се парење.
3. Ујутру расподијелите добијену количину житарица на 5-6 оброка. Забрањено је солити или додавати јело зачин.

Препоручује се да поспите кухану или кухану хељду кефиром током посту. Ова мешавина побољшава цревну покретљивост и њену микрофлору обнавља бифидобактеријама и лактобацилима. Захваљујући кефиру и хељди, гастроинтестинални тракт се прочишћава. Дозвољено је додавати ферментирано млечно пиће у житарице током штедљиве исхране.

Јеловник хране

Уз благу тродневну хељдину дијету, дозвољено је уврстити додатне производе у јеловник. Конзумирају се ујутро. Дијета је фракциона, подељена на 5-6 оброка дневно, интервал између којих је 2-3 сата.

Као грицкалице дозвољено је користити кефир, воће, до 30 г орашастих плодова и сухог воћа дневно. После буђења, 20 минута пре доручка, препоручује се пити до 250 мл воде. Ово ће вам помоћи да смањите свој оброк.

Да бисте одржали равнотежу воде и електролита и убрзали метаболизам, препоручује се пити најмање 1,5 литара воде дневно. Вежбање није препоручљиво - тело је под великим стресом, човек се осећа уморно и исцрпљено. Због тога је не треба излагати додатним оптерећењима.

Излазак из исхране

Да бисте сачували добијени резултат, морате исправно изаћи дијета... Оштрим повратком на претходну исхрану, тело ће брзо надокнадити изгубљене резерве енергије и течности, због чега се вишак килограма може вратити и чак повећати. Као резултат тога, метаболизам се успорава, могућ је развој поремећаја из ендокриног и пробавног система.

Морате се придржавати следећих правила:

1. У прва четири дана потребно је постепено повећавати дневну енергетску вредност исхране на 600 кцал. У будућности ће бити потребно повећати његов садржај калорија за 100 кцал дневно. Циљ је достизање 1500 кцал дневно да би се смањио стрес на телу. Када је задатак завршен, можете се вратити у уобичајени мени.
2. Разноликост у менију се уводи постепено. Прво, дијета укључује поврће и лиснато зеље, а затим воће и лагану протеинску храну. Након тога дозвољено је уврштавање млечних производа, меса, осталих житарица, орашастих плодова и сушеног воћа у јеловник.
3. За време изласка не смете сами да вежбате снагу или прекомерно оптерећујете. Важно је запамтити да тело и даље не добија довољно калорија и свакодневно је под великим стресом.

Колико можете бацити на тродневну хељдину моно дијету

Хељда се налази на листи дијеталних хипоалергених намирница. Култура је укључена у исхрану професионалних спортиста током сушења; може се конзумирати без штетног здравља током периода поштовања нискокалоричних моно-дијета. У овом случају, трајање губитка килограма не би требало да пређе три дана. У супротном, постоји ризик од развоја пробавних проблема: појава гастритиса, повећана киселост желудачног сока, честе жгаравице.

Количина изгубљене килограма директно зависи од телесне тежине која је била пре дијете. Што више масти одложи у тијелу, то ће бити и већи резултат. На пример, за људе са нормалном тежином од 60 кг са висином од 170 цм, моно-дијета са хељдом три дана неће бити ефикасна - за 72 сата тежина ће се смањити за не више од 500-800 г.

Са телесном тежином од 90 кг с повећањем од 170 кг, човек може изгубити до 2-3 кг. То је због чишћења гастроинтестиналног тракта од токсина, уклањања вишка течности. У овом случају масне масе се практично не уништавају. Предности моно дијете су да убрза метаболизам, што покреће саморегулацију тежине. Након три дана боравка хељде, потребно је прећи на уравнотежену исхрану ради даљих резултата, водити активан животни стил.

Штета и контраиндикације за моно-дијету

Следеће контраиндикације за моно-дијету од хељде:

• хипоацидни или хиперацидни гастритис;
• пептички чир на желуцу и дванаестопалачном цреву;
• гастроентеритис;
• нестабилна хормонска позадина;
• анорексија;
• недавне операције, преломи, тешке заразне болести;
• дуготрајно исцрпљивање организма;
• дијабетес мелитус типа 1 и 2;
• узимање било каквих лекова;
• хипертонична болест;
• присутност малигних новотворина;
• недостатак витамина или минерала у телу;
• трудноћа;
• деца млађа од 18 година.

Моно-дијета од хељде захтијева строгу самоконтролу. Због оштрог ограничења исхране, може наштетити организму.Најчешћи симптоми су слабост мишића, вртоглавица, мучнина и епигастрични бол. Губитком се осећа стална глад.

Пажња! Ако имате здравствених проблема, одмах пређите на нормалну исхрану. Препоручљиво је јести пилећи чорбу или другу топлу храну. Препоручује се одбити даље поштовање моно-дијета.

Шта нутриционисти кажу о овој дијети

Према нутриционистима, експресна дијета хељде омогућава вам да очистите пробавне органе од остатака пробављене хране и токсина издвојених из њих. Круп нормализује покретљивост желуца и цревног тракта, што има позитиван утицај на процес варења и апсорпције хранљивих материја. За три дана нискокалоричне исхране неће бити здравствених проблема.

Рецензије и резултати

Моно-дијета од хељде према прегледу о губљењу килограма омогућава вам да изгубите у просеку 1,5 кг. Три дана се осећа глад, постоји велики ризик од пробоја из нискокалоричне исхране.

Анастасиа, 24 године: „Дијета је брза, уз правилну дистрибуцију хељде, глад се осећа мање оштро. Користила сам кефир и воће као ужину. Не препоручујем бављење спортом док губите килограме - трошите додатну енергију. Иначе, одлично сам се осећао, уместо да кувам, време је да се побринем за себе. На крају дијете, осетио сам лакоћу, расположење. Нисам пуно изгубио - 700 г. "

Екатерина, 19 година: „Користила сам експрес дијету од хељде као олакшање пре него што сам започела главни програм мршављења. Житарица је испунила задатак - тело је очишћено од токсина, крајем трећег дана осетио сам лакоћу у телу, натеченост испод очију и бедара је нестала. Тежина се смањила за 400 г, али ја сам задовољан резултатом. "

Влада, 34 година: „Дијета ми је била веома тешка, у другом покушају. Осећао сам сталну глад, радни капацитет се смањио на минимум. Трећи дан је пао радним даном, након чега сам само желео да спавам, осећао сам се преплављено. Ораси и сухо воће накратко су се спасили од глади. У 72 сата сам смршала 1,5 кг и нисам наставила, јер више нисам могла да останем у овом режиму. “

Закључак

Дијета од хељде три дана не уклања масну масу. Неопходно је убрзати метаболизам и очистити токсине и вишак течности. Дијета је строга, није разнолика, па је прилично тешко одржавати дијету. Дозвољено је да угасите глад воћем, орасима и кефиром. Спорт је искључен.