Како припремити и узимати производе за мршављење од босиљка

Листнасто поврће може помоћи у контроли тежине и отпустити оне додатне центиметре око струка и бокова, чак и онима који су неактивни.

Босиљак има дијетална својства. Упркос чињеници да се ради о зачину који се обично користи као додатак главном јелу, нутриционисти препоручују његову употребу што је чешће могуће. Сузбија апетит, обезбеђује брзу и дуготрајну ситост, подстиче бољу апсорпцију протеина и других хранљивих материја и регулише производњу инсулина. Међутим, пре употребе босиљка за мршављење, потребно је искључити могуће контраиндикације.

Хемијски састав

Очигледна предност свјежег босиљка за мршављење је низак садржај калорија. (23 кцал на 100 г). У њему практично нема масти (0,6 г), али протеини (3,2 г) и угљени хидрати (1,1 г), који су телу потребни за засићење, присутни су у великим количинама.

Гликемијски индекс босиљка - 5 јединица... То значи да се производ пробавља полако, постепено опскрбљујући крв глукозом, смањује оптерећење на гуштерачи, осигурава равномерну потрошњу енергије и спречава нагомилавање масних наслага.

Босиљак узгојен без употребе нитрата садржи мноштво драгоцених материја.

Садржај витамина на 100 г:

• А - 264 μг;
• бета-каротен - 3.142 мг;
• бета-криптоксантин - 46 мцг;
• лутеин + зеаксантин - 5650 мцг;
• Б1 - 0,034 мг;
• Б2 - 0,076 мг;
• Б4 - 11,4 мг;
• Б5 - 0,209 мг;
• Б6 - 0,155 мг;
• Б9 - 68 мцг;
• Ц - 18 мг;
• Е - 0,8 мг;
• К - 414,8 мцг;
• ПП - 0,902 мг;
• бетаин - 0,4 мг.

Макронутријенти (у 100 г):

• калијум - 295 мг;
• калцијум - 177 мг;
• магнезијум - 64 мг;
• натријум - 4 мг;
• сумпор - 31,5 мг;
• фосфор - 56 мг.

Микроелементи (у 100 г):

• гвожђе - 3,17 мг;
• манган - 1.148 мг;
• бакар - 385 мцг;
• селен - 0,3 мцг;
• цинк - 0,81 мг.

Базилика садржи олеинска, палмитинска, стеаринска, линолеинска, линоленска, омега-3 и омега-6 масне киселине. Састав угљених хидрата: фруктоза, глукоза и галактоза. Постоје дијетална влакна и органске киселине.

Предности мршављења лишћа и семенки босиљка

Сјеменке и листови босиљка садрже корисне супстанце које су у асимилацираном облику важне за губитак килограма и побољшање тела:

• пектин природно чисти црева од нагомиланих токсина и токсина, побољшава варење, нормализује метаболизам, елиминише затвор и стварање гасова;
• влакно уклања вишак холестерола, подстиче цревну перисталтику, одржава цревну микробиоценозу и спречава развој дисбиозе, омогућава брзо ситости, сузбија глад, па количина хране поједе смањује и човек губи на тежини;
• фолна киселина активира разградњу масних наслага, подстиче метаболизам, уклања токсичне материје из тела;
• витамин Ц је укључен у метаболизам, подржава оксидативне реакције, повећава издржљивост и перформансе, повећава потрошњу енергије;
• рутин има изражен антиоксидативни ефекат, побољшава апсорпцију витамина Ц, појачава циркулацију крви, јача капиларе, смањује отицање;
• протеини служе као извор енергије за мишићно ткиво, доприносе нормалној апсорпцији витамина и минерала;
• сложени угљени хидрати пружају људском телу енергију током дужег времена без изазивања таложења масти;
• масне киселине регулишу синтезу хормона, обезбеђују рад нервног система и помажу у бољем толерисању исхране.

Остали начини губитка килограма:

Како узимати першун за мршављење

Употреба карфиола за мршављење

Коријен целера: како користити за мршављење и лијечење

Минерали активно учествују у метаболизму: манган регулише метаболизам масти, аминокиселина и угљених хидрата, калијум је неопходан за спровођење нервних импулса, бакар повећава апсорпцију протеина и угљених хидрата.

Босиљак има диуретски ефекат: Смањује телесне течности, неутрализује натеченост, смањује струк и бокове. Истовремено, има благо дејство, уклања течност без нелагоде, не нарушава равнотежу натријума и калцијума.

Савет. Да би босиљак постигао максималан ефекат приликом губитка килограма, нутриционисти препоручују 4-5 дана пре почетка исхране да смање оптерећење на пробавном систему: ограничите масну и пржену храну, полупроизводе, димљено месо, слаткише, слатка газирана пића, алкохол, бели хлеб и брашно.

Босиљак је моћан антиоксиданс са анти-упалним својствима и успорава процес старења. Редовном употребом зачин благотворно делује на стање коже: смањује појаву целулита, тонизира и освежава кожу лица, а подстиче и производњу колагена.

Босиљак нормализује проток крви, побољшава вискозност и флуидност крви, чисти крвне судове и бубреге, нормализује функције панкреаса и жучне кесе што такође доприноси губљењу килограма.

Како узимати семенке босиљка за мршављење

Босиљак има пријатан мирис, његови листови и семенке користе се као зачин сосевима, суповима, месним јелима, за додавање ароме хладним предјелима и поврћним салатама. Када изгубе килограме, сви делови биљке се користе свежи или осушени; од плодова се припремају инфузије, чај и лимунада.

Инфузија семена

Такве напитак је савршен за доручак... Не оптерећује гастроинтестинални тракт, дуго се пуни енергијом, без претварања угљених хидрата у масне наслаге. Припрема се лако и брзо, не захтева кулинарске вештине и финансијске трошкове.

Да бисте припремили пиће, требаће вам 100 мл топле воде и 1 кашика. л. семенке босиљка Семе се сипа водом и оставља се 10-15 минута да набубри. Конзумира се додавањем јогурту или кефиру с мало масти.

Чај

Чај користи се за побољшање варења... Допунит ће сваку дијету јер повећава ефикасност губитка килограма. Чај тонира, освежава, смањује осећај глади, заситива тело витаминима и минералима који су неопходни да бисте се осећали снажно и здраво.

Рецепт за чај је једноставан:

1. Извадите листове босиљка са гранчице, оперите до чисте воде.
2. Сипајте листове у термос или керамичку посуду и прелијте 500 мл кључале воде.
3. Оставити поклопљено 20 минута.
4. Пијте пиће током дана у малим порцијама.

По жељи додајте 1 кашику чаја у чај. мед, метвица, лимунска мелем, лимун.

Прочитајте и:

Како кухати зелену хељду за мршављење

Ефективна дијета диња за мршављење

Салата од босиљка

Састојци:

• тиквице (тиквице) - 2 ком. средња величина;
• зелени пасуљ - 250 г;
• бели бибер - 1 п .;
• бели лук - 1-2 чена;
• листови босиљка - 50 г;
• цхерри парадајз - 4-5 ком .;
• зачини по укусу;
• биљно уље за прељев - 1 кашика. л .;
• баштенско биље по избору - першун, копар, зелена салата.

Рецепт:

1. Кухајте грах и тиквице док не омекшају. Тиквице нарежите на тракице.
2. Огулите паприку и исеците на тракице.
3. Парадајз цхерри нарежите на четвртине, а бели лук исецкајте.
4. У посуди за салату помешајте лишће босиљка, парадајз, паприку, тиквице, пасуљ, зачините биљним уљем и зачинима по укусу. Украсите ситно сецканим зачинским биљем.

Лимунада

Да бисте направили лимунаду, требаће вам:

• босиљак - 4 гране;
• коријен ђумбира - 30-40 г;
• лимун - 1 п .;
• вода - 200 мл;
• суви квасац - 10 г.

Ђумбир и лимун имају негативан удио калорија, активирају метаболизам, појачавају корисна и дијетална својства зачина.

Како направити лимунаду:

1. Исперите коријен ђумбира, осушите га, огулите, измрвите миксером, рерном или мљевењем меса.
2. Истисните сок од лимуна.
3. У херметички затвореној посуди измешајте све састојке: воду, квас, лимунов сок, рендирани ђумбир, листове босиљка, промешајте. Оставите са затвореним поклопцем један дан на собној температури. Затим држите у фрижидеру још један дан.

Ограничења и контраиндикације

Босиљак се не користи за мршављење у случају индивидуалне нетолеранције. Апсолутно здрави људи практикују такву дијету.

Међу релативним контраиндикацијама:

• деца и старост;
• трудноћа и период дојења;
• болести гастроинтестиналног тракта, посебно у акутном стадијуму;
• повећан ниво киселости желудачног сока;
• тешка жучна болест;
• заразне болести;
• епилепсија;
• период опоравка након операције.

Компетентним приступом мршављењу, босиљак практично нема недостатака... Исхрана се заснива на смањењу дневног уноса калорија из исхране, искључивању масне и пржене хране, димљеног меса, слаткиша, кондиторских производа, алкохола на позадини повећаног уноса свежег и осушеног босиљка, декоција, чаја и лимунаде из семенки.

Прехрана остаје цјеловита и уравнотежена, тијело прима потребну количину витамина, минерала и аминокиселина неопходних за одржавање виталних процеса.

Закључак

Не постоји консензус међу онима који су користили лишће и семенке босиљка за мршављење. Дијетална и корисна својства производа нису довољна да бисте се ослободили значајне сувишне тежине. Губитак килограма углавном настаје због елиминације вишка течности, чишћења организма од токсина и токсина.

Да бисте исправили телесну тежину, потребно је следити принципе здраве исхране: једите често и у малим оброцима, поштујте режим пијења, правилно комбинујте производе, изаберите опције јела која обезбеђују нежну термичку обраду и повежите физичку активност.