Да ли је могуће јести мандарине док губите килограме и како утичу на борбу против вишка килограма

Мандарине садрже много благотворних материја за тело, али истовремено садрже шећер, као и органске киселине које повећавају киселост у стомаку. Из тог разлога, када користите ово воће на дијети, треба узети у обзир низ важних нијанси.

Да ли је могуће јести мандарине док губите килограме и ако јесте, у којој количини, прочитајте чланак.

Да ли је могуће јести мандарине на дијети

Нутриционисти су подељени по овом питању. Неки вјерују да цитруси доприносе дебљању, док други имају супротно мишљење. Истовремено је научно доказано воћне користи чак и са најстрожом дијетом.

Постоји неколико аргумената „за“:

1. Мирис агрума има позитиван утицај на расположење човека, што му помаже да преживи строга ограничења хране.
2. Садржај природног шећера у воћу спречава вас да једете штетне слаткише и десерте.
3. Витамини садржани у мандаринама помоћи ће да се избегне берибери који се често јавља код строгих дијета.

Цитруси на дијети могу се конзумирати само ако се поштује дневна стопа и ако нема контраиндикација.

Да ли је могуће боље од мандарина

Мандарине имају низак калоријски садржај, па се од њих не може боље. Али овај цитрус садржи значајну количину шећера. Због тога се, након пар кришки, често повећава апетит особе и он одмах жели појести нешто укусно и по могућности висококалорично. Из тог разлога, препоручује се јести не више од две или три мандарине дневно, а боље ујутро.

Пажња. Прекомјерна конзумација слатког воћа може довести до стомачних проблема.

Састав и корисна својства

Лимуни садрже велику количину витамина и минерала. Укључујући:

• магнезијум, калијум, калцијум - јача скелетни систем и косу;
• нобилетин је флавоноид који ефикасно штити унутрашње органе од гојазности, побољшава метаболизам, јача меморију и бори се против високог шећера у крви;
• витамин Ц (44% дневне дозе) - јача имуни систем, чини тело отпорнијим на вирусне и заразне болести;
• пектини, есенцијална уља, минералне соли - започињу процес претварања масти;
• витамин А - помаже у побољшању вида, покреће повећану производњу полних хормона;
• витамин Б4 - обнавља ћелије јетре које су оштећене услед излагања лековима;
• витамин П - јача зидове капилара и крвних судова;
• витамин Д - побољшава метаболизам, помаже у апсорпцији хранљивих састојака.

Цитруси су добри за људско тело из следећих разлога:

1. Умјерено, а не на празан стомак, позитивно делује на гастроинтестинални тракт, промовише ефикасно мршављење. Овај ефекат је објашњен великом концентрацијом аскорбинске киселине у мандаринама.
2. Природни сок мандарине, захваљујући органским киселинама, повећава киселост желуца, побољшава рад осталих пробавних органа.
3. Избалансиран садржај витамина јача мишиће, крвне судове и вид.
4. Мандарине делују противупално.
5. Агруми имају позитиван утицај на нервни систем, помажу у спречавању депресије и побољшању расположења.
6. Наранчасто воће успорава процес старења коже регулишући равнотежу влаге у епидерми.

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај плода у просеку износи 38 кцал на 100 г. Садржај главних хранљивих материја је следећи:

• протеини - 0,8 г;
• угљени хидрати - 7,5 г;
• масти - 0,2 г

Да ли су могуће мандарине за ноћ

Неће бити штете од једне мандарине. Међутим, каша овог воћа садржи једноставне угљене хидрате - шећере који „њишу“ апетит и у великим количинама могу допринети стварању масти. Због тога, нутриционисти и даље не препоручују јести мандарине ноћу. Боље је да свој мени планирате унапред и да у вечеру не укључујете храну са једноставним угљеним хидратима.

На празан стомак

Без обзира да ли особа има проблема са пробавним системом или не, не препоручује се конзумирање агрума на празан стомак. Мандарине повећавају киселост и иритирају слузницу стомака. Значи може бити негативно утичу на здравље.

Људима са гастроинтестиналним болестима строго је забрањено да једу мандарине на празан стомак.

Избор и складиштење

Продавци егзотичног воћа имају разне трикове да дају воћу свеж изглед. Да бисте изабрали здраве мандарине, треба да знате неколико њихових знакова:

1. Не смије бити бијели премаз и љепљивост, зелене пруге. Ако постоји плак и лепљивост, то значи да је највероватније производ третиран етиленом. То се ради како би се осигурало да се цитруси добро очувају током транспорта и да се презентују што дуже. Не би требало да бирате такво воће, јер је етилен токсичан и може да има изузетно негативан утицај на људско тело.
2. Мандарине третиране фунгицидима имају неприродан сјај. У природи ово воће има благо храпаву кожу, без сјаја. Фунгициди у великим дозама су токсични за јетру и бубреге. Такође, фунгициди се не комбинују добро са алкохолом, то повећава њихов ефекат неколико пута.
3. Ако на плоду постоје трагови труљења, плијесни, ни у којем случају их не бисте требали куповати. Постоји ризик да је воће инфицирано медитеранском воћном мушицом. Овај инсект је носилац бактерија стафилокока и различитих цревних паразита.

Један од најважнијих критеријума при избору правих плодова је њихова снажна цитрусна арома. Ова арома подиже расположење и омогућава вам да осетите атмосферу Нове године.

Рок трајања мандарина код куће не зависи само од микроклиме, већ и од сорте. Мароканске и абхазијске сорте, на пример, трају много дуже од турских и шпанских сорти.

Пажња. Грузијске и мароканске мандарине су свијетложуте или жуте боје, са порозном и досадном кожом. Ово воће има пријатан слатки укус. Турски цитруси имају сјајну кожу, док су шпански цитруси крупни.

Сматра се да су најбезбедније за здравље клементине... Добро се чувају дуже време, задржавајући своје корисне особине.

Режим температуре се бира у зависности од тога колико дуго желите да чувате воће. Можете их чувати на собној температури, у фрижидеру или у подруму. Оптимални индикатори су + 2 ... + 6 ° С. Влажност - унутар 80-90% да се избегне сушење плодова, плијесни и трулеж.

Како би што боље сачували плодове наранче, чувају се у посебном одељку за воће и поврће у фрижидеру. Не препоручује се слагање један на другог или складиштење уз друго воће и поврће. Ово може убрзати процес кварења. Нежељено је чување цитруса у пластици, најбоље је дно посуде прекрити папиром.

Како јести воће док се бори против гојазности

Да би постигли ефекат исхране, мандарине треба јести само свеже када губите килограме. Воће ће помоћи сагоревању масти у комбинацији са здравом храном, попут месног меса и другог воћа.

Цитруси у облику сокова из дућана, џемови не носе много користи у себи, али садрже повећане количине шећера.

Стопе потрошње дневно

Ако је дијета искључиво мандарина, препоручује се конзумирање не више од 1 кг дневно. Ако је воће део сложене исхране, дневна стопа његове употребе је 3-4 дела.

Рецепти за мршављење мандарине

Како бисте разноставили свој мени на дијети од мандарина, ево неколико једноставних рецепата за цитрус.

Воћна салата са мандаринама

Брзо и лако јело које не треба дуго да се припреми.

• јабука - 1 ком;
• мандарина - 1 п .;
• наранџасти - 1 ком .;
• природни јогурт за прељев.

Помијешајте све састојке и зачините јогуртом.

Скува тиквица са мандаринама

Ако желите разнолику исхрану, припремите посуду од сира са цитрусима.

• скути сир са мало масти - 300 г;
• јаје - 1 ком .;
• јогурт - 1 кашика. л .;
• прашак за пециво - 2 кашике кашике;
• кашица - 2 кашике. л .;
• мандарине - 400 г.

Измешајте састојке, оставите да одстоји 30 минута, да се каша набрекне. Мандарине огулите и насјецкајте. Ставите смешу у калуп посут хлебним мрвицама. Пеците у рерни на 180 ° Ц током 40 минута.

Дијета са мандаринама

Нудимо вам опције за дијету мандарина.

Опције менија

Постоји строга дијета где се неколико дана конзумирају само мандарине. Дуље верзије користе агруме у комбинацији са лаганом немасном храном.

Приближни мени исхране на мандаринама током 7 дана.

1 дан

Доручак: 2 тврдо кухана јаја, 1 комад нестог пршута.

Ручак: кухана пилећа прса 150 г, салата од белог купуса.

Вечера: салата од краставаца, парадајза, паприке, зачињена лимуновим соком.

2. дан

Доручак: мусли са грожђицама.

Ручак: супа од пире од броколија, риба на пари 150 г.

Вечера: биљна салата, 1 кувано јаје.

3. дан

Доручак: омлет на пари, парадајз.

Ручак: супа од зеленог купуса, пирјана ћуретина 150 г.

Вечера: скути сир са мало масти, природни јогурт.

4. дан

Доручак: каша од хељде на води.

Ручак: крем чесна супа, печена риба 150 г.

Вечера: посуда од сира.

5. дан

Доручак: воћна салата.

Ручак: супа од поврћа, парне пуреће котлете.

Вечера: хељда.

6 дана

Доручак: сир, с јогуртом.

Ручак: поврће у пару, пилећа прса.

Вечера: каша од хељде.

7. дан

Доручак: зобена каша у води са сушеним воћем.

Ручак: риба печена са поврћем у рерни, 250 г.

Вечера: салата од поврћа.

Као ужину, можете јести 1-2 мандарине два пута дневно. Током дана, потребно је попити најмање 1,5 литара воде, дозвољен је зелени чај.

Друга опција за дијету мандарина. Овај мени можете пратити највише две недеље.

• Доручак: 1 мандарина, зелени чај без шећера.
• Други доручак: јаје, 3 мандарине.
• Ручак: 100-150 г куване пилетине, 300 г киселог купуса, зелени чај без шећера, 1 мандарина.
• Вечера: кувана речна или морска риба ниске масноће - 200 г, 1 мандарина, супа од поврћа.

Опције трајања

Тродневна мандаринска дијета је веома строга дијета. Као резултат, можете изгубити до 4 кг... Три дана је дозвољено јести само мандарине, пити чисту воду без гаса. Да би храна изгледала монотоно, од мандарина можете направити сокове, смоотхиеје или желе.

Седмодневна дијета је потпунија дијета. Поред мандарина, предлаже се додавање немасног меса, рибе, јаја, млечних производа са ниским процентом масти, незаслађеног воћа.

На дијети мандарина уз сваки оброк треба да конзумирате 2-3 мандарине.

Постни дан на мандарине

У случају да није могуће седети на пуноправној дијети, организују дан поста на мандаринама. Ово се ради отприлике једном недељно. У постним данима потпуно одбијају слатку, слану, димљену и масну храну.

Дневни мени поста укључује мандарине уз лагану и здраву храну. Обавезно попијте најмање 1,5 литара воде.

Закључак

Мандарине су одличан производ за оне који желе смршавјети. Има много корисних материја и пријатног је укуса, који помаже да се појача недостатак слаткиша у исхрани.