Да ли поморанџе помажу да изгубите килограме и да ли можете добити на тежини од њих?

Наранџа је богата витаминима и микроелементима и може постати основа ефикасне исхране, захваљујући којој се до 10 кг тежине троши за мање од месец дана без нарушавања здравља. Из чланка ћете сазнати да ли можете бити бољи од наранџе, како га правилно одабрати приликом куповине, као и које могућности исхране са њим постоје.

Да ли је могуће јести наранчу на дијети

Могуће је јер садрже пектин који смањује апсорпцију масти и холестерола, као и много елемената у траговима. То вам омогућава да током исхране одржавате тело у доброј форми без недостатка хранљивих састојака и истовремено изгубите килограме.

У наранџама постоји још једна драгоцена супстанца - нарингин, која се налази углавном у агрумима. Када уђе у организам, на њега су везани ензими јетре, шаље лажни сигнал глади, а тело почиње да сагорева масти како би надопунило енергију.

Поред наранџе, у исхрани морају бити и протеини - месо, јаја, скута и риба, тако да исхрана није само ефикасна, већ и безбедна.

Да ли је могуће да се наранче масти

То је немогуће, јер наранџа има мало калорија и много влакана, што дуго уклања глад и побољшава варење и метаболизам. Као резултат, паузе између оброка се повећавају, храна се полако и потпуно пробавља, а затим се излучује заједно са нагомиланим токсинима.

Састав и корисна својства

Садржај витамина у 100 г воћа:

• А - 225 ИУ;
• Ц - 53,2 мг;
• Е - 0,18 μг;
• Б1 - 87 мцг;
• Б2 - 40 мцг;
• Б3 - 282 мцг;
• Б5 - 250 мцг;
• Б6 - 60 мцг.

Елементи у траговима у 100 г воћа:

• калијум - 181 мцг;
• фосфор - 14 мг;
• калцијум - 40 мг;
• магнезијум - 10 мг;
• гвожђе - 100 мцг;
• бакар - 45 мцг;
• цинк - 70 мцг.

Масне киселине на 100 г:

• засићени - 15 мг;
• мононезасићене - 23 мг;
• полинезасићени - 25 мг.

Такође, 100 г наранџе садржи:

• моносахариди - 11,75 г;
• дијетална влакна - 2,4 г;
• неорганске материје - 0,44 г;
• вода - 86,75 г.

Због овог богатог састава, наранџе имају следеће корисна својства:

• спречавају недостатак витамина и анемију;
• нормализују сан, смањују озбиљност депресије;
• смањити ниво лошег холестерола, спречити тромбозу, атеросклерозу, мождани удар, срчани удар, нормализовати крвни притисак;
• уклоните сувишну течност, убрзајте метаболизам;
• спречавају развој дистрофије јетре;
• нормализују пробавни тракт, елиминише затвор;
• уклања токсине, испарљиве једињења, слободне радикале, што је важно за људе који живе у подручјима са лошом екологијом;
• смањује ризик од рака - у овом погледу је бели слој између коре и пулпе посебно користан;
• обнављате еластичност коже, борите се против целулита редовним облогом од наранчиног уља и употребом свежег воћа изнутра;
• имају антибактеријско, антивирусно и антипиретско дејство;
• Дејство има анти-астму захваљујући садржају нарингенина и хесперидина у свеже исцеђеном соку од поморанџе - супстанци које су током експерименталних студија показале позитиван утицај на плућа код пацијената са астмом.

Прочитајте и:

Зашто је корица наранџе корисна за људско тијело

Користи и штете наранчине коре, правила за њихову припрему, складиштење и употребу

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај наранџе је свега 47 кцал на 100 г производа, што омогућава да се користи као основа за исхрану.

Храњива вредност на 100 г воћа:

• протеини - 0,94 г;
• масти - 0,12 г;
• угљени хидрати - 9,35 г.

Однос протеина, масти и угљених хидрата је 1: 0,2: 9.

Да ли је могуће да наранџе ноћу

Ако једете поморанџе пре спавања ефекат исхране ће се увећавати.

Наранџа једе ноћу:

• убрзаће пробаву вечере;
• успоставиће рад пробавног тракта;
• помажу организму да уклони токсине и токсине;
• спречавају процесе труљења у цревима.

Ово ће не само смањити тежину, већ и побољшати здравље.

На празан стомак

Наранџе су богате киселином која може оштетити слузницу празног стомака. Ово прети појавом гастритиса, па чак и чира. Људи који имају проблема са гастроинтестиналним трактом не смеју јести поморанџу на празан стомак да не би погоршали болест. Они са здравим гастроинтестиналним трактом могу јести цитрусно воће на празан стомак, али боље је то учинити пре главног оброка.

Селекција и складиштење воћа

Наранџе се бирају према следећим критеријумима:

1. Мали плодови су сочнији и укуснији од великих.
2. Боја љуштења је јарко наранџаста, једнолика, а површина јој је глатка, без пора, флека и оштећења.
3. Од две наранџе исте величине, тврђа је боља.
4. Плодови убрани у јануару - априлу најздравији су.
5. Присуство пријатне цитрусне ароме.
6. Плод није ни превише мекан ни тврд на додир.

Купљене наранџе је боље чувати у подруму или фрижидеру. У хладноћи задржавају своју сочност и корисна својства 2 месеца. У топлој соби, на светлу или уз високу влажност, плодови губе вредност и изглед након 5-7 дана.

Референце. Пожељно воће за оне који желе да смршају на наранчастој дијети је сицилијанска.

Како јести воће док се бори против гојазности

Да бисте смршавили на наранчастој дијети, овај цитрус морате јести најмање 3 пута дневно. Учесталост његове употребе и количина варирају у зависности од трајања дијета, жељеног резултата и здравственог стања губитка килограма.

За време исхране, дозвољено је јести до 5 поморанџи дневно. Иако је од њих немогуће добити на тежини, љекари савјетују да се ограничите на 3 плода.

Рецепти с поморанџама за мршављење

Није потребно јести свјежу наранчу током дана. Разноврстите мени јелима са додатком.

Рецепти:

1. Воћна салата. Узмите једну наранџу, банану и јабуку, огулите и исеците на коцкице. Додајте им зрно једног нара, помешајте, улијте у кефир, оставите да куха један сат.
2. Пилећа прса у наранџама. Истисните сок од једне наранче, додајте јој прстохват соли, килантро и копар, маринирајте 200 г пилећих прса у добијеном сосу 30 минута. Након филета ставите у врећицу за печење, на исто место ставите кришке једне наранче и пеците 30-35 минута на 180 ° Ц док не порумени.
3. Салата "радост"... Огулите једну наранџу, поделите је на колутове и преполовите. Скухајте шаргарепу, огулите јабуку, исеците све на коцкице, додајте поморанџи. Прелијте са природним јогуртом и промијешајте.

Опције менија

Јеловник може мало да се разликује у зависности од преференције хране неке особе. Једна од опција описана је у табели.

Овај мени је погодан за лагану дијету.

Пажња! Током дана, важно је поштовати режим пијења, трошећи најмање 1,5-2 литра воде.

Опције трајања

Наранчаста дијета варира у трајању и начину исхране. Избор одређене врсте зависи од броја килограма којих се губитак килограма жели ријешити, његове снаге воље и здравственог стања.

Постоји 6 основних наранчастих дијета различитог трајања.

Једног дана

Сваке недеље чине пост: пију само сок од поморанџе, воду и грејпфрут. Свака храна је забрањена. Тако можете изгубити 1-2 кг за месец дана.

Три дана

Ово је експресна дијета која има две врсте: тврду и нежну.

У првој верзији дозвољено је јести 1,5 кг наранџе дневно, подељено у 6 једнаких оброка, пити воду и чај. Али таква исхрана није погодна за људе са крхким здрављем и гастроинтестиналним проблемима.

Штедљива дијета, поред воћа, омогућава употребу куваних пилећих прса, витког меса, сира, јаја, куваног поврћа и крутона од црног хлеба.

Придржавање такве исхране омогућиће вам да изгубите 1-2 кг за 3 дана.

Пет дана

При сваком оброку једу наранџу, а са њом поврће, кувана јаја, кувану пилећа прса, слано говедино месо, мршаву рибу, хлеб од сувих мекиња, хлеб или тост. Не можете вечерати касније од 19х.

Ако сте морали касно да идете у кревет и патите од глади, дозвољено вам је да попијете 200 мл ниског процентног кефира или поједете једну наранчу.

Резултат исхране је минус 3 кг.

На седам дана

Важно је одржавати 5 оброка дневно, што укључује наранџе, сирово поврће, скути сир са мало масноће, немасно месо, морску храну слану рибу, јаја, хлеб и крутоне. За пиће, осим воде, погодни су зелени чај без шећера, кефир и јогурт без адитива.

Ова дијета вам омогућава да изгубите до 6 кг.

За три недеље

За 21 дан доручак би се требао састојати од ½ наранџе и 2 кухана јаја. За ручак и вечеру, на менију се налазе поморанџе, кувано месо и перад, немасни сир, повртна салата од краставаца, парадајза и зачинског биља.

Од 14. дана дијете дозвољено је додавање било којег воћа у јеловник, осим датуља, грожђа, манга и банана. Можете пити воду, зелени чај, кефир са ниским процентом или јогурт. Требало би да поједете 1 кг поморанџе дневно.

За три недеље тежина ће се смањити за 10-12 кг.

Четири недеље

Јаја и наранџе за мршављење су свакодневни део исхране. Свакодневно је важно јести кухану рибу, немасно месо или живину, салате од зачинског биља и сировог поврћа, сушени хлеб, сир до 20% масти, скути сир, воду, зелени чај.

Од треће недеље, неки протеински производи се замењују поврћем и воћем, а додају се и кефир и јогурт са мало масти.

Таква дугорочна дијета омогућава вам да изгубите 10-15 кг, у зависности од порције поједене и почетне тежине.

Важно! Наранчаста дијета која траје дуже од две недеље не треба следити више од једном годишње. Остатак се може понављати сваких шест месеци или једном недељно ако је дан поста изабран као начин исхране.

Закључак

Ако строго следите упутства за састављање дијета, а да не дозволите да вам се поквари, можете постићи брзи губитак килограма. Број изгубљених килограма зависи од трајања дијета, почетне тежине и старости губитка килограма. Наранчаста дијета даје трајне резултате ако се ограничите на брзу храну, слаткише и не преједате.