Укусна, али строга дијета крушке: могућности менија и ефикасност

На полицама трговина сада постоји много зрелих, ароматичних и сочних крушака, па зашто не заменити слаткише њима? Али много воћа доприноси дебљању, па поставља питање: да ли се крушке дебљају или мршаве? Да ли их могу укључити у дијеталну храну за мршављење? Прочитајте о томе и много више у наставку.

Да ли је могуће јести крушке док губите килограме

Можете ли се боље од крушке Не, напротив, ово воће је дозвољено за конзумацију онима који прате дијету за мршављење... Калорични садржај крушке је низак, дакле, тело троши много пута више енергије на своју асимилацију него што је добије од њене употребе.

Ово воће такође садржи много витамина, макро- и микроелемената, аминокиселина, засићених и полинезасићених киселина.

Садржај калорија и БЗХУ

Порција воћа од 100 г садржи 47 кцал, а једно средње воће тежи приближно 135 г, дакле, садржај калорија је 63,5 кцал.

Садржи 100 г крушке:

• протеини - 0,4 г (0,5% дневне вредности);
• масти - 0,3 г (0,5%);
• угљени хидрати - 10,3 г (4,7%).

Занимљиво на сајту:

Ефективна дијета хељде за мршављење током 14 дана

Дијета на кашираном купусу и како га правилно следити

Састав и својства

Такође укључује:

• витамин Б1 - 0,012 мг, Б2 - 0,026 мг, Б3 - 0,161 мг, Б5 - 0,049 мг, Б6 - 0,029 мг;
• витамин Б9 (фолна киселина) - 7 мцг;
• витамин Ц - 4,3 мг, Е - 0,12 мг, К - 4,4 мг;
• холин - 5,1 мг;
• калцијум - 9 мг;
• гвожђе - 0,18 мг;
• магнезијум - 7 мг;
• манган - 7 мг;
• фосфор - 12 мг;
• калијум - 116 мг;
• цинк - 0,1 мг;
• натријум - 1 мг.

Крушка је извор дијеталних влакана и витамина Ц, која је углавном концентрована у коре, па се воће препоручује конзумирати заједно с њом.

Плодови су изузетно ниски у салицилатима и бензоатимастога их је дозвољено да конзумирају особе са алергијама.

Због чињенице да су готово сва воћна влакна нерастворљива, крушке се сматрају ефикасним лаксативомЗбог тога их се препоручује користити за губитак килограма.

Крушка садржи више фруктозе него глукозеЗбог тога је погодна за употребу код болести панкреаса, а може се укључити и у исхрану дијабетичара.

Референце. Кверцетин, који се налази у плоду, је моћан антиоксиданс који спречава раст и развој ћелија рака, као и спречава оштећења артерија које доводе до срчаних болести.

Крушка садржи есенцијална уља и биолошки активне материјекоји јачају имунолошки систем и помажу у борби против упале у организму и депресије.

Штета и користи у борби против сувишних килограма

Крушка је воће, иако корисна, али има и контраиндикације за употребу. Тврде сорте се не препоручују старим конзумирањем сирових., боље их је испећи у рерни или скувати. Такође, сирове чврсте сорте је непожељно користити за гастроинтестиналне болести.

Важно! Крушке не треба јести одмах након меса, јер супстанце у овом воћу отежавају варење протеина. Препоручљиво је користити га пола сата након јела од меса. Ограничавање воћа препоручује се особама склоним дијареји.

Што се тиче користи у борби против вишка килограма, она је следећа:

1. Влакна стварају осећај пуноће и такође нормализују цревну покретљивост.
2. Кора садржи полифеноле који побољшавају метаболизам.
3. Воћне киселине нормализују рад пробавног и ендокриног система.
4. Калијум спречава едеме.
5. Крушка има диуретичка својства. Вишак течности се излучује из тела, а бубрези и јетра се очисте.
6. Ниско калорични садржај воћа омогућава вам да га користите као међуоброк током исхране, као и пре спавања, када је унос хране непожељан.

Контраиндикације

Дијета крушке не смије се поштовати када:

• Кронова болест;
• болести гастроинтестиналног тракта, посебно у случају акутних поремећаја црева (ова контраиндикација се односи само на сирово воће, јер имају лаксативни ефекат);
• бавећи се спортом, као што је у овом случају телу потребно много протеина.

Дијета од крушке: суштина и принцип рада

Дијета крушке не укључује гладовање... Постоји неколико опција - моно дијета и њежнија дијета, где је основа, али у менију се налазе и остали производи. Унос хране током исхране крушке треба бити три пута.

Треба дати предност производима куваним на роштиљу, у рерни или у куваном облику. Јеловник мора садржавати јела од рибе и плодове мора. Крушке, с друге стране, треба јести као десерте, као главно јело, и заменити их свим слаткишима.

Дијета на бази крушке узима у обзир низак садржај шећера у воћу и низак садржај калорија... Дакле, процес се заснива на смањењу уноса калорија споља, због чега је тело приморано да извлачи енергију из резерви масти.

Можете изгубити до 1 кг вишка килограма у једном дану... Током курса можете изгубити до 7 кг.

Трајање исхране и узорак менија

Дијета крушке може се држати један, три или седам дана.... Погледајмо ближе ове опције.

Једног дана

Доручак: 125 г јогурта, две крушке.

Ручак: 300 мл чорбе од поврћа, 150 г куване рибе, 1 крушка, 200 г свеже цеђеног воћног сока.

Вечера: 150 г куване говедине, салата од крушке.

Као залогај - неколико крушака дневно.

Три дана

Први дан крушке можете јести у неограниченим количинама. Овај дан је најтежи.

Другог дана за доручак нарибајте крушке и додајте им мало ланеног уља, орашастих плодова и зобене каше. За ручак - салата од крушке са шаргарепом, краставцем и руколом. Све зачините маслиновим уљем и лимуновим соком. Такође је дозвољено да током ручка поједете комад сира или 30 г немасне шунке. За вечеру, крушку треба напунити скуханим сиром и медом и пећи у рерни 5 минута.

Трећег дана за доручак праве тост са сиром или шунком, а такође једу и крушку. За ручак можете да скухате салату од крушке и кришку куване пилетине. За вечеру се кува пиринач, дода се цхерри парадајз, зелени грашак, маслиново уље, бибер, лимунов сок и мало сира.

На седам дана

Прва два дана:

• доручак - 125 г јогурта, кришка раженог хлеба, две плошке крушке;
• ручак - 50 куханих пилетина (филета), 50 г куваног пиринча;
• вечера - две крушке.

3 и 4 дана:

• доручак - пиринчани колачи (2 ком.), једна крушка;
• ручак - ражени хлеб са сиром, три крушке;
• вечера - две крушке.

5, 6 и 7 дана:

• доручак - 250 г куване говедине, једна крушка;
• ручак - воћна или поврћа салата, два тврдо кухана јаја;
• вече - две крушке.

Прочитајте и:

Црна рибизла за мршављење

Мандарине за мршављење

Предности лешника за мршављење

Варијације

Губитак килограма на кефиру и крушкама: сваки дан поједу 1 кг воћа и попију 1 литар кефира. Период је три дана.

Мршављење са млеком и крушкама: за доручак једу скуту, за ручак - повртну салату и зобене супе, за вечеру - крушко воће и чашу млека. Термин је три дана.

Губитак килограма на јабукама и крушкама: дневно поједу пола килограма јабука и исто толико крушака, сваки сат попију чашу воде. Термин је три дана.

Важно!Након било ког курса, требало би да се одморите.

Постни дан

Уместо дијета, многи више воле недељни пост једном недељно.... Ујутро попију пола чаше топле минералне воде без плина.Пола сата касније једу крушку и пију шољу врућег зеленог чаја.

Килограм крушака треба поделити у четири дела и јести их ујутру, за ручак, за поподневни чај и вечеру. Током дана пијте воду (најмање 1,5 л) и чај. Постног дана не би требало бити великих физичких напора, можете само кратке шетње.

Како изаћи из исхране

Да се ​​лагано вратите уобичајеној исхрани, покушајте да не једете брашно и масну храну првих дана након дијета... Такође бисте требали искључити кобасице и димљено месо и ослањати се на житарице и поврће. Препоручује се да своје проблеме и вечеру допуните воћном салатом или соком од крушке.

Предности и недостаци дијета крушке

Предности дијета с крушкама су сљедеће:

• добијање витамина и других елемената за нормално функционисање тела;
• дијета на крушкама лако се толерише;
• доступност производа;
• способност да изгубите до 7 кг недељно.

Недостаци су следећи:

• присутност контраиндикација;
• мораћете да потрошите време на планирање оброка и припрему оброка;
• дијета се неће свидети онима који крушке не воле.

Рецензије о губљењу килограма

Прегледи су углавном позитивни и потврђују ефикасност прехране са крушкама.

Софија, 36 година: „Кад се нисам могао уклопити у своју омиљену хаљину, почео сам тражити дијету. Одмах сам наишла на дијету крушке и била сам пресрећна - волим крушке! Дијета није тешка. Нисам морала да гладујем, али након недељу дана обукла сам хаљину. ".

Ирина, 41 година: „Заиста сам желела смршавити, али не подносим моно-дијету. Кад сам прочитао о дијети крушке, одлучио сам је да пробам. За три дана сам изгубила 2 кг. Одличан резултат и нисам осећао посебно глад. "

Евгенииа, 26 година: „Обожавам слаткише, али вишак килограма је почео да меша у мој лични живот. Почела је заменити све слатко крушком и почела је да мршави! У недељу дана сам скинула скоро 4 кг - сада уопште не гледам слаткише - уживам јести крушке “.

Закључак

Крушке су доступне у свим годишњим добима, а њихове сорте су упечатљиве у разноврсности. Ово воће доприноси губљењу килограма и општем здрављу. Дијета крушке је техника која је посебно развијена у циљу уклањања сувишних килограма. Омогућава вам да брзо изгубите килограме и истовремено не наштетите свом здрављу.

За дијету је боље одабрати бело воће, али уопште није забрањено јести воће других сорти. Дијета крушке добра је не само зато што доводи до склада, већ и због тога што тијелу пружа масу витамина и минерала.